Фото 98. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика А. «Плечи вверх»
ПРАКТИКА Б. «ПЛЕЧИ ВНИЗ»
См. фото 99.
Фото 99. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Б. «Плечи вниз»
ПРАКТИКА В. «ПЛЕЧИ В СТОРОНЫ»
См. фото 100.
Фото 100. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика В. «Плечи в стороны»
ПРАКТИКА Г. «ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД»
См. фото 101.
Фото 101. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Г. «Плечи вперед-назад»
Упражнение «Змиевы потяги»
Упражнение «Змиевы потяги» выполняется не только с ощущением одного или нескольких узлов Силы, но и через блок. Сам блок также является узлом Силы.
Необходимо уделять внимание и зоне-мишени, которая непосредственно растягивается.
ПРАКТИКА А. НАКЛОН ВПЕРЕД
Наклон вперед выполняется через блок или, если хотите, «через плетень». Глубина наклона индивидуальна и определяется ощущением комфортной упругости, роста Силы.
Встаньте прямо.
На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед и, через идеомоторное препятствие, вниз. Наклон выполнять не торопясь, упруго.
В конце наклона, на небольшой задержке дыхания, слегка покачаться, ощутив взаимодействие с узлами Силы. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы (фото 102).
ПРАКТИКА Б. НАКЛОН НАЗАД
Более точно можно назвать это упражнение «Прогиб вперед», так как, отклоняя руки и голову назад, область поясницы и живота мы стараемся подать вперед. Блок в области поясницы. Зона-мишень – упругие мышцы живота и передней группы бедер. Техника выполнения такая же, как для практики А (фото 103).
Фото 102. Упражнение «Змиевы потяги». Практика А. Наклон вперед
Фото 103. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Б. Наклон назад
ПРАКТИКА В. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
Совсем простое упражнение. Главное, надо почувствовать маятниковую упругость возврата. Встаем прямо. Одна рука упирается в бок. Она же выполняет и функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову.
Вдох – наклон. Упругое покачивание.
Выдох – упругий возврат в исходное положение со сменой рук.
Следующий вдох – наклон уже в другую сторону (фото 104).
Фото 104. Упражнение «Змиевы потяги». Практика В. Наклоны в стороны
ПРАКТИКА Г. ВЫПАД ВПЕРЕД
Выполняя эту практику, нужно постараться получить то же ощущение упругости от взаимодействия с узлами Силы.
Руки заложите за голову или поднимите вверх, кому как сподручнее.
Во время вдоха сделайте глубокий шаг вперед.
Идеально, если бедро в конце вдоха будет параллельно опоре, но это не обязательно. Во время шага-вдоха корпус подайте чуть вверх и назад. Коснувшись узлов Силы, на выдохе пружинно вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе сделайте выпад другой ногой (фото 105).
Фото 105. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад вперед
На фото 104, 105 умышленно не обозначены узлы Силы, кроме блока, так как нахождение этих узлов – индивидуальная работа. Ищите свои знаки Силы. И помните, они не статичны, но зато всегда оказываются там, где вы их с благодарностью находите.
Критерием правильной работы будет чувство комфорта и приятного прилива упругой Силы.
ПРАКТИКА Д. ВЫПАД В СТОРОНУ
При выполнении этой практики тело осуществляет наклон в сторону; одна рука на поясе, а другая, в качестве противовеса, на голове. Одна нога выпрямляется в сторону наклона, а другая – опорная – сгибается. Тело приседает. Все это выполняется во время вдоха. В конце вдоха надо слегка покачаться. На выдохе, слегка спружинив, выпрямиться и сменить руки. На следующем вдохе выполнить выпад в другую сторону (фото 106).
Молодым и гибким можно выполнять эту практику полностью, приседая на ногу, но это эффективно, если присутствует так называемая врожденная растяжка. Если же таковой нет, то микротравмы мышц и связок, получаемые при усиленной растяжке, приведут к ее исчезновению в среднем возрасте. Общий смысл в том, что славянскому человеку нет никакой надобности закладывать ногу за голову или упорно вколачивать себя в позу лотоса. К духовным вершинам есть славяно-ведический путь, подчиненный Небесной Свиле, не менее прекрасный, чем пути Востока.
Фото 106. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад в сторону
В этот раздел можно добавить упражнения-растягивания в шпагате и полушпагате. Но! Еще раз повторим: будьте слегка «ленивы» и любите свое тело, тогда ощущение гибкой Силы и целостности не покинет вас до Великого Перехода. Эта Сила даст возможность выполнить предназначение, находясь в здоровом теле.
В конце динамического раздела комплекса «Вейга» целесообразно выполнить следующие практики:
I. Вращение тазом по часовой стрелке и против нее. Во время вращения руки надо заложить за голову. Вращение выполнять неравномерно: замедляясь на вдохе и со спуртом (ускоряясь) на выдохе.
II. Вращение коленями. Колени нужно контролировать кистями. Амплитуда вращения средняя, выполнять без напряжения.
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_173.jpg]](img/book_covers/071/71167/_173.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_173.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_174.jpg]](img/book_covers/071/71167/_174.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_174.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_175.jpg]](img/book_covers/071/71167/_175.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_175.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_176.jpg]](img/book_covers/071/71167/_176.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_176.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_177.jpg]](img/book_covers/071/71167/_177.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_177.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_178.jpg]](img/book_covers/071/71167/_178.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_178.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_179.jpg]](img/book_covers/071/71167/_179.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_179.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_180.jpg]](img/book_covers/071/71167/_180.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_180.jpg]")
![Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_181.jpg]](img/book_covers/071/71167/_181.jpg "Иллюстрация к книге — Своды Славянской гимнастики [_181.jpg]")
