Книга Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни, страница 16 – Роберт Лихи

Посмотрите на шкалу (табл. 3.6) ниже и проверьте ваши ответы.

Внизу вы найдете утверждения, которые описывают то, как люди могут реагировать на неопределенности. Пожалуйста, используйте шкалу для описания того, в какой мере каждый пункт характеризует вас (впишите соответствующую цифру в пробеле перед утверждением).

Таблица 3.6. Шкала нетерпимости к неопределенности

____ 1. Неуверенность не дает мне занять твердую позицию.

____ 2. Если ты не уверен, то ты неорганизован.

____ 3. Неопределенность делает жизнь невыносимой.

____ 4. Нечестно, что в жизни ничто не гарантировано.

____ 5. Мой разум не может расслабиться, если я не знаю, что произойдет завтра.

____ 6. Неопределенность делает меня беспокойным, тревожным, вводит в состояние стресса.

____ 7. Непредвиденные случаи сильно выбивают меня из колеи.

____ 8. Меня расстраивает то, что у меня нет всей необходимой информации.

____ 9. Я ни в чем не уверен, и это позволяет мне предвидеть последствия событий заранее и подготовиться к ним.

____ 10. Следует всегда думать наперед, чтобы избежать неожиданностей.

____ 11. Небольшое непредвиденное событие может испортить все даже при самом тщательном планировании.

____ 12. Когда нужно действовать, неопределенность парализует меня.

____ 13. Состояние неопределенности означает, что я не на высоте.

____ 14. Когда я в состоянии неопределенности, я не могу двигаться вперед.

____ 15. Когда я в состоянии неопределенности, я не могу хорошо работать.

____ 16. В отличие от меня, другие всегда знают, к чему стремятся.

____ 17. Неопределенность делает меня уязвимым, несчастным или печальным.

____ 18. Я хочу всегда знать, что будущее приготовило для меня.

____ 19. Я ненавижу, когда меня что-то застает врасплох.

____ 20. Малейшее сомнение останавливает меня от действий.

____ 21. Я должен быть в состоянии организовать все в лучшем виде.

____ 22. Состояние неопределенности означает, что мне недостает уверенности.

____ 23. Я считаю несправедливым то, что другие люди кажутся уверенными в своем будущем.

____ 24. Неопределенность не дает мне спокойно спать.

____ 25. Я должен держаться подальше от неопределенных ситуаций.

____ 26. Двойственные ситуации нервируют меня.

____ 27. Если будущее неопределенно, это невыносимо.

____ Общая оценка (сумма ваших баллов).

Неопределенность делают такой нестерпимой наши внутренние убеждения. Вот пять главных:

1. Неопределенность неприемлема, и ее следует избегать. 2. Неопределенность плохо влияет на человека.

3. Неопределенность вызывает фрустрацию.

4. Неопределенность является причиной стресса.

5. Неопределенность препятствует активным действиям.

Чтобы узнать свой результат, сложите баллы за ответы на все вопросы. Общий результат ниже 40 баллов выражает толерантность к неопределенности, результат выше 50 баллов – проблемы с неопределенностью, выше 70 баллов – серьезные проблемы с неопределенностью. Люди с тревожным расстройством в среднем получают 87 баллов. Однако даже если ваш результат ниже, непереносимость неопределенности может быть составляющей вашего беспокойства и тревоги.

Возьмем, к примеру, Крейга, чьи проблемы с работой описывались выше. Он с большим трудом переносит неопределенность, и желание знать все наверняка является для него проблемой. Результат Крейга по опроснику составил 108 баллов. Крейг убежден, что, если он не в курсе, как точно пойдет рабочий процесс, итогом будет катастрофа. Что интересно, его непереносимость неуверенности полностью сфокусирована на финансах и бизнесе, а не на отношениях с женой или, скажем, здоровье.

Вопросник личных убеждений

Некоторые люди нервничают в ситуации, когда их критикуют, другие – из-за смерти родных, а некоторые – если их образ жизни не соответствует их собственным стандартам. Например, человек, у которого не получается реализовать себя в отношениях, может переживать, что будет отвергнут или брошен. Если у него низкая самооценка, то его тревожит, что он не сможет сам о себе позаботиться. Другой невротик уверен, что ответственный человек должен постоянно держать все под контролем. Такие люди, чрезмерно добросовестные, склонны тревожиться, что могут совершить ошибку, сделать что-то, что другие расценят как неэтичное, потерять контроль над своей жизнью. В зависимости от причин, по которым они беспокоятся, людей можно разделить на несколько типов.

Психологи из Медицинской школы Университета Пенсильвании разработали методику, которая выявляет ваши убеждения в различных сферах жизни, особенно то, как вы видите себя и ваши отношения с людьми. Эта методика называется Вопросник личностных убеждений. Проанализируйте приведенные ниже утверждения и выберите варианты, наиболее соответствующие вашим мыслям и чувствам. Затем мы рассмотрим типы личности, которые могут характеризоваться таким выбором. Не забывайте, что часто личность включает в себя разные черты и не укладывается в один из типажей полностью.

Таблица 3.7. Вопросник личностных убеждений – короткая форма

Пожалуйста, прочитайте утверждения ниже и оцените, насколько вы верите в каждое из них. Попытайтесь отвечать так, как вы считаете большую часть времени. Не оставляйте ни одну графу пустой.

4 – Я верю в это всей душой

3 – Я очень в это верю

2 – Я более или менее верю

1 – Я немного верю

0 – Я совсем не верю