Книга Своды Славянской гимнастики, страница 97 – Владислав Мешалкин

Упражнение 5. «Узел»

Сподручник «Явь» принимает позицию «Кучер». Руки максимально согнуты, подняты ладонями вверх. Предплечья параллельны друг другу и устремлены назад. Кисти собраны в кулаки. Сподручник «Навь» находится сзади напарника и давит на запястья вниз. Сподручник «Явь» пытается разогнуть руки вверх, инициируя движения от стоп волной, пружиня Силу в крестце. Повторить 9 раз (фото 188).

Упражнение 6. «Плуг»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер».

Плечи «подвешены» вверх и чуть вперед. Прямые руки отведены немного назад (задействуем около 30 % усилий). Ладони повернуты к телу.

Сподручник «Навь» находится сзади и держит партнера за запястья.

Сподручник «Явь» пытается двигать руки вперед, как будто тащит за собой плуг. Движение выполняется одними руками. Следите, чтобы тело не «падало» вперед, плечи не уходили вниз и поясница оставалась прямой.

Тягу выполнять за счет «укоренения» и «подвеса». Повторить 9 раз (фото 189).

Упражнение 7. «Бицепс»

Сподручник «Явь» находится в позиции «Кучер». Руки держит перед собой согнутыми в локтях. Плечи «подвешены», руки плотно прижаты к корпусу. Предплечье составляет с плечом угол примерно 90°. Кисти собраны в полукулаки, ладони на себя. Сподручник «Навь» стоит перед товарищем и оказывает давление на его запястья в направлении вниз и на себя.

Сподручник «Явь» пытается подать предплечья на себя, чуть довернув их наружу. При этом напрягается двуглавая мышца плеча. Повторить 9 раз (фото 190).

Упражнение 8. «Стан»

Обратите особое внимание на правильность выполнения этого упражнения, так как при небрежном подходе можно нанести себе вред.

Сподручник «Явь» занимает исходное положение, согнувшись в поясе, по возможности под углом 90°. Руки прямые, опущены вниз. Наделяем вниманием строго область крестца и держим Ведогон в «натяге». Впрочем, в «натяге» (но не в напряге) держать себя надо всегда, за исключением сна. Тело монолитно. Осуществляем разгибание, работая только крестцом, а не плечами или лопатками. Потренируйте этот момент без сподручника. Как только вы поймаете правильное движение, можно попросить сподручника «Навь» оказать давление на ваши запястья вниз. Повторить 9 раз (фото 191).

Упражнение 9. «Бедро»

Вариант А. Сподручник «Явь» стоит, широко расставив ноги и согнув их в коленях. Вес тела на 70 % смещен на заднюю ногу. Сподручник «Навь» оказывает давление двумя руками сбоку на корешковую точку (чуть выше колена) бедра напарника. Сподручник «Явь» сначала на вдохе подает таз и колено работающей ноги вперед, затем через усилие пытается отвести бедро наружу. При этом стопа, вращаясь на пятке, стремится повторить движения бедра. Центр тяжести тела вместе с тазом смещается вперед, в сторону и начинает двигаться по дуге назад. Руки можно поставить на пояс. На выдохе центр тяжести тела, таз и бедро отходят назад. Ни в коем случае не разгибать полностью ногу в коленном суставе! Может быть травма!!!

Далее центр тяжести тела, таз и бедро, описывая внутреннюю дугу, возвращаются в исходное положение. Повторить 9 раз. Затем выполнить то же 9 раз для другой ноги (фото 192).

Вариант Б. Сподручник «Явь» стоит, широко расставив ноги, согнутые в коленях. При этом его бедро и стопа заранее отведены наружу. Сподручник «Навь» давит на «корешковую точку» (чуть выше колена) на внутренней поверхности бедра. Сподручник «Явь» через усилие приводит бедро вперед, внутрь, затем назад, наружу к исходной позиции. При этом в движении бедра активно участвуют: стопа, таз, вес тела. Повторить 9 раз. Затем выполнить 9 раз для другой ноги (фото 193).

Упражнение 1. Бросок «камня» вперед

«Камень» в этом комплексе используется, естественно, идеомоторный, но представлять его себе нужно очень натурально. Все упражнения выполняются за счет ярко проявленной телесной волны, идущей от стоп к рукам. При броске «камня» необходимо крикнуть от всей души, то есть из Яра, помогая «камню» улететь подальше. Дыхание при выполнении упражнения свободное.

Итак. Захватите «камень», лежащий на земле, следующим образом: подсаживайтесь под него, максимально сгибая ноги и оставляя спину прямой. Категорически избегайте сгибания в поясе при относительно прямых ногах. Именно способом «подсаживания» под груз нужно справляться и с реальными тяжестями, а не гробить поясницу в поклонах. Далее по волне «накатывайте» камень на грудь и с мощным выкриком «ха» толкайте его вверх и вперед как можно дальше.

Повторить 5–7 раз (фото 194).

Упражнение 2. Бросок «камня» назад

Захват «камня», накат его на грудь выполняются так же, как в упражнении 1. А вот бросок «камня» мы будем производить через голову вверх и назад. Повторить 5–7 раз (фото 195).