Книга Между разумом и чувствами, страница 15 – Александр Рей

То есть жестокость «плохиша» – стереотип мозга, и чтобы избавиться от данной уничтожающей формы поведения, ему предстоит пережить глубинную боль (хотя вряд ли он на этой пойдет).

Актуальные эмоции являются реакцией, основанной на окружающей обстановке.

Встретившись с таким «плохишом», по отношению к нему мы тоже можем проявить и злость, и жестокость. Вот только в данной ситуации агрессия будет просто защитной реакцией на угрожающую ситуацию, попыткой постоять за себя. Это актуальная эмоция, подходящая к случаю.

Основное отличие в том, что в первом примере сознание «плохиша» зашорено мозгом и его шаблонными эмоциями. Он совершенно не присутствует, не делает выбор, а просто идет проторенной дорогой на поводу своих эмоций и боли. Во втором примере присутствуете вы, то есть ваше сознание, которое делает выбор и решает, как правильно поступить в соответствии с ситуацией и своими ощущениями.

Для того чтобы не запутаться в наслоениях чувств и глубинных смыслах, вам достаточно задать себе несколько вопросов и прислушаться к ощущениям. Определив источник своих переживаний, вы получите шанс освободиться от привычных, но малоэффективных шаблонов.

Давайте попрактикуемся.

Для начала запишите наиболее актуальную проблему – то, что вам действительно не дает покоя. Если такой ситуации нет, отложите выполнение задания до появления повода. Это может быть все что угодно: проблемы на работе, отношения в семье, перепалка с соседями или нереализованное желание. То, что заставляет вас возвращаться к обдумыванию ситуации снова и снова. Что создает тонны негатива.

Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Например, подруга меня предала. Запишите.

Меня беспокоит…

Шаг 2. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и локализуйте эмоции в своем теле. Например, ком в горле или тянущая боль в солнечном сплетении. Запишите.

В теле я ощущаю…

Шаг 3. Определитесь с поверхностными эмоциями (чувствами к объекту проблемы) – человеку или ситуации. Для этого ответьте на вопрос: «Что я чувствую к …» Например, я в ярости и обижена на подругу.

Что я чувствую к…

Шаг 4. Определите глубинные эмоции. Для этого ответьте на вопрос: «Каким я чувствую себя в данной ситуации?» Выберите один из вариантов, ориентируясь на ощущения:

– слабым, беззащитным;

– никому не нужным, одиноким, брошенным;

– ничтожеством, бесполезным.

Каким я чувствую себя в данной ситуации?

Шаг 5. Локализуйте в теле глубинную эмоцию. Продолжайте слушать свое тело. Там, где ваша болевая точка, обязательно кольнет, и неприятные ощущения в теле усилятся.

Что и где в теле я чувствую?

Шаг 6. Следите за изменениями. Осознав свою «мозоль», вам следует внимательно наблюдать за тем, где она локализована в теле и как меняется под пристальным вниманием. Позвольте боли быть внутри, не сопротивляйтесь, а просто наблюдайте. Наблюдайте за ощущениями, пока они не растворятся и вы не почувствуете облегчение, а вслед за ним и спокойствие.

Как меняются ощущения под моим наблюдением?

Шаг 7. Проверьте себя. Задайте вопрос: «Что я чувствую к … (объекту проблемы)?» Если ответом станет безмолвное спокойствие внутри, значит, вы справились. Если вам все еще хочется растерзать обидчика – возвращайтесь к шагу 4.

Что я чувствую к…

Чувствую ли я внутри спокойствие?

Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед подругой. А может быть, решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.

Итак, какое решение я принимаю?

Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.

Действительно ли я готов и буду действовать так, как решил?