Книга Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов, страница 36 – Игорь Борщенко

72. «Стопы на себя, лежа». ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены вдоль туловища. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: тянете обе стопы на себя, при этом полностью разгибаете коленные суставы. РАСТЯЖЕНИЕ мышц по задней поверхности ног, НАПРЯЖЕНИЕ мышц передней поверхности голени.

73. «Кисти на себя, лежа». ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: тянете обе кисти на себя, при этом полностью разгибаете локтевые суставы.

Ладони направляете от себя. РАСТЯЖЕНИЕ бицепсов плеча и мышц предплечья, НАПРЯЖЕНИЕ мышц задней поверхности предплечья.

74. «Кисти и стопы на себя, лежа». ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: тянете обе кисти и обе стопы на себя, при этом полностью разгибаете локтевые и коленные суставы. Ладони направляете от себя.

75. «Кисти и стопы на себя после напряжения от себя». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: предварительно производим изометрическое напряжение мышц. Для этого тянемся всеми руками и ногами в противоположные стороны, руки вытянуты за голову. Напряжение удерживаете в течение 15–20 секунд. Далее выполняете растяжку мышц рук и ног, как в предыдущем упражнении № 74.

76. «Кисти и стопы на себя, лежа в положении «звезда». ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены в противоположные стороны, ладони повернуты к полу, тело напоминает звезду.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ

Особенности выполнения упражнения: тянете обе кисти и обе стопы на себя, при этом полностью разгибаете локтевые и коленные суставы. Ладони направлены от вас.

Для этого комплекса упражнений вам понадобится два теннисных мяча. Следует поместить их в чистый носок и завязать так, чтобы они свободно перемещались и не вываливались. Эти мячи вы будете подкладывать под затылок и верхнюю часть шеи. Такая особенная опора для шеи позволит дать новую нагрузку для мышц шеи и затылка, одновременно производя массаж этой области, что улучшает кровоток и в особенности венозный отток из полости черепа. Очень полезными могут быть эти упражнения при головной боли напряжения, при которой развиваются спазмы мышц шеи, затылка и головы.

77. «Массаж шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: вы лежите на теннисных мячах определенное время. Также возможно медленно слегка катать эти мячи затылком в различных направлениях. Это даст дополнительный массаж и растяжение тканям шеи и затылка.

78. «Вытяжение шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение шеи за мячи.