Онлайн книга «Всё у тебя есть, беги давай! Книга о том, куда приводят бег и мечты»
|
И вот в нескольких источниках я встречаю подтверждение. Открытия в области нейрогенеза выявили устойчивую связь между бегом и последующей когнитивной ясностью. Слышали же сто раз, что нервные клетки не восстанавливаются? И считалось, что наш мозг получает определенное количество нейронов по талону на жизнь, и баста. А оказалось, что мозг можно выращивать, но придется попотеть. К счастью, наука продвинулась вперед и доказала, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни, и в наибольшей степени нейрогенезу – процессу образования новых нейронов и их связей в мозгу – способствуют именно аэробные тренировки. Причем образуются нейроны в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания. Также аэробные упражнения улучшают функциональные возможности мозга, воздействуя на синапсы и нервные стволовые клетки. Эксперименты с участием животных и людей доказали, что бег влияет на увеличение силы синапсов [19] [20]. А синаптическая пластичность также оказывает влияние главным образом на улучшение памяти и восприимчивости к новой информации. Но и это еще не все. Структурные МРТ также показывают, что у бегунов замечены изменения в лобной доле мозга. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает на протяжении нескольких лет. А именно с лобной долей связаны такие функции мышления, как долгосрочное планирование, целеполагание, управление временем. Центр управления волей находится тоже здесь. Видели 3D-картины, когда надо расфокусировать взгляд, и тогда тебе открывается новая картина? Так и на бегу, только тут как будто ты сама становишься частью 3D-картины, вбегаешь в нее и в таком потоке замечаешь все вокруг и даже себя, но как бы со стороны. Во время бега разум как бы блуждает. Я периодически замечаю у себя это состояние во время пробежки. Лобные доли также связаны с регулированием эмоций. При проблемах с неустойчивым настроением и тревожностью тоже беги, и будет тебе покой и воля. Когда я в стрессе, я бегу. Когда в голове хаос, я бегу. Когда я никак не могу что-то решить, я бегу. Когда я теряю вдохновение, смысл, равновесие, я бегу. А иногда просто бегу, и все тут! И напоследок. Представьте: вы выходите майским утром в свежевызелененный парк и мечтаете легонько «потрусить» пару кругов под птичий бит. Но не тут-то было, потому что по плану у вас сегодня двадцать пять ускорений в темпе «выплюнь легкие». И вы вдруг ясно осознаёте, что бегать по плану вас задолбало, а продолжаете вы только потому, что сдуру зарегистрировались на забеги на пару лет вперед. Тут можно возразить, что серьезные беговые цели не обходятся без серьезных тренировочных планов. Но мы ж тут про спорт для жизни, а не про работу. И если вы потеряли свое беговое моджо и чувствуете, что ваши желания все реже и реже совпадают с прописанными тренировками, возможно, стоит вернуться к своим ценностям: сверить компас и пересмотреть цели. Да, отказавшись от спортивной цели, вы тем самым откажетесь и от внешних обязательств в виде регистрации. А также от таких внешних мотиваторов в виде медалек и иже с ними. Но, возможно, оставшись один на один с собой и с бегом, вы обнаружите что-то более важное – любовь, например. Когда-нибудь я, возможно, не захочу больше бегать. Остановлюсь, развернусь, как Форрест Гамп, и буду продолжать движение по жизни как-то иначе. Но это не точно. И не сегодня. А сегодня всё у тебя есть, беги давай! Рецепты
Я редко превращаюсь в отчаянную домохозяйку. С моим графиком, работой, тремя детьми и тренировками мне важно оптимизировать процессы, и приготовление еды – один из них. Эти нехитрые рецепты помогают мне не только придерживаться моих принципов в питании, но и делать это быстро. Конструктор салата Я люблю полноценные большие салаты как основное блюдо. Идеально на обед и/или ужин и легко решает задачу пяти порций овощей и фруктов в день. Выберите зеленую основу: шпинат, все виды и миксы салатов. Устройте «радугу»: любые виды овощей, чем разноцветней, тем лучше и для тела, и для души. Добавьте белковый ингредиент: красная рыба или тунец в любом виде, морепродукты, яйца (перепелиные или куриные), нут, киноа, козий сыр, фета. Если вы едите мясо и птицу, то варианты ростбифа, или индейки, или курицы на гриле тоже отлично подойдут. Лайфхак: приготовить белковый ингредиент заранее на несколько порций и держать в холодильнике. Тогда время сборки салата сокращается до минимума. Посыпьте чем-нибудь для вкуса и хруста: орехи, тыквенные или льняные семечки, проростки, травы. Смешайте с любимой заправкой: оливковое масло, лимон, бальзамический уксус, греческий йогурт с зеленью. Овощная фриттата с фетой Люблю этот вариант за простоту, легкость и возможности для творчества. Фриттату, а попросту омлет, можно приготовить с «чем богаты», то есть любым сочетанием овощей, и получится вкусный, здоровый и питательный вариант на завтрак или ужин. На одну порцию потребуется • 2 яйца; • ложка оливкового масла; • овощи на выбор. Отличный вариант получается с цукини, брокколи, болгарским перцем, шампиньонами. Способ приготовления Взбить в миске яйца, добавить травы и специи по вкусу. В горячей сковороде слегка обжарить на оливковом масле овощи так, чтобы они внутри оставались полусырыми. Залить овощи взбитыми яйцами и перемешивать до готовности. Перед тем как снять с плиты, добавить кусочки сыра фета. Они начнут плавиться, будет очень вкусно. Если хочется с корочкой, можно поставить в предварительно разогретую духовку с функцией гриль на пару-тройку минут. Нутовые котлеты Если нута вы сварили достаточно, то его можно и в салат, и на котлетки. Это прекрасный вегетарианский вариант на обед, ужин или перекус перед предстоящей тренировкой. Готовятся быстро и при этом содержат растительный белок и длинные углеводы, что поможет высвобождать энергию постепенно. Ингредиенты • 1–2 стакана отваренного нута; • 1 большая сырая картофелина или пара поменьше; • 1 луковица; • травы, чеснок и специи по вкусу; |