Книга Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты, страница 18 – Владимир Фохтин

Рис. 85

Рис. 86

Упражнение 19. Жим руками

Исходное положение: поднимите правую кисть к плечу и обхватите ее левой рукой (рис. 87).

Рис. 87

Рис. 88

Поднимите правую руку вверх до полного выпрямления, преодолевая сопротивление, создаваемое левой (рис. 88). Выполняйте поочередно для обеих рук.

Это упражнение напоминает жим гири с плеча.

Упражнение 20. Гриб

Исходное положение: согните ноги так, чтобы бедра приняли почти горизонтальное положение. Упритесь руками в бедра поближе к коленям. Туловище наклоните как можно ниже, чтобы плечи находились на уровне коленей (рис. 89).

Рис. 89

Рис. 90

Напрягая мышцы рук и туловища, медленно выпрямите руки, как будто отжимаетесь от опоры. Выпрямляя руки, старайтесь сохранять первоначальную величину мышечного напряжения (рис. 90).

В конце движения задержитесь на одну-две секунды, не снижая напряжения мышц рук и туловища.

Упражнение 21. Подготовка к прыжку

Исходное положение: сядьте или встаньте, руки опустите вдоль туловища.

Медленно отведите назад и вверх правую (левую) руку (рис. 91).

В начальной фазе упражнения не делайте махового движения – руку поднимайте плавно. В конечной фазе движения напрягите мышцы руки, стараясь удержать ее в таком положении на 2–3 секунды.

Выполняйте упражнение без рывков.

Рис. 91

Упражнение 22. Натянутый лук

Исходное положение: сядьте или встаньте, руки опустите.

Поднимите прямую левую руку вверх и с помощью правой руки постарайтесь отвести ее как можно дальше назад. Направление движения на рис. 92 указано стрелкой.

Выполните упражнение поочередно для обеих рук.

Рис. 92

Исходное положение: сядьте или встаньте.

Правую руку отведите назад и вверх, а левую – назад и вниз (рис. 93). В конечном положении, как бы продолжая отведение рук, максимально напрягите мышцы, участвующие в движении. Повторите 4–6 раз, после чего смените положение рук.

Рис. 93

Исходное положение: сядьте или встаньте. Левую руку поднимите над головой и возьмите за запястье правой рукой.

Полностью расслабив левую руку, несколько раз плавно отведите ее вправо и вниз, помогая себе правой рукой (рис. 94). Поменяйте положение рук.

Рис. 94

Не выходя за рамки рассматриваемой темы, коснусь такой деликатной материи, как природа сна и сновидений. С давних пор – еще начиная с культуры Древней Греции, а то и раньше – сон считался таинственным явлением, не имеющим внятного объяснения. Не раскрыт механизм сновидений и сегодня, несмотря на современные методы научного исследования и наличие совершенной электронной аппаратуры.

По словам академика Натальи Петровны Бехтеревой, известного специалиста в области науки о мозге, сон – одна из величайших загадок природы. И ответ на эту загадку пока не найден. Действительно, почему и как возникают зрительные образы во время сна, когда зрительный аппарат не воспринимает никакую информацию и, следовательно, не передает ее в головной мозг по зрительным нервам? Почему мы вообще способны «видеть» с закрытыми глазами? Какая связь между органом зрения и сновидениями? И что полезного нам может дать понимание механизмов сна?

Толкованию снов издавна уделялось огромное внимание. Сновидения считались пророческими, предупреждающими о грядущих событиях. Известны и так называемые сны-откровения. По всему миру активно издавались сотни сонников, а некоторые из них можно встретить на полках книжных магазинов и сегодня. Увы, ни одна из подобных книг не объясняет этот удивительный феномен нашей психики.