Онлайн книга «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»
|
Ричард Лэйярд, профессор Лондонской школы экономики и автор книги «Счастье: Уроки новой науки» (Penguin Harmondsworth, 2005), к тому же и друг Мэтью Рикарда – это тот человек, который в значительной степени ответственен за то, чтобы убедить правительство Великобритании подготовить 10 000 специалистов по КПТ и помочь людям этой страны двигаться вперед. Он замечает: «….вы не можете быть счастливы без большей цели в жизни, чем вы сами, но вы и не можете быть счастливы без знаний о самих себе и без того, чтобы принять себя самого. Если вы чувствуете себя плохо, вспомните, что в течение многих веков жили философы, которые могут вам помочь… счастье приходит извне и одновременно изнутри. Эти два пути не противоречат друг другу. Настоящий паломник сражается со злом во внешнем мире и культивирует дух внутри себя». Я думаю, он на пути к чему-то важному, а вы? Ваши техники КПТ С помощью техник КПТ вы можете сделать следующее. 1. Принять решение измениться и придерживаться его. 2. Прийти к осознанию того, как вы понимаете мир и как вы «тикаете». 3. Отследить и записать свои негативные мысли. 4. Выявить и уничтожить свои ошибочные мысли. 5. Прояснить проблемы и поставить эксперименты. 6. Исследовать свои размышления о жизни и придерживаться решения измениться. 7. Справиться со своим беспокойством, фобиями, душевными травмами, навязчивыми идеями и зависимостью. 8. Прогнать свое «маленькое черное дождевое облако». 9. «Убить дракона» и устранить свою агрессивность. 10. Повысить уровень уверенности в себе и уровень самоуважения. |