Онлайн книга «Любовь на всю жизнь»
|
Комментарий: упражнение нужно делать отдельно друг от друга и держать в секрете от партнера. Инструкция: 1. Составьте список особенно приятных вещей, которые могли бы сделать для своего партнера. Не угадывайте: вспомните, что доставляло ему удовольствие в прошлом, или прислушайтесь к его намекам и репликам. Старайтесь обнаружить его скрытые желания и устремления, как сыщик. Держите свой список подальше от его глаз. 2. Выберите один пункт и удивите партнера на этой неделе. Старайтесь делать сюрпризы как минимум раз в неделю. 3. Отмечайте даты, когда делаете сюрпризы. 4. На отдельном листе указывайте даты и содержание сюрпризов, которые получили от партнера. Благодарите его за то, что он вас удивляет. УПРАЖНЕНИЕ 12. СПИСОК РАЗВЛЕЧЕНИЙ Повторите Список развлечений Время: 20–30 минут. Цель: укрепить эмоциональную связь между вами и усилить чувство безопасности и наслаждения. Комментарий: делайте это упражнение вместе. Инструкция: 1. Отдельно друг от друга составьте списки развлечений и интересных дел, которые вы хотите выполнять с партнером. Это может быть приятная физическая активность: теннис, танцы, борьба, совместный душ, секс, массаж, щекотка, прыганье через скакалку, велопрогулка. 2. Теперь поделитесь своими списками и объедините все предложения в третий, общий перечень. 3. Каждую неделю практикуйте один вид деятельности. 4. Мысль об участии в активных «детских» занятиях может быть неприятна для вас, особенно если вы конфликтуете. Важно, однако, делать это упражнение, несмотря ни на что. Постарайтесь переломить себя и поэкспериментируйте. УПРАЖНЕНИЕ 13. ПОЗИТИВНЫЙ ПОТОК Повторите главу 11. Время: около 45 минут. Цель: испытать сильные эмоции, связанные с конкретными физическими характеристиками, чертами и поведением, которые вы любите и цените. Если обращать внимание на хорошее, вы перестанете чувствительно реагировать на негативные замечания, произнесенные в запале. Комментарий: первые 30 минут составляйте списки отдельно друг от друга, а потом поработайте вместе. Инструкция: 1. Возьмите два листа бумаги, по одному для каждого партнера. Разделите свой лист на четыре столбика. Озаглавьте их: «Физические черты», «Черты характера», «Поведение», «Общие утверждения». В соответствующих столбиках напишите то, что вам нравится во внешности партнера, укажите черты характера, которые вас восхищают, поступки, которые вы цените, а также глобальные выражения любви, например: «Я тебя люблю», «Не могу поверить, что женился на таком чудесном человеке!» 2. Теперь один из вас садится на стул, а другой начинает ходить вокруг и говорить то, что написал на своем листе. Каждому столбику уделяйте примерно минуту и с каждым говорите все громче. Когда доберетесь до «Общих утверждений», начните прыгать. 3. Возьмите еще два листа и разделите их на столбики так, как описано выше, с теми же заголовками. На этот раз перечислите похвалы, которые хотите услышать от партнера. Например: «Скажи, что у меня красивые длинные ноги», «Скажи, что я достоин доверия», «Скажи, что я отлично веду хозяйство», «Скажи, что я терпеливый, любящий родитель», «Скажи, что тебе приятно прикасаться к моей коже», «Скажи, что любишь видеть меня обнаженной», «Скажи, что я лучший партнер, какой у тебя только был», «Скажи, как тебе повезло, что мы вместе». 4. Теперь повторите упражнение: по очереди ходите вокруг стула и осыпайте друг друга похвалами по новому списку. В конце крепко обнимитесь: позвольте себе почувствовать всю мощь ощущений, которые вызывает это упражнение. 5. С помощью Имаго-диалога поговорите с партнером о том, что значило для вас это упражнение. 6. Повторяйте упражнение раз в неделю в течение месяца. Затем начните регулярно хвалить партнера (делайте это каждый день). УПРАЖНЕНИЕ 14. ДИАЛОГ С ЗАПРОСОМ НА ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ Повторите главу 10. Время: 60–90 минут. Цель: больше узнать о глубочайших потребностях партнера и получить возможность изменить свое поведение, чтобы их удовлетворить. Если преодолеете сопротивление изменениям, партнер переживет эмоциональное исцеление, а вы станете более целостным и любящим человеком. Комментарий: это очень важное упражнение. Рекомендуем сделать его приоритетным. Инструкция: 1. На первом этапе определите желания, лежащие в основе фрустраций. На отдельном листе бумаги каждый составляет полный список того, что в партнере вызывает беспокойство. Какие его действия провоцируют ваши гнев, раздражение, страх, подозрение, обиду, боль, горечь? Когда вы перечислите эти поступки и чувства, которые их сопровождают, задумайтесь, не ощущали ли себя так в детстве. Пример Список Дженни Я не люблю, когда ты… • слишком быстро водишь машину. Это меня пугает; • уходишь из дома и не говоришь, куда собрался. Я чувствую себя брошенной; • критикуешь меня перед детьми. Мне стыдно; • подрываешь мой авторитет в глазах детей. Это меня унижает; • читаешь за ужином газету. Я чувствую, что ты меня игнорируешь и я не имею значения; • критикуешь меня в шутливой манере перед друзьями. Мне стыдно; • не обращаешь внимания на то, что я говорю. Я чувствую, что ты меня игнорируешь; • отворачиваешься от меня, когда я нервничаю или плачу. Я чувствую себя брошенной; • критикуешь меня за нерешительность. Я чувствую себя виноватой; • критикуешь меня за то, что я плохая хозяйка. Мне стыдно; • постоянно напоминаешь, что зарабатываешь больше меня. Мне стыдно. 2. Теперь возьмите еще один лист и запишите глобальное желание, скрытое в каждой вашей фрустрации. После каждого оставьте несколько строк. Саму фрустрацию не указывайте: вы будете показывать этот лист партнеру. Пример Глобальное желание (соответствует первой фрустрации, указанной выше): я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты за рулем. 3. Под глобальными желаниями напишите три конкретных запроса, которые должны их удовлетворить. Важно, чтобы запросы были позитивными и описывали конкретное, реализуемое поведение. Помните аббревиатуру SMART: поведение должно быть конкретным, измеримым, достижимым, иметь отношение к желанию и быть ограниченным по времени. Затем попросите партнера исполнить желание в качестве подарка. |