Книга Женское здоровье: между нами девочками, страница 72 – Екатерина Макарова

И они правы. Разрешение ситуации лежит на поверхности: совсем вернуть себе пальму первенства не получится, а вот хотя бы время от времени туда попадать настоятельно рекомендуется.

Теория — дело хорошее, но как практически выполнить эти рекомендации? Ответ удивит вас своей простотой: с помощью менеджмента жизни и домашнего хозяйства.

Идеальный вариант, конечно, — это устраивать раз в неделю мамин выходной. В этот день вы не мама, а женщина-жена, а лучше всего — принцесса-невеста. Вот тут помогут бабушки, которые надоедают своими советами и неуместными вмешательствами. Выберите специальный день, вручите им младенца со списком дел, одежды, особенностей питания и оставьте их общаться с внуком. Пусть себе воркуют. А у вас много дел! Старайтесь не тратить время на утешение бездетных и незамужних подружек, а вложить это время в себя. Заведите себе какое-нибудь хобби и включите в расписание спа-процедуру. Эти два пункта обязательны к исполнению.

Даже если хобби никакого нет, и ничто неинтересно — придумайте, пойдите за компанию, посмотрите, какие сейчас тренды. Рядом с домом организовали курсы танцев живота? Прекрасно. Кулинарный мастер-класс? Отличная площадка для отдыха, общения, и семье польза. Подруга пристраивает бездомных собак? Сходите с ней на выставку, примите участие. Научитесь фотографии, скраббукингу, бисероплетению, легкой атлетике, икебане… да чему угодно! Лишь бы от результатов ваших занятий у вас горели глаза и улучшалось настроение.

Не забывайте и про тело. Понятно, что хочется любить свое тело стройным, гибким и красивым, а после родов висит живот, дрожат растяжки, лишние килограммы не помещаются в джинсы. Как такое полюбить? Совет вам будет такой. Абстрагируйтесь от формы и размеров, сосредоточьтесь на ощущениях. Если вы будете греться в шоколадном обертывании или наслаждаться массажем, вам будет приятно? Будет. Желанная нега и расслабление придут в ваше тело? Придут. Праздник тела случится? О да. Это и есть цель спа-процедур — вернуть радость вашему телу. Ведь телу и психике все равно, какая у вас форма, размер и вес. Тело и психика знают только «нравится» и «не нравится». Поэтому, одаривая тело приятными ощущениями, вы снабжаете психику радостью.

Что происходит в это время в вашей жизни? Если вы один день в неделю не просидите возле корыта, а растянетесь в ароматной ванне, вы не станете от этого плохой матерью. Но как посмотрит муж на ваши капризы и странности, скраббукинг после талласотерапии каждую субботу, например?

Ответ вас просто шокирует. Возвращаясь к себе-принцессе, к «я у себя одна» и «я у себя номер один», вы вкладываете это содержание в личное пространство, в ту самую мистическую ауру, которая формировала вокруг вас ореол принцессы и рождала в принце либидо и желание покорить ваше сердце. Вы становитесь более интересной и содержательной женщиной, на которую муж смотрит по-другому.

Конечно, найти причину, по которой вы не можете уделить себе хотя бы три часа в неделю, можно всегда. Далеко ходить не надо — вот они, причины, в коляске спят. Но лучше найти время для любимого и необходимого в деле адаптации к нормальной жизни занятия. Не располагаете запасной, физически крепкой и умственно полноценной бабушкой? Пусть муж гуляет с коляской три часа. Ребенок вырос из подгузничного возраста? Отправьте мужа с ребенком в театр, развивайку, спортивную секцию. Пусть они будут заняты подолгу: фехтуют, стреляют из арбалета, учатся верховой езде или сплавляются с горки в аквапарке. Вы в это время будете возвращаться к себе. А можно подружиться с семейной парой, у которой есть дети подходящего возраста, и распределить дежурства. В эти выходные вы развлекаете всех детей, а в следующие — ваши друзья. Тогда можно не только посетить спа-процедуры и мастер-классы, но и устроить с мужем настоящее свидание — со свечами, ужином, чулками и сексуальными шалостями. Не получается чередовать дежурства? Тоже не беда! Собирайтесь семейными компаниями, пусть папы развлекаются с детьми, а вы, в женском обществе, занимайтесь женскими делами. И семья вместе, и настроение хорошее, и объединяющие традиции появились.

Можно, можно найти возможность, чтобы восстановить в себе желание жизни, повод нравиться самой себе, сексуальный внешний вид и притягательное содержание. Главное — делать, стремиться, хотеть.

Депрессия

Идея послеродовой депрессии отчасти перекликается с идеей адаптации к новой жизни и пути к себе. Но если адаптироваться к новому статусу и учиться выполнять материнские обязанности, не забывая и о себе, так или иначе нужно всем женщинам, то с депрессией дело обстоит иначе. У депрессии есть серьезный отягощающий фактор — это сама депрессия.

Многие под словом «депрессия» понимают состояние подавленности, апатии, тревоги. И это правильно. Это и есть симптомы депрессии. Но иногда депрессивное состояние трактуют более широко. Ничего в жизни не хочется, сама себе не нравлюсь, не умею находить время на себя и свои дела — депрессия. Но при ближайшем рассмотрении это очевидное проявление нелюбви к себе, низкая самооценка, неспособность ранжировать дела по важности и срочности и управлять собственным временем и жизнью. При еще большем приближении оказывается, что это снова тривиальная лень и нежелание выходить из зоны комфорта. Ведь ныть, как все достало, приятнее, чем что-то делать. Тут знакомая сердцу жалость к себе, а там — шишки и царапины, что всегда украшают первопроходца.

Всем нам надо взрослеть и привыкать к ответственности за свои действия, в том числе за умение получать от жизни радость. Именно об этом была предыдущая глава.

Сама по себе депрессия — это эндогенное расстройство. В этом состоянии баланс гормонов и медиаторов нарушен так, что это отражается на настроении человека. За свое настроение отвечает не он сам, а его биохимия. Одновременно с этим депрессия — это именно подавленность, нарушения сна, невозможность получить удовлетворение и положительные эмоции от привычных дел. И зависит это состояние не от человека, а от его обмена веществ. Советы по тайм-менеджменту и «мамин выходной», конечно, хороши, но они не могут справиться с метаболизмом и существенно изменить ситуацию. Более того, тревожность и апатия иногда настолько овладевают сознанием человека, что блокируют волевые усилия, нужные, чтобы он смог выбраться из трясины.

Считается, что каждая десятая женщина страдает от послеродовой депрессии. К врачу обращаются не все из них — многие пытаются справиться домашними средствами и взять себя в руки. Но я рекомендую при появлении таких симптомов, как утрата радости от привычных дел, которые раньше приносили удовольствие, тревога, нарушения сна, общий пессимизм и меланхолия, апатия и нежелание браться за новые дела, все-таки обращаться к врачу за назначением терапии.

Дело в том, что после родов происходит резкое изменение гормонального фона. Во время беременности женщины скорее испытывают эйфорию — я уже писала, почему это необходимо. Эйфория помогает формированию родовой доминанты и нормальному вынашиванию. Но после родов при внезапном снижении уровня всех гормонов, поддерживающих биохимическую радость, может развиться состояние неустойчивого медиаторного метаболизма. Внешне оно проявляется признаками депрессии.