Онлайн книга «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить»
|
А сейчас мы поговорим о том, как определить, есть ли у вас молчаливые соглашения. Это поможет вам выявить убеждения, предположения и ожидания, которые лежат в их основе, а затем найти решение ключевых проблем. Полностью упражнение описано в конце книги. Как понять, что вы заключили молчаливое соглашение? Выявление и анализ своих предположений, убеждений и ожиданий Представьте ситуацию, в которой вы, по вашему мнению, можете быть частью молчаливого соглашения – с партнером, ребенком, родителем, другом или коллегой. А теперь закончите следующие фразы: • Я вырос в убеждении, что (сосредоточьтесь на убеждении, связанном с ситуацией)… • Я полагал, что он/она/они знали, что… • Следовательно, я ожидал, что он/она/они… • Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я считаю… • Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что полагал, что он/она/они знают… • Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я ожидал… Как это сделать? Пример соглашения Вы и ваш партнер постоянно ссоритесь из-за одного и того же. Вы готовы съехаться, а ваш партнер считает, что слишком рано. Вы не можете прийти к решению, но ни один из вас не хочет предложить расстаться. Если вы сделаете это упражнение, то ваши ответы будут такими: ВЫ Я вырос в убеждении, что, если человек меня любит, он/она будет готов принять на себя обязательства. Я полагал, что ты знаешь: если человек не готов взять на себя обязательства перед любимым человеком, значит, он его не любит по-настоящему. Следовательно, я ожидал: раз мы любим друг друга, ты захочешь жить вместе, чтобы доказать свою любовь ко мне, преданность нашим отношениям и желание вступить в брак. Анализ своих реакций А теперь проанализируйте, насколько хорошо вы донесли свои ожидания до партнера. Подумайте, какой вариант подходит вам наилучшим образом. Например: Я говорил партнеру, что считаю так: если он меня любит, то должен принять на себя обязательства. Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ Я говорил партнеру, что полагал, что он знает, что для меня совместная жизнь доказывает его любовь и степень его готовности к обязательствам. Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ Я говорил партнеру, что ожидаю, что он будет жить со мной, чтобы доказать, что он планирует вступить в брак. Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ Выявите имеющиеся препятствия Это упражнение поможет вам выявить препятствия к высказыванию своих ожиданий. По шкале от 1 до 10 оцените, насколько его/ее поведение соответствует вашим ожиданиям? (1 – не соответствует, 10 – максимально соответствует) Обведите свой ответ в кружочек. 1–2–3–4–5–6–7–8–9–10 А теперь ответьте на следующие вопросы. Отвечайте односложно – «да» или «нет». Если не уверены в ответе, подумайте, насколько вы готовы выразить свои ожидания. • Если мои ожидания не удовлетворены, то жду ли я, чтобы он/она изменился/лась? • Жду ли я, чтобы партнер заговорил со мной о проблеме, которая важна для наших отношений? • Готов ли я заговорить сам, но не делаю этого из страха или неприятия конфликтов? • Как долго я готов ждать? Почему? Что не дает мне выразить свои ожидания? Чего я боюсь? ВЫЯВЛЕННЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ Выполняя упражнение, вы наверняка осознали, что уже год ждете, когда он начнет искать подходящую квартиру, и что вы хотите, чтобы он заговорил о том, почему до сих пор не съехался с вами. Совпадают ли ваши ожидания относительно друг друга? Возможно, вы понимаете, что партнер любит вас, но боитесь, что любит недостаточно сильно, чтобы съехаться с вами или жениться на вас. А может быть, вы боитесь, что этого вообще никто не захочет. ЭЛЕМЕНТЫ МОИХ МОЛЧАЛИВЫХ СОГЛАШЕНИЙ А теперь проанализируйте перечисленные ниже утверждения – соответствуют ли они вашей ситуации. Выполняя эти упражнения, не пугайтесь, если сочтете подходящими для себя более одной-двух ситуаций. Молчаливые соглашения многослойны и могут проявляться разным образом. • У вас есть ценности, о которых вы не говорили. • Ваши ожидания не оправдываются. • Вы ждете, чтобы партнер изменил свои ожидания. • Вы ждете, чтобы партнер заговорил о проблеме, связанной с вашими ожиданиями и жизненно важной для развития отношений. • У вас есть страхи, которые заставляют вас молчать, и/или вы цените определенные аспекты отношений и молчите, чтобы не портить их. • Вы лишь недавно поняли, что происходит в ваших отношениях. Если вам сложно выполнить эти упражнения, возможно, вам нужно проанализировать молчаливые отношения с самим собой. Теперь, когда вы изучили примеры, попробуйте выполнить все упражнения из каждого раздела, чтобы выяснить, есть ли у вас молчаливое соглашение. Начните обдумывать ситуацию, в которой, как вам кажется, присутствует молчаливое соглашение. Это может проявляться в ссорах с партнером, в неудовлетворенности работой и карьерным ростом или в тяготах, связанных с семьей и друзьями. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и выделите время, чтобы вдумчиво ответить на каждый вопрос. Возможно, вы будете отвечать на вопросы не сразу, а постепенно. Помните • Выделите время и честно ответьте на все вопросы всех разделов. • Важно выявить свои основные убеждения и предположения. • Тщательно обдумайте убеждения, которые существовали еще до возникновения проблемы в отношениях. • Если вы все продумаете и тщательно выполните эти упражнения, то сможете понять, есть ли в вашей жизни молчаливые соглашения. Новый подход к коммуникации Когда вы выполните все упражнения и будете готовы поделиться результатами, подумайте о следующем: • О какой части этой ситуации вы хотели бы поговорить, если представится возможность? • Насколько иначе вы смотрите на ситуацию после проведенного анализа? • Опишите, как вы обычно обсуждаете сложные темы со значимым для вас человеком – супругом, начальником, членом семьи. • Какие правила можно установить, чтобы вам было легче говорить окружающим о своих потребностях? Подумайте о настроении, обстановке, времени, месте. Например, вам будет легче высказаться после прогулки на свежем воздухе. Установите временной лимит для разговора. Заранее запишите основные моменты. |