Онлайн книга «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство»
|
Чего вы избегаете? Подумайте о том, чего вы избегаете. Что вы не делаете, чтобы защититься от панической атаки? От каких ситуаций вы уклоняетесь из-за страха паники? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. От какой деятельности вы отказались из-за опасений спровоцировать панику? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Что вы делаете, чтобы избежать определенных физических ощущений? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Есть ли какие-то предметы, которые вы используете, чтобы контролировать панику, и без которых не выходите из дома? Вы носите их с собой постоянно? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Замечаете ли вы в своем поведении особенное следование мерам безопасности? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Теперь, детально разобрав, что вы делаете и не делаете, настало время рассмотреть, что вы получаете от такого подхода к борьбе с паникой. Почему вы избегаете этого? Подумайте, почему вы избегаете тех или иных ситуаций. Мы продолжаем заниматься только теми вещами, от которых получаем пользу, пусть косвенную и спрятанную под слоем появляющихся от нее проблем. Какие суждения о панике заставляют вас ее избегать? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Что вы чувствуете сразу после того, как уклонились от ситуации, которой боитесь? Например, облегчение: «Фу-у-ух, обошлось!» ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Ваши ответы на эти вопросы довольно позитивны – вы чувствуете себя лучше, предотвращая нежелательные ситуации, вы чувствуете себя защищенным. Так в чем же проблема? Цена избегания Избегание имеет свою цену. С помощью этих вопросов определите, чего стоит оно именно для вас. Как вы поменяли свою жизнь, чтобы предотвратить или контролировать панику? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Какие у этих изменений минусы? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Что вы перестали делать, чтобы избежать панической атаки? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Вы пропускали какие-либо важные события в жизни, чтобы предотвратить тревогу или панику? ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. ……………………………………………………………………. Если вы видите небольшие потери на данный момент или осознаете, что серьезные изменения в вашей жизни – это результат поведения, связанного с избеганием, то это хорошо, поскольку означает, что вы не застряли в конкретном методе борьбы с паникой. |