Варианты диетического меню
В разных странах работает множество диетологов, предлагающих самые разные методики похудения с помощью различных диет, многие из которых достойны внимания и того, чтобы с ними ознакомились. Например, французские диетологи предлагают один раз в неделю использовать такое меню: • Завтрак: 1 стакан фруктового сока или 1 стакан зеленого чая; 1 вареное яйцо, или 1 ломтик нежирного сыра, или 1 ломтик нежирной ветчины; 1 тост. • 2-й завтрак: овощной салат с заправкой 1,5 %-ным йогуртом, 100 г творога нежирного с 1 тостом, 1 стакан зеленого чая. • Обед: овощной салат с 1,5 %-ным йогуртом, 90 г вареного мяса постного, печеное яблоко, зеленый чай. • Ужин: зеленый чай с медом. Если похудеть хочется быстро, специалисты предлагают не отказываться от еды, а заменить одни продукты другими, которые будут менее калорийными. Из фруктов следует вычесть бананы и виноград, кушать салаты с йогуртом или кефиром, цельнозерновые каши и хлеб, овощные супы, рыбу – все эти продукты помогут достаточно быстро нормализовать свой вес в домашних условиях, не прибегая к радикальным мерам. Если есть постоянное желание пожевать, особенно во время просмотра телепередач, то можно заблаговременно подготовить помытые фрукты и овощи, поставить на стол очищенный сельдерей, зелень укропа и петрушки. Пейте зеленый чай. активируйте свой обмен веществ кофе (без сахара и сливок), минеральной водой. Но если похудеть нужно в течение нескольких дней, то можно попробовать и такие варианты (если нет медицинских противопоказаний): Вариант быстрого похудения № 1. Трехдневная диета • 1-й день: разделить мясо запеченного цыпленка на несколько частей и съесть в течение дня, запивая зеленым чаем. • 2-й день: 300 г мяса нежирной запеченной телятины делят на несколько порций и съедают в течение дня. запивая минеральной водой, несладким черным кофе, зеленым чаем. • 3-й день: в течение дня пить до 2 литров жидкости: черный кофе, зеленый чай, минеральная вода, настои. Вариант быстрого похудения № 2, позволяющий сбросить за 3 дня до 5 кг • Утром: вареное всмятку яйцо. • Через 3 часа: 150 г нежирного творога. • Еще через 3 часа: 150 г нежирного творога. • Еду запивают чаем или водой, после последнего приема пищи – до следующего утра – только минеральная вода. Эта диета не может продолжаться более трех дней, так как она тяжело переносится организмом. Применять ее можно не чаще чем один раз в месяц. Вариант быстрого похудения № 3. Позволяет за 2 дня избавиться от 3 килограммов • 500 г вареной рыбы делят на пять порций и съедают вместе с овощами: огурцами, капустой, помидорами. • Из питья принимают после еды по 1 стакану: зеленый чай без сахара, кофе с лимоном, отвар шиповника. Вариант быстрого похудения № 4. Трехдневная диета Предлагается использовать ее, перемежая с четырьмя днями обычного питания. • 1-й день: ♦ завтрак: 1 стакан черного кофе или чая без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья; ♦ 2-й завтрак: 1 / 2 грейпфрута; ♦ через 2 часа после 2-го завтрака: 1 / 2 банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски; ♦ обед: 70 г вареной курицы (без кожи и жира), 1 стакан вареной стручковой фасоли, 1 стакан натертой вареной свеклы, 1 диетический хлебец; ♦ перед сном: 1 яблоко. • 2-й день: ♦ завтрак: 1 стакан черного кофе или чая без сахара, 1 яйцо вареное, 1 ломтик хлеба; ♦ второй завтрак: 1 яблоко; ♦ через 2 часа после 2 – го завтрака: 100 г нежирного творога, 4 редиски, несколько веточек укропа. 6 крекеров; ♦ обед: 50 г вареной индюшки, 50 г вареной брокколи или 1 стакан овощного супа без масла, 1 / 2 стакана натертой морковки, 1 диетически хлебец; ♦ перед сном: 1 стакан чая и 2 чернослива. • 3-й день: ♦ завтрак: 1 стакан черного кофе или чая без сахара, 6 крекеров, 1 ломтик нежирного сыра; ♦ 2-й завтрак: 1 яблоко; ♦ через 2 часа после 2-го завтрака: 1 вареное яйцо. 1 огурец, 4 редиски (или кусок тыквы, или помидор), 1 ломтик черного хлеба; ♦ обед: 100 г печеной нежирной курицы, 1 стакан натертой вареной свеклы, 70 г нарезанной цветной капусты, 1 хрустящий хлебец; ♦ перед сном: 1 фрукт (кроме банана). Эта диета содержит приблизительно 900 калорий в сутки, но поскольку продукты в ней используются разнообразные, то перенести ее несложно. Можно одновременно с ней принимать комплекс витаминов и минералов. Пить во время этой диеты нужно много – до 2 литров в день. Проводить ее можно часто. Вариант быстрого похудения № 5. Диета четырехдневная • 1-й день: ♦ завтрак: 1 апельсин; 2 яйца, сваренных вкрутую (но не более 6 минут); 1 стакан черного кофе или зеленого чая; ♦ обед: 8 шт. чернослива, предварительно замоченных в кипятке; ♦ ужин: 1 яйцо вареное, 1 апельсин. • 2-й день: ♦ завтрак: 1 ломтик нежирного сыра, 1 чашка кофе или чая без сахара; ♦ обед: 1 яйцо, 1 апельсин; ♦ ужин: 1 стакан молока. • 3-й день: ♦ завтрак: 1–2 стакана чая; ♦ обед: 1 помидор, 1 огурец, 1 ломтик сыра, 1 стакан чая; ♦ ужин: 1 стакан молока или йогурта. • 4-й день: ♦ завтрак: 1 стакан мюсли в соке или молоке; ♦ обед: 1 огурец, 1 помидор; ♦ ужин: 2 апельсина. Эта диета достаточно жесткая и тяжело переносится организмом, поэтому использовать ее следует только в экстренных случаях – если вам крайне необходимо скинуть несколько килограммов быстро. Однако у вас может измениться цвет лица и настроение. Стоит принимать в это время комплекс минералов и витаминов. Вариант быстрого похудения № 6. Нормализации веса за несколько дней • Завтрак: 1 стакан чая или кофе без сахара и сливок |
