Книга Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму, страница 54 – Энн Тодхантер Броуд

✓ Если вы чувствовали угрозу или страх, и ваше тело напряглось.

✓ Если вы были одиноки или печальны, и ваше тело сжалось.

✓ Если существовали разногласия или проблемы, и ваше тело онемело.

✓ Если произошло повреждение или травма, и вы отвергли тело.

✓ Если случалось все вышеперечисленное, и ваше тело надело защитные доспехи.

С точки зрения вашего тела целесообразно напрячься, закрыться, онеметь, исчезнуть или вооружиться для того, чтобы пережить неприятные, неясные и/или болезненные времена. С самого рождения ваше тело было свидетелем подобных событий. По пути оно обросло стратегиями работы с ними и сформировало собственные представления о легкости, безопасности и результатах близости. Знайте, что у вас есть подобная история, если ощущаете нервозность, тревогу, страх или стремление уйти, когда ваше тело приближается к другим. Плохая новость в том, что, если вы всю жизнь практиковали способы защиты своего нежного «Я», ваше тело становится искусным в защите, отдалении и отрицании. Но есть и хорошая новость: перспектива вашего взрослого «Я» дает вам подсказки и озарения для исцеления и движения вперед. Ваши нынешние отношения — возможность исцелить прошлое и практиковать доверие, принятие и открытость интимности. И лучшее, с чего можно начать, — с отношений с собой.

Любовь к себе

В каком-то смысле каждое упражнение в этой книге — тренировка любви к себе. Как вы поняли, даже если вы хотите открыться любви, сделать это сложно, если тело не решается. Получить успокаивающие объятия, нежное прикосновение или одобряющие слова проще, если тело открыто и восприимчиво. Чтобы сделать возможной близость с другими, нужно, чтобы ваше тело чувствовало уверенность и одобрение. Для того чтобы любить других, нужно любить себя. Вот так выглядит любовь к себе.

✓ Вы чувствуете единство с телом.

✓ Вы доверяете телу и разрешаете ему участвовать в принятии решений.

✓ Вам легко найти три или четыре качества, которые вам нравятся в теле.

✓ В тяжелые времена вы действуете адекватно и искренне.

✓ Вы чувствуете себя уютно в теле, в одиночестве вам комфортно.

✓ У вас есть чувство принадлежности и связи с телом.

✓ Вы движетесь в мире с уверенностью.

Если какую-то из этих установок вам непросто реализовывать, то начать путешествие к интимности стоит с собственного тела. Что это означает на практике? Это означает, что вы настраиваетесь на тело и часто сверяетесь с ним. Это означает, что вы заботитесь о потребностях тела с такой же любовью, как и о близком друге или питомце. Вы не пренебрегаете телом, не насилуете его, не подавляете, не высмеиваете. Скорее, вы ободряете, признаете, учитываете и почитаете его. Когда вы любите себя, вам кажется естественным, что другие вас ценят, слышат, принимают во внимание и уважают.

Попробуйте это: Подарите себе немного любви

Поднесите руки к той части вашего тела, которой вы обычно уделяете мало внимания, к примеру, локтям, коленям или затылку. Успокойтесь и расположитесь удобно. Сделайте свои прикосновения мягкими, приспособьте их к изгибам, чтобы полнее почувствовать контур, форму и тепло тела. Сохраняйте контакт в течение нескольких минут, и вы поймете, в чем суть.

✓ Касайтесь тела так, как будто это невинное и драгоценное дитя.

✓ Передавайте послание любви и высокого почитания.

✓ Растворите границу между рукой и участком, которого вы касаетесь: пусть две части станут одним целым.

✓ Свяжитесь с сущностью плоти, крови и пульса жизни, которая пребывает в них.

Как ощущались интимность и любовь к собственному телу? Не показалось ли это упражнение поначалу странным? Не захотелось ли закончить его поскорее? Возникли ли у вас такие чувства, как сомнение, неловкость, самокритика или что-то подобное? Не показалось ли тело отрешенным, далеким или незнакомым? Каждый раз, когда вы касаетесь своего тела или заботитесь о нем (кормите, одеваете, купаете, делаете массаж и так далее), просто замедляйтесь и присутствуйте в моменте — это позволит вам подарить и получить немного любви. Большинству людей требуется некоторое время и практика, чтобы правильно воспринять идею осознанных и любящих прикосновений к себе, но это того стоит.

Попробуйте это: Попросите обнять вас

Объятия увеличивают вашу способность к близости и укрепляют физиологический настрой благополучия. Почему бы не попробовать это и не посмотреть, что получится? Найдите партнера для объятий на следующую неделю. Это может быть хороший друг, питомец или даже подушка. Раз в день склонитесь к нему, как можно теснее контактируя телами (голову поверните чуть вправо, левое ухо — к левому уху, сердце — к сердцу). Просто присутствуйте и побудьте в этом положении семь секунд. Никаких сжиманий, покачиваний, поглаживаний или бесед. После каждого сеанса объятий уделите минуту тому, чтобы оценить свой опыт. Как откликалось тело? Оставалось ли в нем какое-то напряжение? Ощущали ли вы застенчивость, неловкость, смущение, вину или неудобство? Было ли легко присутствовать в ситуации, ничего не предпринимая? Всплыли ли какие-то ощущения или воспоминания? Становятся ли объятия более комфортными по мере практики? Узнали ли вы что-то новое о несексуальной интимности? Что ощущал ваш партнер по объятиям?

Хотя это упражнение больше направлено на получение, чем на отдачу, убедитесь, что ваш партнер также получает пользу. Многие исследования говорят, что одно-единственное короткое объятие увеличивает уровень мощного гормона нейротрансмиттера окситоцина — его называют «наркотиком любви», и считается, что он способствует:

✓ укреплению доверия;

✓ оптимизму;

✓ повышению самооценки;

✓ ослаблению беспокойства и отторжения во время общения ^[20].

Не замечали ли вы, что в результате практики объятий все это начинает проявляться и в других областях вашей жизни? Легко заметить, как дневная доза «наркотика любви» укрепляет вашу близкую связь.