Онлайн книга «Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + "мужская партия". Танцуют все!»
|
И это все о нем: виды стресса, стрессогенные факторы, симптомы стресса
«Стресс надпочечников – неспецифический ответ организма на любое напряжение, действующее на него» (с) Hans Selye, 1974. «Стресс – ответ организма на агенты, реально или символически угрожающие его целостности (гомеостазу!) посредством различных физиологических механизмов (ГГНО, СНС [6] и др.). При этом две или более физиологические системы должны быть активированы в ответ на ситуацию, считающуюся стрессовой» (с) Armario. CNS & Neuro Dis. 2006. Важно понимать, что стресс – это не само воздействие, а именно реакция на него, неспецифическая и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды. Стресс и дистресс
Стресс делится на два вида 1. Эустресс (позитивный = физиологичный). 2. Дистресс (негативный, нефизиологичный). Эустресс – положительный, мотивирует человека к действию или поступку. • Брак. • Продвижение по работе. • Ребенок. • Денежный выигрыш. • Новые друзья. • Выпускной. • Игровые и спортивные соревнования. • Сдача экзамена. • Переезд в новое место / дом. • Презентация. Дистресс – это негативный стресс повседневной жизни или экстраординарные события. • Развод. • Наказание. • Травмы. • Негативные чувства. • Финансовые проблемы. • Провал на экзамене. • Потеря денег на фондовом рынке. • Вражда с другом или членом семьи. • Расставание. • Опоздание. • Трудности на работе, рабочие моменты. Увы, дистресса в нашей жизни намного больше. Дистресс в свою очередь также бывает двух видов. 1. Острый стресс: борьба или бегство, тело готовится защищаться. Чтобы метаболизм вернулся в нормальное состояние, потребуется около 90 минут. 2. Хронический стресс: счета, дети, работа и прочие повседневные трудности. Такой стресс мы часто игнорируем или задавливаем, что в итоге негативно влияет на ваше здоровье, тело, иммунную систему. Ведущие негативные стрессогенные факторы
1. Психосоциальные: • финансовая несостоятельность или нестабильность. 2. Работа: • получить и удержаться; • новая работа, новая ответственность / задачи; • перегруженность; • межличностные конфликты. 3. Семья: • беременность, выкидыши, аборты; • дети; • развод; • ремонт, переезды; • болезни, смерть близких. 4. Личностные: • потеря контроля над ситуацией; • отсутствие контроля времени / дезорганизованность; • юридические проблемы; • борьба с вредными привычками и лишним весом; • личностные перемены = тревога, депрессия, агрессия, пессимизм, «многозадачность». 5. Здоровье: • любая тяжелая и / или длительная болезнь / инфекция; • хроническое воспаление (особенно ЖКТ) и / или боль; • избыточные или недостаточные физические нагрузки; • голод / гипогликемия; • инсулинорезистентность; • недосыпания или инсомния; • избыток стимуляторов или других вредных веществ; • нерациональное питание – избыток легких углеводов, насыщенных / транс-жиров, фастфуд и т. д. 6. Внешние факторы среды: • нарушенные суточные ритмы, смена часовых поясов; • сильная жара или холод, резкая смена погоды; • смена климата; • смена сезона; • шум, особенно ночью; • воздействие токсинов. Если проанализировать и персонализировать стресс, то получим некоторые интересные данные. Ночная работа, в частности, связана с повышением секреции и / или дисрегуляции кортизола. (Thomas C, Hertzman C, Power C. Occup Environ Med. 2009 Jun 14. [Epub ahead of print] Night-work, long working hours, job control and cortisol secretion in mid-life: evidence from a British birth cohort.) Хроническая депривация сна повышает вечерний уровень кортизола, уровень инсулина и глюкозы, аппетит и расход энергии, уровень провоспалительных цитокинов, артериальное давление; снижает парасимпатический и повышает симпатический тонус ВНС. (McEwen BS. Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism. 2006 Oct; 55 (10 Suppl 2):S20–3.) Шум в офисе формата open space, даже низкоинтенсивный, также является весомым стресогенным фактором, хотя сами офисные работники его не замечают. «Поэтому субъективная оценка / жалоба на те или иные факторы (средовые) не должна использоваться в качестве критерия стрессогенного влияния», «даже низкоинтенсивный шум может оказывать потенциальный стрессогенный эффект». (Gary Evans. Journal of Applied Psychology, October 2000.) Симптомы стресса
Состояния, ассоциированные со стрессогенным эффектом шума • Артериальная гипертония. • Пептические язвы ЖКТ. • Повышенная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний / инсульты. • Повышенный риск суицида. • Иммунная дисфункция. • Нарушения обучения / внимания. • Повышенный уровень агрессивности. • Сниженная способность к кооперации. (New York Times, March 6, 1990.) Тревожные признаки и симптомы стресса Физические признаки и симптомы • Чувство усталости и опустошенности большую часть времени. • Снижение иммунитета, плохое самочувствие. • Частые головные боли, боли в спине, боль в мышцах. • Изменение аппетита или привычки сна. |