Книга Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты, страница 16 – Анастасия Бурдюг

Это упражнение позволяет визуально увеличить глаза – раскрыть их за счет укрепления мышц верхнего и нижнего века. С годами эти мышцы становятся более слабыми и начинают провисать из-за гравитации. Постепенно опускаясь, верхнее веко начинает закрывать глаза – это визуально их уменьшает. Выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы век и сохраните взгляд более открытым.

Еще с помощью этого упражнения можно убрать мешки под глазами. И, конечно, разгладить межбровные складки и предотвратить их появление. Поскольку это упражнение снимает напряжение с области глаз, то оно также очень полезно для зрения – улучшается резкость и проходит усталость глаз, которая может появляться в течение дня из-за экрана смартфона и компьютера.

1. Примите исходное положение (то, насколько ровно вы держите спину, шею и голову, значительно влияет на качество выполнения упражнения и результаты).

2. Соедините указательные пальцы «сердечком» и поместите кончики этих пальцев в самую глубокую часть переносицы.

3. Деликатно положите большие пальцы прямо на нижние веки ближе к внешним уголкам глаз.

4. Зажмурьтесь в полную силу, удерживая положение пальцев.

5. В момент зажмуривания кончиками указательных пальцев подцепите бугорок «межбровки». Потяните его вверх.

6. Нижние пальцы должны тоже создавать сопротивление – потяните ими нижние веки слегка в стороны к ушам.

7. Слегка потянитесь лицом вперед и расправьте плечи для дополнительного сопротивления.

8. Удерживайте все положения на 20–30 счетов.

9. Мягко откройте глаза и опустите руки.

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо запомнить важный момент – сначала поставьте пальцы в правильное положение и только потом зажмуривайтесь. У вас должна получиться позиция, напоминающая очки в форме сердечка. Остальные пальцы, которые не создают форму очков, оставьте расслабленными и расположите их над глазами в виде «козырька».

Жмуриться нужно так, чтобы максимально опускались брови, а нос поднимался вверх. Зажмурясь во всю силу, вы должны спокойно и без усердия разговаривать – так вы включите необходимые мышцы, а не перенесете напряжение в челюсть или шею. Чтобы этого не происходило, можно не просто разговаривать или считать вслух, а можно говорить себе: «С каждой секундой упражнения взгляд становится более распахнутым и выразительным, а морщинки разглаживаются». Что именно говорить, петь или считать, решать уже вам.

В целом руки должны быть максимально расслаблены – не нужно сильно давить пальцами на лицо или растягивать кожу под ними. Вам просто нужно создавать качественное сопротивление. Подцеплять кончиками указательных пальцев нужно именно бугорок между бровей – так создается необходимое сопротивление. То есть мышца при зажмуривании идет вниз, а пальцами вы тянете ее аккуратно вверх. Это как раз тот необходимый баланс «сокращение/растяжение», который и позволяет тренировать мышцы качественно.

Когда вы выполняете упражнение, вы должны чувствовать максимум от зажмуривания. Удерживать это ощущение, не расслабляя мышцы ни на секунду, – основа этого упражнения.

Расположив большие пальцы вокруг глаз, вы не должны ощущать, что сильно растягиваете кожу в разные стороны. Пальцы должны быть статичными и создавать сопротивление за счет легкого давления на конкретную мышцу. То же самое и с поднятием бугорка между бровей: приподнимать его необходимо слегка на пару миллиметров – не нужно растягивать кожу на несколько сантиметров.

Во время упражнения обычно чуть темнеет в глазах.

Может быть легкая дрожь под нижними пальцами и ощущение приятного тепла из-за усиления притока крови к области вокруг глаз.

Могут быть легкие болевые ощущения от напряжения, если вы действительно очень сильно жмуритесь.

Однако убедитесь, что эти ощущения идут от зажмуривания, а не от того, что вы сильно давите пальцами.

После того, как вы перестаете делать упражнение и открываете глаза, может быть ощущение тепла и разливающегося красного света в глазах. Также на время может улучшиться четкость зрения. Эти ощущения говорят о том, что вы выполняли упражнение правильно или с минимальным количеством ошибок.

Самая распространенная ошибка – многие либо не жмурятся в полную силу (из-за опасения появления морщин), либо делают это слишком сильно и чрезмерно давят пальцами. Также есть и те, кто забывает про исходное положение с правильной осанкой и не может произнести ни слова во время упражнения. Это говорит о том, что вся нагрузка уходит в мышцы шеи и челюсти.

Вторая ошибка – вообще не морщат нос, поэтому не подключаются мышцы между бровей. Мышцы носа должны работать, чтобы задействовать мышцу гордецов – (musculus procerus) пирамидальную мышцу, вызывающую образование поперечных складок над переносицей.

И еще несколько ошибок, которые уже касаются положения пальцев.

Не нужно сильно давить пальцами на нижние веки. Соблюдайте баланс, поскольку в этой области кожа очень нежная. Сильно надавливая на мышцы в зоне нижнего века, вы будете растягивать кожу, а не создавать гармоничное сопротивление.