Книга Оторвись от телефона!, страница 19 – Кэтрин Прайс

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И СТРАХ УПУЩЕННОЙ ВЫГОДЫ

Когда вы удалите приложения соцсетей со своего смартфона, скорее всего будете пропускать какие-то посты. Но вместо ощущения страха упущенной выгоды из-за того, что вы, возможно, не узнаете (за счет уменьшения количества времени, проведенного в соцсетях), попробуйте сфокусироваться на том, что совершенно точно проходит мимо вас, когда вы сидите в Instagram, Facebook и т. д. (а это, собственно говоря, вся ваша жизнь вне интернета). Другими словами, пропустить нечто в телефоне, скорее всего, не так уж и плохо (в конце концов, если произойдет что-то действительно важное, вы все равно узнаете).

Если боитесь не заметить приглашения на какие-либо события в реальной жизни, просто установите себе за правило проверять свои аккаунты в соцсетях пару раз в день с компьютера. Некоторые приложения позволяют выбирать, какие типы уведомлений вы хотите получать, а какие — нет, чтобы до вас доходила только нужная информация.

И наконец, сокращение времени на социальные сети помогает избавиться от особого типа страха упущенной выгоды — зависти, возникающей при сравнении собственной жизни с чужими. Ирония в том, что ленты в соцсетях редко отражают реальное количество времени, которое их владельцы проводят на лыжах, серфе или в ванне с фотомоделями. Кроме того, некоторые блогеры с большим количеством подписчиков получают гонорар за приукрашивание своей жизни. Поэтому если чья-нибудь жизнь кажется слишком хорошей, чтобы быть настоящей, то, возможно, это подделка.

ДЕНЬ 6-Й (СУББОТА)

ВОЗВРАЩАЕМСЯ К РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

Чем меньше вы пользуетесь телефоном, тем больше появляется свободного времени. И если у вас еще нет представления, как именно его провести, то вы можете ощутить тревогу и ухудшение настроения. Как следствие, возрастет риск возврата к старым привычкам.

Поэтому нам нужно вернуться к тому, что радует вас в реальной жизни. Мы начнем с нескольких вопросов. Просто напишите, что первым приходит в голову.

• Мне всегда нравилось:

• Я всегда хотел(а):

• В детстве меня всегда восхищало:

• Если бы у меня было больше времени, я бы:

• Виды деятельности, которые вовлекают меня в состояние потока:

• Люди, с которыми я хотел(а) бы проводить больше времени:

Теперь воспользуйтесь своими ответами на эти вопросы, чтобы собрать список разных интересных дел, не связанных с телефоном, которыми вы займетесь в последующие дни нашего эксперимента. Например, порешать кроссворд, сидя в кафе; отправиться на экскурсию или пешую прогулку; записаться на курсы; запланировать вечер настольных игр; сходить в музей; порисовать; написать рассказ; встретиться с другом; приготовить что-нибудь необычное. Наша цель — накопить заранее идеи, чтобы вы опять не схватились за смартфон, когда появится свободное время.

ДЕНЬ 7-Й (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

СТАНОВИМСЯ ЕЩЕ РЕАЛЬНЕЕ

Большинству из нас и без смартфонов непросто объединить мозг и тело. А с каждым экраном, который мы добавляем в нашу жизнь, все становится только хуже. Поэтому сегодня выделите немного времени на возвращение к своему телу, сделав что-нибудь реальное и приятное. Смысл в том, чтобы вспомнить: вы не просто мозг, находящийся в теле. Кроме того, научно доказано, что физическая активность улучшает кровоток и помогает повысить самоконтроль. Несколько идей:

• прогуляйтесь (без телефона). Наблюдайте за своим дыханием и ощущениями;

• займитесь йогой;

• поиграйте в мяч;

• пойдите в парк и присоединитесь к какой-нибудь подвижной игре;

• сходите на массаж (подружитесь со своим телом, позволив кому-нибудь другому сделать ему приятное);

• поиграйте в видеоигру, в которой вам нужно будет много прыгать;

• если вы обычно делаете зарядку под музыку, попробуйте ненадолго выключить ее и настроиться на свое дыхание и ощущения тела (включите музыку снова, когда вам надоест звук вашего тяжелого дыхания).

А сейчас просто отложите эту книгу, глубоко вдохните и медленно вытяните руки над головой. Опустите их, одновременно выдыхая. Почувствуйте, что происходит в вашем теле.

ВЗБОДРИТЕСЬ: КУПИТЕ БУДИЛЬНИК

На следующей стадии «развода» с телефоном я собираюсь попросить вас убрать мобильные устройства из спальни. И многие захотят пропустить этот совет. Почему? Потому что используют смартфон как будильник.

Но подумайте: если телефон — это ваш будильник, то он всегда будет первым, к чему вы прикасаетесь утром. Поэтому потратьте немного времени на подготовку к этому этапу: найдите или купите себе будильник, который не представляет собой мобильное устройство.

В своей великолепной книге The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ^[27] журналист Чарльз Дахигг определяет привычку как «выбор, который мы когда-то осознанно сделали, а потом перестали о нем думать, но продолжаем следовать ему, часто каждый день». По его словам, привычка формируется из трех частей, составляющих петлю.

1. Стимул (триггер): ситуация или эмоция, которая «переводит мозг в режим автопилота и дает привычке проявиться».

2. Реакция: автоматическое поведение (собственно, привычка).

3. Вознаграждение: «нечто, что нравится мозгу, благодаря чему он запоминает “петлю привычки” надолго».

Например: однажды, когда было скучно, на столе рядом с вами оказался телефон (эмоциональный и физический стимулы), вы взяли его (реакция), отвлеклись и развлеклись (вознаграждение). Ваш мозг связал смартфон и избавление от тоски. Таким образом, скоро вы обнаружите, что тянетесь за телефоном каждый раз, когда у вас появляется свободное время.