Онлайн книга «Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление»
|
Когда я грущу и настроен пессимистично, я испытываю следующие эмоции (например, одиночество, боль, разочарование, расстройство): ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление своими эмоциями Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри: ____________________________________________________ ____________________________________________________ Когда я грущу и настроен пессимистично, я отношусь к окружающим так: ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Наблюдение за другими людьми Вот что я вижу в окружающих, когда им грустно: ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление отношениями Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ➧ Злость. Мы все испытываем ее время от времени. Как и грусть, она часть нашей жизни. Однако обычно мы не хотим испытывать эту эмоцию, и нам не нравится ее переживать. (Чего только не делают некоторые, чтобы ее избежать.) Легкую злость может вызвать усталость или стресс, тогда ее называют раздражением, досадой или нетерпимостью. С другой стороны, сильная злость может негативно сказываться на нашей способности к общению, заставлять нас говорить другим обидные вещи, а у окружающих – видеть в нас угрозу. → Как я себя чувствую Что вызывает во мне злость? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами) ____________________________________________________ ____________________________________________________ Когда я злюсь, я испытываю следующие эмоции (например, ярость, чувство, что меня предали, раздражение, обиду): ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление своими эмоциями Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ Когда я злюсь, я отношусь к окружающим так: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Наблюдение за другими людьми Вот что я вижу в окружающих, когда они злятся: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление отношениями Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ➧ Страх. По словам специалистов, это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, которая приводит к изменениям в работе нашего мозга и тела, а также к изменениям в поведении. (65) Страх может переводить нас в режим «бей или беги», когда мы или начинаем борьбу, или убегаем. Сильный страх называют ужасом или паникой, а слабый – нервозностью или тревогой. → Как я себя чувствую Что вызывает во мне страх? (поделитесь, что скрывается за этими чувствами) ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ Когда мне страшно, я испытываю следующие эмоции (например, ужас, шок, чувство угрозы, неуверенность): ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление своими эмоциями Вот что на самом деле происходит сейчас у меня внутри: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ Когда мне страшно, я отношусь к окружающим так: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Наблюдение за другими людьми Вот что я вижу в окружающих, когда им страшно: ____________________________________________________ ____________________________________________________ → Управление отношениями Вот как я могу посмотреть на мир глазами другого человека, увидеть его чувства и проявить по отношению к нему больше эмпатии: ____________________________________________________ ____________________________________________________ ➧ Стыд. Это сильная эмоция, которая часто мешает людям. Из-за нее человек поддается бесконечной череде вредных мыслей. Стыд отличается от чувства вины – того неприятного ощущения, которое мы испытываем, если нас осуждают или мы сами сделали что-то не так. Стыд бурлит, копится и съедает самое наше нутро. Стыд – то самое, на чем многие люди формируют свое представление о себе: им кажется, что они глубоко испорчены. Они часто верят, что их личность порочна… и даже непоправимо порочна. |