Онлайн книга
Представьте, что ваше сознание ясное, мышление острое и за то же время вы успеваете сделать гораздо больше. Самые сложные вещи легко вам удаются. Вы на 100 % уверены в своем интеллекте и не чувствуете себя самым глупым в комнате. Не переживаете, что забыли что-то важное. Вам больше неведомы скачки настроения, приступы гнева, и вас не тянет на сладкое в течение дня. Представили? Это реально. В этой книге вы найдете эффективную программу прокачки организма. Вы узнаете, какие продукты должны присутствовать в вашем рационе и каких следует избегать, какие виды физической активности необходимо добавить в распорядок дня, как правильно организовать рабочее пространство, а еще о добавках, детоксе для дома и тела, медитации и дыхательных практиках, позволяющих мозгу всего за две недели заработать на все 100 %.
Оглавление книги
- Введение
- Часть I. Все дело в голове
- * * *
- 1. Голова всему голова
- Энергия мозга
- Три «П»
- Пять уязвимостей мозга
- 2. Могучая митохондрия
- * * *
- АТФ — энергия жизни
- Как испортилась хорошая митохондрия
- Причины митохондриальной дисфункции
- 3. Станьте нейромастером
- Управляйте своими нейронами
- Как заставить нейроны лучше работать
- Создание новых нейронов
- 4. Воспаление
- Когда мозги заплывают жиром
- Что вызывает воспаление?
- Воспаление и пищеварение
- Воспаление и гормоны
- Коварные жиры
- Воспаление, вода и свет
- Часть II. Вы хозяин своей голове
- * * *
- 5. Топливо для мозга
- * * *
- Полифенолы — антиоксиданты для усиления мозга
- Продукты — предшественники нейротрансмиттеров
- Жирный мозг — умный мозг
- Кетоз — наше все
- Голодание — залог скорости работы мозга
- 6. Еда, тормозящая мозг
- * * *
- Продукты, вызывающие воспаление
- Токсичные продукты
- Хорошие жиры идут вразнос
- 7. Как избегать токсинов и лучше выводить их из организма
- * * *
- Плесень в окружающей среде
- Тяжелые металлы
- Медицинские препараты
- Выведение токсинов
- 8. Работа мозга на свету, свежем воздухе и морозе
- * * *
- Мусорный свет так же вреден, как фастфуд
- Красный свет — значит иди
- Визуальный криптонит
- Воздух там, наверху
- Преимущества заморозки мозга
- 9. Спите крепче, медитируйте глубже, тренируйтесь меньше
- * * *
- Спите крепче
- Медитация для спокойных и счастливых митохондрий с хорошими формами
- Тренируйте свой мозг
- Тренировки и вода
- Меланин и вода
- Часть III. Двухнедельная программа «Биохакинг мозга»
- * * *
- 10. Что нужно есть, чтобы мозг работал
- * * *
- Завтрак
- Обед
- Перекусы
- Десерты
- Закуски для крепкого сна
- 11. Образ жизни для биохакинга мозга
- * * *
- Да будет свет!
- Тренировка, заряжающая мозг
- Взломайте свой сон
- Медитация для митохондрий
- Освежитесь
- 12. Пищевые добавки для биохакинга мозга
- * * *
- Недорогие, но эффективные добавки
- Добавки, эффект от использования которых проявляется со временем
- Высокоэффективные добавки
- 13. Выйти за пределы
- * * *
- Взлом глубокого сна
- Вы — это ваша среда
- За пределами БАДов
- Тренируйте глаза и уши
- Стволовые клетки — будущее биохакинга?
- Послесловие
- Благодарности
- Об авторе
Автор книги - Дэйв Эспри
Дэйв Эспри / Dave Asprey — инвестор Кремниевой долины, создатель блога Bulletproof Executive (1,5 миллиона посетителей в месяц) и подкаста с миллионами скачиваний, потративший 15 лет и 300 тысяч долларов на изучение темы биохакинга и развития возможностей мозга. Благодаря исследованиям, о которых он рассказывает в книге, ему удалось серьезно сбросить вес без подсчета калорий, поднять IQ на несколько десятков пунктов, высыпаться за меньшее время и снизить свой биологический возраст.