Книга Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления, страница 49 – Юнь Лун, Цэнь Юйфэн

Рис. 314

Рис. 315

Рис. 316

Рис. 317

9. Упражнение для шеи

Положите руки с сомкнутыми в замок пальцами на затылок и надавите на него несколько раз (рис. 317). Это упражнение хорошо при болях в плечевых суставах, головокружениях и проблемах с шейным и затылочным отделом.

10. Растирание плеч

Растирайте левой ладонью правое плечо 18 раз, а затем правой ладонью левое плечо 18 раз (рис. 318). Растирание следует делать круговыми движениями вокруг плечевого сустава.

Стимулируя циркуляцию крови, это упражнение очень хорошо помогает при болях в плечевых суставах.

11. Вращение руками

Несильно сжав кулаки, согните руки в локтевых суставах на 90 градусов и вращайте руками вперед-назад 18 раз (рис. 319). Это помогает активировать плечевые суставы и большие грудные мышцы, улучшает циркуляцию крови и усиливает функции внутренних органов.

Рис. 318

Рис. 319

12. Растирание поясницы

Потрите ладони до ощущения тепла, затем разотрите ими поясницу 18 раз (рис. 320). Это очень хорошо при таких заболеваниях, как растяжение поясничных мышц, прострел, дисменорея и анемия.

13. Растирание копчика

Используя средний и указательный пальцы каждой руки, растирайте обе стороны копчика 36 раз (рис. 321). Это стимулирует нервы и циркуляцию крови вокруг ануса и способствует предотвращению или лечению проктологических заболеваний, геморроя и других болезней.

Рис. 320

Рис. 321

14. Растирание области даньтянь

Разотрите ладони до ощущения тепла. Положите левую ладонь на область живота и перемещайте ее круговыми движениями вокруг пупка в следующем направлении: вниз вправо, вверх вправо, вверх влево, вниз влево и назад в нижнюю правую часть живота (рис. 322). Повторите 100 раз. Затем снова разотрите ладони до ощущения тепла и массируйте живот правой ладонью 100 раз так же, как описано выше.

Это упражнение помогает регулировать функции внутренних органов, способствует улучшению пищеварения и всасывания питательных веществ и избавляет от запоров и вздутия живота.

Рис. 322

15. Растирание коленей

Растирайте колени обеими руками 100 раз (рис. 323).

16. Растирание подошвы ступни

С помощью указательного и среднего пальцев левой руки растирайте центральную часть правой подошвы 100 раз (рис. 324). Затем используйте указательный и средний пальцы правой руки для растирания центральной части левой подошвы 100 раз.

Это упражнение помогает регуляции функции сердца и хорошо помогает при головокружениях и гипертонии.

Рис. 324

Рис. 323

17. Форма маятника

Сядьте прямо, ноги сомкнуты и вытянуты вперед, пальцы ног направлены вверх. На выдохе наклоните туловище вперед и вытолкните ладони в направлении ступней (рис. 325), затем на вдохе выпрямитесь и отдерните руки назад с ладонями, обращенными внутрь (рис. 326). Повторите до 36 раз.

Это упражнение заставляет работать все тело и стимулирует метаболизм. Упражнения для средней части туловища особенно хороши при простреле и болях в спине.

Рис. 325