Книга Триатлон для занятых людей, страница 24 – Мэт Диксон

Менее опытные бегуны стремятся бежать большую часть гонки. Мы применяем аналогичный подход, используя стратегию бега с переходом на ходьбу.

И так далее. У тренировки по бегу цель та же.

Создавая параметры темпа и силы для тренировок, которые ориентированы на конкретные события, особенно если они требуют гоночного темпа или гоночных усилий, руководствуйтесь табл. 4.2. С ее помощью вы сможете оценить результаты и показатели того, как сказывается на вас нагрузка. Если хотите попроще, внимательно читайте описания воспринимаемых усилий для каждой зоны.

Таблица 4.2

Тренировочные зоны

Заметьте, я не прошу пройти контрольное тестирование, чтобы установить рамки конкретных зон для частоты пульса, мощности и темпа. По опыту знаю, что у такого классического подхода есть недостатки. Я хочу, чтобы мои спортсмены оставались сосредоточенными на задаче и развивали чувство интенсивности тренировки, которое я называю следить за внутренними часами. Когда вы ставите жесткие рамки для атлетов по мощности, темпу и пульсовым зонам, они привязываются к цифрам и перестают обращать внимание собственно на бег или велоезду. Я не призываю вас отказываться от услуг тренера, который придерживается более жесткого подхода, основанного на показателях; но это не мой стиль. Когда я назначаю строгие тренировочные зоны, опирающиеся на оценку, дезориентированные спортсмены не понимают, как именно тренироваться. В моем рецепте нет точных данных, потому что они могут запутать атлета и часто приводят к неправильному исполнению.

Давайте подробнее рассмотрим, как это проявляется в тренировочном процессе. Джон закончил классический 20-минутный тест на велосипеде в гонке с раздельного старта, чтобы выявить тренировочные зоны. Он крутил педали с той мощностью, какую мог выдержать определенное время, сохраняя установленный для себя каденс 85 оборотов в минуту. Это единственная оценка, по которой Джон расписал серию тренировочных зон от зоны 1 до зоны 5. Вот его показатели для зоны 3:

Джон уверен в этих показателях и готов приступить к тренировке, чтобы подготовиться к определенному событию. К сожалению, когда он начинает выполнять предельные интервалы на занятии по развитию силы и выносливости, сталкивается с некоторыми проблемами:

Джон выставляет на велостанке 230 Вт, пульс — в зоне 3, однако у него нет опыта проведения тренировки на развитие силовой выносливости при более низком каденсе. Ему становится трудно, ноги болят, однако он не в состоянии довести пульс до зоны 3: тот остается в пределах 143–145 ударов в минуту. Джон хочет понять, что делает не так, но смысл в том, что все правильно. Его организм реагирует так, как и предполагалось. Занятие предназначено нагрузить мышечную систему, и при таком типе работы соответствующий пульс будет ниже. Наличие способности развивать хорошую мощность при более низком каденсе можно использовать в гонках, особенно при езде в гору, если Джон хочет изменить тип общей нагрузки или избежать заметного повышения пульса от езды с более высоким каденсом и при больших усилиях. Наличие этого навыка в арсенале довольно ценно. Если Джон так и будет сосредоточен на том, чтобы попасть в определенные зоны мощности, он этот навык упустит. Представьте его разочарование, когда его попросят провести тренировку, требующую нахождения на обоих концах диапазона по каденсу.

Численные данные тренировки Джона показывают сильную реакцию сердечно-сосудистой системы от кручения педалей с высоким каденсом, поскольку Джон изо всех сил пытается сохранить сердечный ритм в зоне 3, когда поднимается в гору на высоком каденсе. Усилия огромные, и подобная мощность не соответствует нормальному сердечному ритму.