Онлайн книга «Полюби свой мозг»
Беря за основу концепцию вовлечения, согласно которой мозг подхватывает ритм вашего окружения, вы можете управлять своим разумом, просто выбирая музыку. В одном увлекательном исследовании участники оценили сонату Моцарта для двух фортепиано (К.488) и «Лунную сонату» Бетховена как радостную и грустную соответственно [51]. Прослушивание радостной музыки (Моцарт) усиливало активность в левом полушарии мозга, связанном с радостью и воодушевлением, и угнетало активность в правом полушарии, которая часто ассоциируется с беспокойством и негативными чувствами. Произведение Бетховена производило обратное действие. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», вы можете улучшить настроение и качество жизни в целом всего лишь за две недели, если укрепитесь в этом намерении и станете слушать особую мотивирующую музыку – такую, как «Родео» Аарона Копленда, – по 12 минут в день [52]. Одного намерения улучшить настроение оказывалось недостаточно. Прослушивание радостной инструментальной музыки (без слов) оказывало более мощное воздействие на активацию лимбической, или эмоциональной, системы мозга [53]. Составьте свой плей-лист для лучшего самочувствия в кратчайшие сроки. Исследования показывают, что лучше всего будет начать с тех музыкальных произведений, которые вам нравятся. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте кое-какие вещи из этих списков, которые гарантированно улучшали настроение у пациентов. ПЛЕЙ-ЛИСТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО САМОЧУВСТВИЯ :03–25 минут Без слов (слова могут отвлекать внимание [54]) Соната для двух фортепиано ре-мажор (К.488) – Моцарт (6 мин.) «Лунный свет» – Дебюсси (5 мин.) «Струнное адажио» – Сэмюэль Барбер (8 мин.) Соната для фортепиано ре-минор («Буря») – Бетховен (25 мин.) «Струнное адажио» – Tiesto (9:34 мин. оригинал, 7:23 мин. альбомная версия) «First Breath after Coma» – Explosions in the Sky (9:33 мин.) «Fanfare for the Common Man» – Aaron Copland (4 мин.) «Weightless» – Marconi Union (8:09 мин.) «Flotus» – Flying Lotus (3:27 мин.) «Lost in Thought» – Jon Hopkins (6:16 мин.) «The Soundmaker» – Rodrigo y Gabriela (4:54 мин.) «See» – Tycho (5:18 мин.) «Spectre» – Tycho (3:47 мин.) Добавьте звуки природы (ваши собственные записи или любимые загрузки) для лучшего настроения и сосредоточенности [55]. :02–05 минут Со словами, положенными на музыку [56]. «Good Vibrations» – The Beach Boys (3:16 мин.) «Don’t Stop Me Now» – Queen (3:36 мин.) «Uptown Girl» – Billy Joel (3:23 мин.) «Dancing Queen» – ABBA (3:45 мин.) «Eye of the Tiger» – Survivor (4:11 мин.) «I’m a Believer» – The Monkees (2:46 мин.) «Girls Just Want to Have Fun» – Cyndi Lauper (4:25 мин.) «Livin’ on a Prayer» – Bon Jovi (4:09 мин.) «I Will Survive» – Gloria Gaynor (3:11 мин.) «Walking on Sunshine» – Katrina and the Waves (3:48 мин.) Музыка, сочиненная Барри Голдштейном для улучшения творческой мотивации, настроения, памяти, энергетики, сосредоточенности и настроения, находится на сайте www.mybrainfitlife.com.. Чаще слушайте ее для дополнительного вдохновения. Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
Наш мозг воспринимает мир через ощущения. Если вы сможете изменить входящий поток восприятия, то ваше мироощущение может быстро измениться. :03–25 минут Слух – как мы только что продемонстрировали, музыка помогает оптимизировать ваше состояние. :02–60 минут Осязание – позитивное прикосновение обладает мощной силой. Искреннее объятие, массаж, акупунктура, акупрессура или посещение сауны улучшают настроение. • Было доказано, что массаж уменьшает боль и тревожные симптомы у пациентов с фибромиалгией [57], помогает пациентам с раковыми заболеваниями [58], а также улучшает настроение после операций на открытом сердце [59]. Было также доказано, что он улучшает настроение и поведение учеников с СДВГ [60] (30–60 минут). |