Онлайн книга
Вы постоянно беспокоитесь о чем-то? Ждете неприятностей? Уверены, что у вас ничего не получится? Эксперт в области регуляции эмоций Альберт Эллис расскажет, как научиться управлять собой, и излучать спокойствие и уверенность даже в самых непростых ситуациях. Эллис описал правила эмоционального здоровья, которые станут опорой и помогут преодолевать сложные моменты жизни. Благодаря этой книге вы станете хозяином своих эмоций.
Оглавление книги
- Предисловие Д. Ковпака
- Правила независимости Альберта Эллиса. Предисловие Е. Ромек
- Предисловие
- Благодарности
- Глава 1 Почему я уверен, что вы способны контролировать вашу тревогу, прежде чем она начнет контролировать вас
- Как я избавился от страха публичных выступлений
- Как я справился с социальной тревогой
- Глава 2 Что такое тревога и как она поглощает вас
- Здоровая и нездоровая тревога
- Глава 3 К счастью, в основном вы сами вынуждаете себя тревожиться и способны это прекратить
- Тревога из-за собеседования при устройстве на работу
- Глава 4 Иррациональные убеждения, вызывающие тревогу
- Связь тревоги и достижений
- Завышенные требования и жесткие обязательства, вызывающие тревогу
- Глава 5 Оспаривание иррациональных убеждений, создающих вашу тревогу
- Тревога и любовные отношения
- Реалистичные, или эмпирические, методы оспаривания иррациональных убеждений
- Логические методы оспаривания иррациональных убеждений
- Практические и прагматические методы оспаривания иррациональных убеждений
- Глава 6 Использование рациональных утверждений
- Тревога и личная эффективность: пример из практики
- Глава 7 Позитивные визуализации и моделирование
- Перед публичными выступлениями: случай из практики
- Методы моделирования
- Глава 8 Анализ затрат и выгод для контроля вашей тревоги
- Тревога и вождение автомобиля: случай из практики
- Глава 9 Обучающие методы для установления контроля над вашей тревогой
- Использование психолого-педагогических материалов
- Обучение других как метод борьбы с тревогой
- Тревога и выполнение письменных работ: случай из практики
- Глава 10 Методы релаксации и когнитивного отвлечения
- Когнитивное отвлечение
- Глава 11 Методы рефрейминга
- Тревога и критика: случай из практики
- Глава 12 Как контролировать тревогу. Методы решения проблем
- Тревога и принятие решений: случай из практики
- Глава 13 Безусловное самопринятие (БСП)
- Экзистенциональный подход к безусловному самопринятию
- Рациональное решение для безусловного самопринятия
- Тревога эго: случай из практики
- Глава 14 Как безусловное принятие других помогает контролировать тревогу
- Как взять гнев под контроль, прежде чем он начнет контролировать вас
- Безусловное принятие других на практике
- Гнев и социальная тревога: случай из практики
- Глава 15 Рационально-эмоциональное воображение
- Паника при мыслях о провале: случай из практики
- Глава 16 Упражнения, которые избавят вас от стыда и помогут контролировать тревогу
- Тревога и жизнь, полная ограничений: случай из практики
- Глава 17 Кардинальные способы борьбы с тревогой
- Тревога, связанная с сексуальной жизнью и чувством неполноценности
- Паника и секс: случай из практики
- Кардинальные методы оспаривания иррациональных убеждений
- Глава 18 Твердая вера в рациональные и самоподдерживающие убеждения
- Паника на рабочем совещании: случай из практики
- Глава 19 Юмор в борьбе с тревогой
- Юмористические песенки
- Идеальная рациональность
- Должнонанизм – моя страсть
- Обожаю беспокойство
- Скажите, видите ли вы, кто я есть?
- Ты не самый великий
- Люби меня, только меня!
- Нытье
- Депрессия
- Ты для меня и я для меня
- Любимый комплекс
- Да здравствует скепсис!
- Ах, если бы психом я не был
- Глава 20 Использование метода десенсибилизации
- Тревога в метро, а также переживания по поводу паники: случай из практики
- Тревога и курсовая работа: случай из практики
- Глава 21 Терпимость к ситуациям, вызывающим тревогу
- Тревога и критика на рабочем месте: случай из практики
- Глава 22 Использование вознаграждений для контроля за тревогой
- Тревога и демонстрация компетенций: случай из практики
- Глава 23 Применение наказания для контроля над тревогой
- Глава 24 Разыгрывание фиксированных ролей для установления контроля над тревогой
- Тревога и попытки устроиться на лучшую работу: случай из практики
- Глава 25 Биологические причины и прием лекарств
- Глава 26 Эффективный способ контроля над тревогой
- Глава 26 Как контролировать тревожные мысли: 104 рациональных правила
- Правила избавления от катастрофических мыслей
- Некоторые идеи РЭПТ, способные мне помочь
- Анализ преимуществ и недостатков моей деятельности
- Преодоление моей отчаянной нужды в определенности и совершенстве
- Как я могу использовать методы моделирования?
- Использование методов решения задач
- Вера, надежда, целеустремленность и забота о себе и других
- Рефрейминг неблагоприятных событий
- Использование воображения для контроля за тревогой
- Методы когнитивного отвлечения
- Альтернативные рациональные убеждения
- Глава 27 Шестьдесят два рациональных правила для контроля за тревогой и телесными реакциями на нее
- Работа над безусловным самопринятием (БСП)
- Работа над безусловным принятием других (БПД)
- Моя ответственность как члена социальной группы
- Социальные навыки и удовольствия
- Поддержка и утешение со стороны других
- Концентрация на удовольствиях и хорошей стороне жизни
- Работа над созданием здоровых эмоций
- Использование юмора
- Признание моих биологических и физических особенностей и ограничений
- Глава 28 Шестьдесят пять рациональных правил, чтобы избавиться от тревоги по поводу дискомфорта и иррациональных страхов
- Развитие высокой толерантности к фрустрации
- Выполнение домашних заданий
- Воздействие в реальной жизни, или Десенсибилизация in vivo
- Действия для самовыражения и помощи себе
- Реальные действия в борьбе с моей тревогой
- Об авторах