Онлайн книга «Тайный эксперт. Комбинируй, смешивай, создавай прорывные идеи»
Мысленный эксперимент Сдвиньте брови. Прищурьте глаза. Сожмите губы. Удерживайте это выражение, и вы почувствуете гнев. Сердцебиение участится на 10–12 ударов в минуту. Руки станут горячими, у вас возникнут очень неприятные ощущения. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и захотите вернуть позитивный настрой, попробуйте следующее. Вставьте между зубами шариковую ручку так, чтобы она растянула края рта влево и вправо, не причиняя дискомфорта. Оставайтесь в таком положении около пяти минут. Вы испытаете необъяснимое счастье. Затем попробуйте пройтись длинными шагами, глядя прямо вперед. Вы поразитесь, как быстро это изменит ваши эмоции. В ходе дальнейшего эксперимента исследователи из ЦРУ попросили одну группу испытуемых послушать записи лучших комиков и посмотреть одну серию мультфильма. При этом каждый сжимал губами ручку — специально, чтобы улыбнуться было невозможно. Участники другой группы держали ручку между зубами, что имело противоположный эффект и заставляло их улыбаться. Люди с ручками между зубами посчитали комиков и мультфильм намного смешнее, чем представители другой группы. Более того, участники не знали, что выражают какие-то эмоции. Удивительно, но выражение, о котором вы даже не подозреваете, может вызвать непроизвольные эмоции. Они не просто выходят изнутри. Они приходят снаружи. Как создать себе настроение
В 1969 году психолог Теодор Фельтен придумал индукцию настроения, которую психологи используют уже более 40 лет, чтобы вызвать позитивное мышление, особенно в психологических экспериментах {4}. Это простой подход, состоящий в чтении, размышлении и попытке почувствовать влияние примерно 58 положительных утверждений. Они начинаются с довольно нейтральных и становятся все более позитивными. Фразы разработаны специально для внушения эйфории. Мысленный эксперимент Инструкции Фельтена: прочитайте утверждения про себя. Сосредоточивайтесь на каждом по очереди. Не тратьте слишком много времени. Чтобы испытать эмоцию, таящуюся в утверждении, вы должны быть готовы принять его и отреагировать. Позвольте эмоции подействовать на вас. Затем попытайтесь прочувствовать то, что содержится в каждой фразе. Визуализируйте сцену, когда вы испытали такое чувство. Представьте, что снова переживаете этот момент. На все упражнение должно уйти около десяти минут. УТВЕРЖДЕНИЯ ДЛЯ СОЗДАНИЯ НАСТРОЕНИЯ {5} 1. Наступивший день не лучше и не хуже, чем любой другой. 2. Сегодня я чувствую себя довольно хорошо. 3. Я беззаботен. 4. Этот день может оказаться одним из самых удачных. 5. Если настрой позитивный — а он именно такой, — все будет хорошо. 6. Я весел и жизнерадостен. 7. Я определенно полон сил и уверен в себе. 8. Обычно я всегда мыслю ясно. 9. Друзья и члены семьи гордятся мной. 10. У меня хорошие шансы добиться успеха. 11. Уверен, что оставшуюся часть дня все будет хорошо. 12. Я рад, что большинство людей так дружелюбны ко мне. 13. Большинство моих суждений здравы. 14. Чем глубже я вникаю в вопрос, тем легче в нем разобраться. 15. Я полон энергии и амбиций, чувствую, что могу долго продержаться без сна. 16. Сегодня один из тех дней, когда я могу добиться всего практически без усилий. 17. Сейчас мои мысли отчетливы и ясны. Пусть кто-нибудь попытается мне что-то объяснить. 18. Когда я хочу, легко могу подружиться с кем-нибудь. 19. Если я правильно настроюсь, могу отлично справиться с любой задачей. 20. Сейчас я полон энтузиазма и уверенности. 21. Велика вероятность, что меня ждут хорошие времена. 22. Я постоянно напеваю про себя любимые песни. 23. Некоторые из моих друзей очень жизнерадостны и оптимистичны. 24. Мне хочется болтать, я бы с удовольствием поговорил с кем-нибудь. 25. Я полон энергии, и мне начинает действительно нравиться то, чем я занимаюсь. 26. Хочется расхохотаться: вот бы кто-нибудь сейчас рассказал анекдот и дал мне повод. 27. Все, что я делаю, воодушевляет меня. 28. Моя память сегодня на редкость ясна. 29. Я умею делать все правильно и эффективно. 30. Я хорошо знаю, что могу достичь поставленных целей. 31. Теперь понимаю, что в большинстве случаев не впадал бы в депрессию, если бы правильно относился к проблеме. 32. Я чувствую в себе силы. 33. Сегодня ощущаю себя невероятно энергичным и продуктивным — будто я король мира. 34. Теперь меня не остановить. 35. Моя жизнь, очевидно, будет становиться все лучше и лучше. 36. Я знаю, что больше не стану переоценивать так называемые «проблемы». 37. Уверен, что могу поладить с большинством знакомых. 38. Я слишком занят, чтобы успевать тревожиться. 39. Сегодня я чувствую себя замечательно. 40. Я особенно изобретателен в этом настроении. 41. Я чувствую себя превосходно! Думаю, что могу работать на пределе возможностей. 42. Все выглядит хорошо. Все отлично! 43. Чувствую, что со многими друзьями буду близок долгие годы. 44. Сегодня я ощущаю себя свежим и все схватываю на лету. 45. Могу найти положительное практически во всем. 46. В таком приподнятом настроении, как сегодня, я быстро работаю, и все получается с первого раза. 47. Могу сосредоточиться на любой задаче. 48. Я мыслю ясно и быстро. 49. Жизнь так интересна — вокруг столько источников удовольствия. 50. Сегодня все будет лучше и лучше. 51. Я могу принимать решения быстро и правильно и легко защищу их перед критиками. 52. Руки чешутся чем-нибудь заняться — дайте мне какое-нибудь дело! 53. Я полностью контролирую свою жизнь. 54. Хочу, чтобы зазвучала какая-нибудь хорошая громкая музыка! 55. Это замечательно: я действительно чувствую себя отлично. Я в восторге от всего! 56. Моя проницательность сейчас на пике. 57. Сегодня такой день, когда я готов свернуть горы! |