Книга Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье, страница 89 – Джанет Клоско, Джеффри Е. Янг

7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов.

8. Постарайтесь определить, каковы разумные стандарты, придя к соглашению или получив объективное мнение людей, которым лучше удается соблюдать баланс в жизни.

9. Постепенно пытайтесь изменить ваше расписание или поведение так, чтобы удовлетворялись ваши внутренние нужды.

1. Перечислите сферы, в которых ваши стандарты могут быть несбалансированными и завышенными. В зависимости от того, идет ли речь о компульсивности, стремлении к достижениям или к высокому статусу, ваш список может включать порядок, чистоту, работу, деньги, предметы потребления, красоту, атлетические способности, популярность, статус или славу и любую сферу жизни, в которой вы испытываете постоянное напряжение.

2. Перечислите преимущества попыток соблюсти эти стандарты в повседневной жизни. Они почти наверняка связаны с вашим уровнем успеха, с наличием порядка, достижений, определенного статуса и могут быть достаточно весомыми. Наша культура поощряет людей с Завышенными Стандартами. Вот список Кита:

Внешне кажется, что у Кита есть многое, однако все это не дарит ему счастья. Он ничем не наслаждается, и ему постоянно чего-то не хватает. Кит всегда ждет следующей покупки, следующей женщины, следующего шага вверх по социальной лестнице. То, что у него уже есть, не удовлетворяет его.

Вот список преимуществ, который составила Памела.

И вновь преимущества обладают большой силой. Памела достигла многого и может собой гордиться. И все же она несчастлива. Вместо этого она постоянно испытывает потребность работать больше.

Наверное, то же самое относится и к вам. Вам может казаться, что вы получаете выгоду от своих высоких стандартов, но на самом деле вы несчастны. Что толку иметь идеальный дом без единого пятнышка, если вы разбиваетесь в лепешку, чтобы поддерживать его в этом состоянии, и испытываете отвращение ко всем, кто вам мешает? Что толку иметь работу в руководящем звене, если из-за нее у вас не остается времени на удовольствия и любовь? Что толку в благах цивилизации, когда у вас просто нет сил ими наслаждаться?

3. Перечислите недостатки вашей настойчивости в этих сферах. Недостатки – это негативные последствия: все, чем вы жертвуете на своем пути. Сюда относится здоровье, счастье, отдых и хорошее настроение. Составляя список, учтите качество вашей эмоциональной жизни – как ваши Завышенные Стандарты вредят отношениям с семьей, любимыми и друзьями.

Вот список недостатков Памелы.

В списке недостатков Кита два пункта:

Теперь вам нужно взвесить преимущества и недостатки и решить, что разумнее. Стоят ли эти преимущества такой высокой цены? Или недостатки явно перевешивают достоинства?

4. Постарайтесь представить, какой ваша жизнь могла бы быть без этого давления. Когда вы в очередной раз испытываете напряжение, остановитесь и представьте, как выглядела бы ваша жизнь без него. Сядьте, закройте глаза и дайте образу проявиться. Какими важными для вас вещами вы могли бы заняться? Когда Кит выполнял это упражнение, он понял, что выход в свет с идеальной женщиной (Шейлой) не так приятен, как время, которое он весело проводит с Бет.

Это упражнение поможет вам понять, какие недостатки в вашей жизни напрямую связаны с Завышенными Стандартами. Понизив стандарты, вы избавитесь от многих проблем.

5. Поймите источник вашей ловушки. Что легло в основу ваших Завышенных Стандартов? У вас был родитель, который был готов вас любить только на определенных условиях? Ваши родители были примером Завышенных Стандартов? Возможно, ловушка связана с другими людьми из вашего детства. Ваши Завышенные стандарты могут быть частью другой ловушки, которая лежит глубже: Несостоятельности, Изгнания из общества или Эмоциональной депривации.

6. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы занизите свои стандарты на 25 %. Во-первых, вы должны перестать думать: «все или ничего». Вам кажется, что бывает либо идеал, либо провал. Вы не можете представить, что можно сделать что-то просто хорошо. Если у вас получается не 100 из 100, а 98 или 99, вам кажется, что результат равен нулю. Нужно усвоить, что можно сделать что-то на 80 или 70 процентов, и все равно это будет очень хорошая работа, которой вы имеете право гордиться. Между идеалом и провалом лежит целая бездна.

Если, вместо того чтобы настаивать на идеале, вы удовлетворитесь более низким уровнем исполнения, то все равно получите свои преимущества: продвижение в карьере, финансовый успех, похвалу или статус, но вам не придется платить за них такую большую цену. Определенными преимуществами придется пожертвовать, но эту жертву перевесят отсутствие стресса, здоровье, отдых, хорошее настроение и близкие отношения.

7. Постарайтесь подсчитать время, которое вы тратите на поддержание своих стандартов. Можно прибегнуть к техникам тайм-менеджмента. Составьте график и четко распределите время на каждое дело, которое нужно сделать в течение дня. Вы должны довольствоваться тем, чего достигли, когда установленное время вышло.