Онлайн книга «Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения»
|
_____ 7. Я становлюсь настолько одержим мыслью, что любимый человек меня покинет, что сам толкаю его к этому. _____ 8. Самые близкие мне люди непредсказуемы. Сейчас они рядом и заботятся обо мне, а в следующую минуту их уже нет. _____ 9. Я слишком сильно нуждаюсь в других людях. _____ 10. В итоге я останусь один. _____ Общий итог Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог. 10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо. 20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка. 30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни. 40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас. 50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас. Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни. Одри сказала: «У меня довольно низкий общий итог по этому основному убеждению, но это чувство есть в моей жизни и влияет на мои отношения. Для своих родителей я не высший приоритет, и они могут днями или неделями не звонить мне. Так что я определенно чувствую себя брошенной в этом плане. Это ощущение всегда подсознательно маячит в других моих отношениях». Более чем вероятно, что вы просто подтвердили то, что уже знали: у вас есть основное убеждение в том, что вас бросят. Как я объяснила в главе 1, основные убеждения могут быть «соучастниками». Давайте разберемся, присущи ли вам какие-то другие основные убеждения. Тест-самооценка на основное убеждение в недоверии и насилии Основное убеждение в недоверии и насилии – один из часто встречающихся «соучастников». Если вы выросли в среде, где не могли доверять близкому человеку (или людям), не чувствовали себя защищенным и/или подвергались физическому, вербальному, эмоциональному или сексуальному насилию, то у вас, вероятно, присутствует основное убеждение в недоверии и насилии. Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу: 1 = совершенно неверно в моем случае 2 = в основном неверно в моем случае 3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае 4 = умеренно верно в моем случае 5 = в основном верно в моем случае 6 = идеально описывает мой случай _____ 1. Я жду, что люди будут причинять мне боль или использовать меня. _____ 2. Всю жизнь близкие дурно обращались со мной. _____ 3. Люди, которых я люблю, предадут меня – это только вопрос времени. _____ 4. Я должен защищать себя и быть настороже. _____ 5. Если я не буду осторожен, люди будут меня эксплуатировать. _____ 6. Я устраиваю людям испытания, чтобы проверить, действительно ли они на моей стороне. _____ 7. Я стараюсь делать людям больно первым, пока они не сделали больно мне. ____ 8. Я боюсь подпускать кого-либо близко к себе, потому что предчувствую, что он меня обидит. ____ 9. То, что сделали со мной, вызывает у меня гнев. ____ 10. Я подвергался физическому, вербальному или сексуальному насилию со стороны людей, которым по идее должен был доверять. ____ Общий итог Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог. 10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо. 20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка. 30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни. 40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас. 50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас. Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни. Если вы получили низкий результат по этому основному убеждению, но у вас есть ощущение, что оно релевантно для вас, то, возможно, нужно рассмотреть дополнительные ситуации из детства. Вам могло казаться, что родители утаивают от вас информацию, которой им следовало поделиться. Возможно, у членов вашей семьи существовали тайны и секреты. В вашей семье отсутствовала открытая коммуникация. Присутствовала неосязаемая атмосфера недоверия. Вас критиковали или высмеивали в моменты, когда вы были наиболее уязвимы. Вас терроризировали, высмеивали или унижали сверстники. Мелисса сказала: «У меня не было ни одного ответа «в основном верно» или «идеально» в этом тесте. Но я помню, как сказала своему первому бойфренду, что я не хочу встречаться, потому что некомфортно чувствую себя с мужчинами – я не доверяла им и не желала, чтобы меня обидели». Так что прислушивайтесь к своим чувствам. Эти тесты для самооценки – прекрасный инструмент, проверенный и надежный, но доверяйте своей интуиции, потому что не все переживания могут находиться в поле вашей осознанности. Тест-самооценка на основное убеждение в эмоциональной депривации Эмоциональная депривация – еще один преступный сообщник основного убеждения в брошенности. Если вы выросли в среде, где не получали эмоциональной поддержки, внимания, привязанности, руководства и понимания, то эмоциональная депривация, вероятно, является одним из ваших основных убеждений. Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу: 1 = совершенно неверно в моем случае 2 = в основном неверно в моем случае 3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае 4 = умеренно верно в моем случае 5 = в основном верно в моем случае 6 = идеально описывает мой случай _____ 1. Мне нужно больше любви, чем я получаю. _____ 2. Никто не понимает меня по-настоящему. _____ 3. Меня часто влечет к холодным партнерам, которые не могут удовлетворить мои потребности. _____ 4. Я чувствую себя оторванным даже от самых близких мне людей. _____ 5. У меня никогда не было одного особого любимого человека, который был бы откровенен со мной и глубоко неравнодушен к тому, что со мной происходит. |