Онлайн книга «Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас»
|
Зеленый сок 6-7 бэби-морковок 1 яблоко «Гренни Смит» 3-4 стебля сельдерея 1 небольшой огурец 3 стакана (225 г) мелко нарезанной кудрявой капусты 1 очищенный лайм Морская соль по вкусу Выжмите сок из овощей и фруктов в соковыжималке и посыпьте морской солью. Если у вас проблемы с сахаром в крови, добавьте 1–2 столовые ложки кокосового масла и 1 авокадо и смешайте в блендере. Это мой самый любимый сок. 9. Ферментированные продукты. Ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые укрепляют кишечник и сигнальные пути детоксикации. Бактерии из ферментированных продуктов могут быть полезны для балансирования кишечной микрофлоры, а также смягчить симптомы запора, несварения и тревожности. Ферментированный кокосовый йогурт, ферментированная кокосовая вода и квашеная капуста – мои любимые блюда. Если вы покупаете ферментированные продукты, включая капусту, обязательно выбирайте такие, которые держат в холодильнике. Бактерии-пробиотики живут всего пару недель при комнатной температуре. 10. Куркума. Куркумин, активный ингредиент куркумы, отлично подходит для выведения из организма различных металлов и токсинов. Куркума очень вкусна; если заварить ее в горячей воде, получится отличная альтернатива чаю. Порошок куркумы имеет противовоспалительные, детоксикационные, антиоксидантные, антибактериальные и антивирусные свойства. Обычно эффект от куркумина в организме длится не дольше часа, но я обнаружила, что, если есть куркумин вместе с пиперином – алкалоидом, содержащемся в перце, – он задержится в организме дольше. Простой способ ввести куркуму в рацион – готовить с ней (не забывайте при этом добавлять перец). После отравления мышьяком я использовала куркумин, чтобы вывести токсины из организма, и я считаю, что куркума помогла мне избавиться от мышьяка всего за месяц и предотвратить долгосрочные повреждения. Я рекомендую куркуму своим клиентам с тиреоидитом Хашимото, чтобы укрепить печень и воспалительные сигнальные пути. Можете дважды в день пить чай с куркумой и несколько раз в неделю есть курицу тандури. Чай из куркумы 1 чайная ложка куркумы Сок 1 лимона 1 чайная ложка имбиря Подсластитель по вкусу Щепотка перца (лучше всего – стевия или кленовый сироп) Щепотка корицы 1 стакан горячей фильтрованной воды Поместите все специи и лимонный сок в любимую кружку, залейте кипящей водой и перемешайте! Курица тандури 1 чайная ложка карри 1 чайная ложка куркумы 1 чайная ложка паприки (не добавляйте, если у вас чувствительность к пасленовым) 1 чайная ложка чесночного порошка ½ чайной ложки перца 1 чайная ложка морской соли 2 стакана кокосового молока 1 целая курица (разделать) или 8 куриных голеней Поместите все ингредиенты в медленноварку и готовьте на средних настройках 8 часов. 11. Ягоды. Ягоды богаты фитонутриентами и антиоксидантами и с меньшей вероятностью, чем другие фрукты, вызывают скачки сахара в крови. Более того, черника – богатый источник мио-инозитола, питательного вещества, которое улучшает работу щитовидной железы и стабилизирует уровень сахара в крови. Многие уже и без того любят ежевику, чернику, малину и клубнику; вам наверняка понравятся и более экзотические ягоды – бойзенова ягода (ежемалина), смородина и крыжовник. Если можете, постарайтесь покупать органические фрукты, которые меньше подвергались воздействию пестицидов. Я обычно рекомендую есть от 1/г до 1 стакана ягод в день, в зависимости от уровня сахара в крови, причем есть лучше ближе к вечеру. Если вы съедите слишком много фруктов утром, это может вызвать скачок сахара, и вы весь день будете усталыми. Очень важно соблюдать умеренность – даже с фруктами, потому что избыток фруктозы связывают с инсулинорезистентностью и стеатозом печени. Переход к рациону, богатому питательными веществами Предупреждение: включая в рацион эти питательные продукты, старайтесь не уходить в сторону безглютеновой переработанной еды. Помню, когда я в первый раз решила изменить свой рацион, то в результате оказалась на диете БГМП – безглютеновой «мусорной» пищи! Это происходит, когда вы переходите от нездоровой пищи с глютеном на нездоровую пищу без глютена. Даже это, конечно, шаг вперед по сравнению с употреблением в пищу глютена, но БГМП – это все равно «мусорная» пища, и она вряд ли поможет вам с исцелением. Если вы совсем не можете без этого обойтись, я рекомендую употреблять БГМП вроде безглютеновых смесей для оладий, печенья, зерновых хлопьев и хлеба только в процессе перехода от стандартной американской диеты. Большинство безглютеновых продуктов все равно вызывают скачок сахара (перегружая тем самым надпочечники, а это ослабляет щитовидную железу) и могут содержать вредные для щитовидной железы ингредиенты вроде сои. Мы подробнее рассмотрим оптимизацию питания в следующих главах. Ну, что у нас на завтрак? Вы, возможно, заметили, что придется отказаться от многих любимых блюд, которыми вы завтракаете, – никаких больше зерновых хлопьев, вафель и тостов. Но не беспокойтесь: у меня есть кое-какие идеи по поводу завтрака. Вот некоторые из моих любимых блюд. Лосось – Гуакамоле – Капуста, или просто ЛГК Квашеная капуста Копченый дикий лосось Гуакамоле (авокадо, чесночный порошок, помидоры[16], лук) Сложите все ингредиенты в тарелку и наслаждайтесь! Рагу на завтрак 450 г фарша из говядины травяного откорма 4 стакана (300 г) смеси нарезанных кабачков, моркови, брокколи и цветной капусты ¼ стакана (20 г) нарезанного лука Обжаривайте, помешивая, 10–15 минут до готовности мяса и овощей Совет: приготовьте сразу много и заморозьте порциями. Смузи «Глубинная причина» 360 мл кокосового молока 1 ложка горохового/конопляного/говяжьего белка (в зависимости от того, что лучше усваивается) 2 стакана (150 г) нарезанной смеси салата, сельдерея и моркови Сок лимона или лайма по вкусу 1 авокадо Измельчите все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Спагетти для завтрака 1 средняя тыква (спагетти, акорн или баттернат) |