Онлайн книга «7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви»
Упражнение № 6: Семинедельный курс нежности и восхищения Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке. Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе. Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением. Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым. Неделя 1 Понедельник Мысль: Я испытываю искренние нежные чувства к супругу. Задание: Назовите одну привлекательную характеристику супруга. Вторник Мысль: Я могу с легкостью говорить, что наш брак переживает хорошие времена. Задание: Выберите одно приятное событие и напишите о нем пару строк. Среда Мысль: Я могу легко вспомнить романтические, особые моменты нашего брака. Задание: Выберите такой момент и подумайте о нем. Четверг Мысль: Я испытываю физическое влечение к супругу. Задание: Подумайте об одной части тела супруга, которая вам особенно нравится. Пятница Мысль: Супруг обладает особенными качествами, вызывающими во мне гордость. Задание: Запишите одну характеристику супруга, которая вызывает у вас чувство гордости. Неделя 2 Понедельник Мысль: Мне приятно воспринимать себя и моего супруга как «мы». Задание: Подумайте о том, в чем вы похожи. Вторник Мысль: У нас одинаковые убеждения и ценности. Задание: Опишите одно из ваших общих убеж-дений. Среда Мысль: У нас общие цели. Задание: Назовите одну такую цель. Четверг Мысль: Супруг – мой лучший друг. Задание: Какие ваши секреты известны супругу? Пятница Мысль: В браке я получаю большую поддержку. Задание: Подумайте о времени, когда ваш супруг очень поддерживал вас. Неделя 3 Понедельник Мысль: Мой дом – то место, куда я прихожу, чтобы снизить стресс. Задание: Назовите момент, когда ваш супруг помог вам снизить стресс. Вторник Мысль: Я легко могу вспомнить тот момент, когда мы впервые встретились. Задание: Опишите вашу первую встречу на бу-маге. Среда Мысль: Я в подробностях помню, как мы решили пожениться. Задание: Опишите этот разговор или ту встречу на бумаге. Четверг Мысль: Я могу вспомнить нашу свадьбу и медовый месяц. Задание: Опишите одну особенно запомнившуюся приятную деталь (событие). Пятница Мысль: Мы честно делим обязанности по хозяйству. Задание: Напишите, кто что делает. Если вы не вносите свой вклад, решите, за какую работу по дому возьметесь (например, за стирку). Неделя 4 Понедельник Мысль: Мы можем планировать будущее и чувствуем, что контролируем нашу совместную жизнь. Задание: Опишите что-нибудь одно, что вы планировали вместе. Вторник Мысль: Я горжусь этим браком. Задание: Назовите две вещи в этом браке, которыми вы гордитесь. Среда Мысль: Я горжусь своей семьей. Задание: Вспомните определенный момент, когда испытали особенную гордость. Четверг Мысль: Мне не все нравится в супруге, но я могу с этим жить. Задание: К какому из незначительных недостатков вы приспособились? Пятница Мысль: Этот брак намного лучше большинства браков, о которых я знаю. Задание: Подумайте об известном вам ужасном браке. Неделя 5 Понедельник Мысль: Мне так повезло, что я встретил мою половинку. Задание: Назовите одно из преимуществ, которое дает брак с вашим супругом. Вторник Мысль: Иногда брак – борьба, но он того стоит. Задание: Подумайте об одном трудном периоде, который вы успешно преодолели вместе. Среда Мысль: Мы очень привязаны друг к другу. Задание: Запланируйте на сегодняшний вечер подарок-сюрприз для своей половинки. Четверг Мысль: Мы искренне интересуемся друг другом. Задание: Подумайте о чем-то, что было бы интересно сделать вместе или о чем было бы интересно поговорить. Пятница Мысль: Мы считаем друг друга хорошей компа-нией. Задание: Запланируйте совместный выход «в свет». Неделя 6 Понедельник Мысль: Мой брак наполнен любовью. Задание: Подумайте об особенном путешествии, в которое вы ездили вместе. Вторник Мысль: Мой супруг – интересная личность. Задание: Запланируйте спросить свою половинку о чем-то, что интересует вас обоих. |