Онлайн книга «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни»
|
Фруктовый салат День 5 | Четверг
Завтрак Болтунья из тофу с остатками овощей из буррито Цельнозерновые тосты Обед Простой макаронный салат или остатки буррито Цельные фрукты на выбор Ужин Ужин холостяка от доктора Кэмпбелла Шоколадное печенье без выпечки День 6 | Пятница
Завтрак Мюсли доктора Кэмпбелла или стопроцентно цельнозерновые готовые хлопья с ягодами и низким содержанием сахара Обед Остатки ужина холостяка от доктора Кэмпбелла или роллы с кабачком и хумусом Цельные фрукты на выбор Ужин Рис с сальсой, фасолью и кинзой Фруктовый салат День 7 | Суббота
Завтрак Лучший в мире банановый хлеб с несладким стопроцентно фруктовым джемом Рисовый пудинг с кардамоном и изюмом Обед Ужин Суп минестроне со стопроцентно цельнозерновым хлебом День 8 | Воскресенье
Завтрак Обед Остатки минестроне или энергетический салат из всякой всячины Винегретная заправка на выбор («Нежирная бальзамическая винегретная заправка из изюма», «Винегретная заправка из огурцов и авокадо» и «Клубничная винегретная заправка») или бальзамический уксус Цельные фрукты на выбор Ужин Потрясающая энчилада с бататом День 9 | Понедельник
Завтрак Обед Остатки энчилады с бататом или мексиканский салат по-ацтекски Цельные фрукты на выбор Ужин День 10 | Вторник
Завтрак Обед Остатки кремовых макарон с брокколи или сэндвичи с печеным тофу: печеный тофу с веганским майонезом на цельнозерновом хлебе с помидорами и молодым шпинатом Цельные фрукты на выбор Ужин Острое рагу с коричневым рисом (рис не обязательно) День 11 | Среда
Завтрак Обед Печеный картофель с остатками острого рагу Цельные фрукты на выбор Ужин День 12 | Четверг
Завтрак Обед Простой рубленый салат с цельной пшеничной питой Цельные фрукты на выбор Ужин День 13 | Пятница
Завтрак Мюсли доктора Кэмпбелла или стопроцентно цельнозерновые несладкие готовые хлопья с ягодами Обед Остатки тминных овощей и нута с киноа или лапша соба с арахисом |