Онлайн книга «Работай над собой! 12 шагов к самовосстановлению»
В первые дни занятий основные силы были направлены на освоение методики, но сейчас вам уже пора настолько вжиться в свой Образ молодости, что просто и естественно ощущать его как составную часть себя. После образного дыхания сразу переходим к тренировке эмоций. 3. Тренировка эмоций*
Сегодняшняя работа в основном будет направлена на создание душевного равновесия, т. е. на разрешение конфликтов в прошлом и настоящем, чтобы не допустить их в будущем. Постарайтесь по возможности освободиться от всего того, что вас мучило в прошлом и продолжает мучить сейчас. Освободиться – значит простить, простить и отпустить. Постарайтесь всех, кто вам причинял зло, кто незаслуженно вас обижал, кто предавал вас и вам изменял – простить, простить несмотря ни на что. Пусть эти люди были неправы – простите их. Может быть, они и теперь продолжают быть к вам несправедливы – простите их, отпустите их из своего сознания и освободитесь от мыслей о них… Просто улыбайтесь. Улыбайтесь, ведь теперь это к вам не имеет никакого отношения. Вы для таких людей, для их обид недосягаемы, потому что ВЫ ТАК РЕШИЛИ. Простить – значит отпустить. Точно так же как организм нуждается в выведении шлаков, точно также и душа нуждается в очищении. Прощение и есть то самое очищение, причем как духовное, так и физическое [5]. Теперь перейдем непосредственно к тренировке. Вас ждет путешествие во времени. Сначала посетим свое прошлое, потом попытаемся заглянуть в будущее. Закройте глаза, войдите в образ печального, неудачливого человека. Представьте, что вы находитесь в пустом кинотеатре. В зале царит полумрак. На экране пока нет изображения, но вы знаете, что сейчас на нем пойдет фильм о вас, о вашей жизни. Как он построен, о чем расскажет? – ничего не известно. В душе любопытство, смешанное с тревогой. Тревога нарастает, за ней прорезается боль. Все дорогое, что у вас было, ушло безвозвратно, да его словно и не было: прошлое состоит из одних неприятностей, разочарований, унижений, обид, обманов, предательств… Память перебирает эти обиды, уходит глубже, к юности, к детству. Первые огорчения: пустота в фантике вместо конфеты, соседский мальчик отнял игрушку… и что-то еще, и еще, и еще… Экран засветился, там движутся какие-то силуэты, тени, лица… всмотритесь в них, но без напряжения. Резкость постепенно увеличивается, вы начинаете в череде этих лиц кого-то узнавать… Посмотрите, это те люди, с которыми вам приходилось встречаться в жизни. Многие из них делали вам больно, а кто-то страдал из-за вас… Вы ведь никого не вызывали специально, но они пришли, они тут, и значит, им и вам это необходимо. Значит, нужно с каждым пришедшим поговорить. Мысленно войдите в экран, станьте участником действия, говорите каждому из своих обидчиков примерно следующее: – Да, ты когда-то сделал так, что мне стало очень плохо. Мне было очень больно, но теперь это в прошлом и сегодня я прощаю тебя!.. Прощаю и отпускаю! И если перед вами окажется тот, кого уже нет на этой земле, говорите ему то же самое, искренне от всего сердца: – Ты остался в прошлом, я здесь по своей воле, чтобы проститься, моя жизнь – настоящее, я прощаю тебя!.. Не задерживайтесь с кем-либо подолгу, переходите от человека к человеку, но поговорите с каждым, даже с тем, кто не знаком вам. И сами выслушайте каждого, и простите, и попросите прощения у тех, кому вы могли причинить боль. Будьте доброжелательны со всеми, особенно с близкими. Близкие причиняют нам самые большие страдания, но, как правило, они сами не ведают, что творят… простите им все. Если появятся слезы, не сдерживайте их, плачьте-плачьте, слезы несут облегчение, с ними уходит все, что мучило вас и давило, все, что не вернется теперь никогда. СТОП! Мысленно скажите себе: «Довольно, я побывал в прошлом, но лишь потому, что сам этого захотел. Теперь я не тот, что был раньше, моя жизнь – настоящее. Все плохое, что было, не имеет ко мне отношения, во мне нет места ему. Да, в жизни было много ошибок, обид, огорчений и разочарований, но я – живу, значит, у меня хватило сил все пережить, значит, у меня хватит сил двигаться дальше. Я делаю все, что в моих силах, чтобы не стать прежним, я хочу стать другим, обновленным… Я уже другой. Я мыслю, чувствую, дышу, и уже это одно само по себе – счастье. Раньше я этого не понимал и не ценил. Все, что надо для счастья, со мной и во мне, есть цель в жизни, и ничто не мешает к ней двигаться. Я молод, уверен в своих силах, я сделаю все, чтобы жизнь была полноценной, счастливой. Я знаю, что это смогу». Четко сформулируйте конкретную цель, движение к которой наполняет жизнь радостью, смыслом. Дети, семья, работа… У каждого тут может быть что-то свое. Теперь переносимся в будущее. Четко представьте, что будет с вами через месяц, полтора, два (но не далее). Ощутите себя (внутренне и внешне) таким, каким вам хочется стать. Тут намеренно вам не предлагается никаких конкретных образов. Выстраивайте свое будущее самостоятельно. У вас есть свои внутренние и внешние ориентиры. Это ощущение должно органически объединиться с вашим личным Образом молодости и здоровья. Если удастся провести эту тренировку в нужном ключе, если сумеете искренне и от всего сердца простить всем своим обидчикам давние и недавние обиды, вы почувствуете огромное облегчение, сходное, может быть, даже с блаженством. Душа освободится от груза, и ваш Образ молодости станет более ощутимым и реальным. А чтобы по неосторожности «не спугнуть» это состояние, постоянно вырабатывайте к себе любовь и самоуважение. Невозможно понять и простить кого-то, если вы к себе относитесь с пренебрежением. Никогда не думайте о себе плохо. Никогда, даже мысленно, не ругайте, не унижайте себя. Повторяйте как можно чаще и про себя, и вслух: «Я молод, счастлив, здоров…» и т. д. Это упражнение не зря внесено в заповеди, с которыми вы ознакомились на первом уроке и которые наверняка знаете наизусть. Поразмышляйте о том, что происходит с вами сейчас. Приглядитесь к людям, которые вас окружают (к родственникам, знакомым, друзьям, коллегам). Постарайтесь понять, кто из них плохо о вас отзывается, и по возможности держитесь от них подальше, а лучше – прекратите с ними всяческие контакты. Если это невозможно, постарайтесь не принимать к сердцу чужое злословие – постарайтесь понять и простить этих людей. Применяйте в жизни упражнение «Маятник». Всегда и везде, особенно в трудные моменты жизни, старайтесь искусственно вызывать Образ молодости и как можно дольше в нем пребывать. |