Онлайн книга «Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями»
Листовая капуста по-каджунски (страница 300). Десерт ½ стакана клубники и 55–60 граммов растопленного темного шоколада для обмакивания.
Завтрак Низкоуглеводный яичный маффин (страница 270). Обед Фахитас со стейком (170 граммов говяжьего стейка, красный и зеленый сладкий перец, лук, оливковое масло и лимонный сок), подается в лодочках из листьев салата романо. 170 граммов летней тыквы, обжаренной на 1–2 столовых ложках топленого масла гхи. Перекусы (по желанию) ½ стакана малины с 1 столовой ложкой миндальной пасты. Ужин Кокосовые куриные палочки (страница 288). Брокколи и цветная капуста на пару, политые 2 столовыми ложками тахини и посыпанные морской солью.
Завтрак Кето-коктейль со вкусом печенья с кешью (страница 273). Обед 170 граммов пойманного в природных условиях палтуса, приготовленного на 2 столовых ложках кокосового масла. 260 граммов стеблей сельдерея, обжаренных в 2 столовых ложках льняного масла. ½ стакана клубники. Перекусы (по желанию) Полоски из кето-теста (страница 307). Ужин Вегетарианское севиче с грибами (страница 289). 140 граммов нарезанного огурца, сбрызнутого лимонным соком и оливковым маслом и приправленного специями по вкусу. Десерт Лимонный батончик (страница 312).
Завтрак 3 яйца, обжаренных на 1–2 столовых ложках масла авокадо. Обжаренная капуста кале. Кето-кофе (страница 275). Обед 113–170 граммов салата с тунцом (консервированный, пойманный в природных условиях тунец с 2–3 столовыми ложками майонеза из авокадо) на подушке из смешанной зелени. ½ стакана черники. Перекусы (по желанию) Стебли сельдерея с ореховой пастой с корицей (страница 303). Ужин Куриные кето-крылышки баффало (страница 286). 170 граммов приготовленной на пару брюссельской капусты, политой 1 столовой ложкой льняного масла и приправленной специями по вкусу.
Завтрак Зеленый кето-смузи (страница 274). Обед 170 граммов органической говядины травяного откорма, приготовленной на 2 столовых ложках кокосового масла. 260 граммов обжаренной на гриле спаржи, сбрызнутой 1–2 столовыми ложками оливкового масла и приправленной специями по вкусу. ½ авокадо. Перекусы (по желанию) Жировая кето-бомба (страница 307). Ужин Миска буррито («рис» из цветной капусты, черная фасоль, сладкий перец, авокадо, красный лук и курица или говядина, заправленные оливковым маслом и соком лайма).
Завтрак Чиа-пудинг (страница 306). Обед Фахитас со стейком (170 граммов говяжьего стейка, красный и зеленый сладкий перец, лук, оливковое масло и лимонный сок), подается в лодочках из листьев салата романо. 170 граммов летней тыквы, обжаренной на 1–2 столовых ложках топленого масла гхи. Перекусы (по желанию) ½ стакана черники и 30 граммов твердого сыра, нарезанного кубиками. Ужин Котлета из баранины (страница 291). Брокколи с сыром (страница 295). Десерт ½ стакана малины и 55–60 граммов растопленного темного шоколада для обмакивания.
Завтрак Вегетарианский омлет (страница 271). Котлетки из индейки на завтрак (страница 268). Обед 170 граммов мяса органической индейки свободного выгула, приготовленного на 2 столовых ложках кунжутного масла. 140 граммов приготовленного на пару шпината, политого 1 столовой ложкой оливкового масла и приправленного специями по вкусу. Перекусы (по желанию) Стебли сельдерея с ореховой пастой с корицей (страница 303). Ужин Котлетки из лосося с чесночным айоли (страница 285). 170 граммов зеленой фасоли, обжаренной на 1–2 столовых ложках топленого масла гхи.
Завтрак Кето-блинчики (страница 267). Обед Оставшиеся котлетки из лосося с чесночным айоли (страница 285). 170 граммов цукини, обжаренного на 1–2 столовых ложках кокосового масла. ½ стакана черники. Перекусы (по желанию) ½ авокадо (по желанию). Ужин Говядина с брокколи медленного приготовления (страница 292). «Рис» из цветной капусты с кинзой и лаймом (страница 297). Салат на гарнир. Десерт Кето-печенье с арахисовым маслом (страница 313).
Завтрак Йогуртовое парфе (остатки гранолы [страница 309], несладкий кокосовый йогурт, свежие ягоды, несладкая кокосовая стружка, миндальное масло и дробленые какао-бобы). Зеленый чай маття. Обед Кокосовые куриные палочки (страница 288). 140 граммов приготовленного на пару шпината, политого 1 столовой ложкой оливкового масла и приправленного специями по вкусу. ½ авокадо. |