Онлайн книга «Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями»
Мятные лепешки (страница 312).
Завтрак Кето-блинчики (страница 267). 3 ломтика «бекона» из индейки. Зеленый чай маття. Обед Тако с сырыми грецкими орехами (сырые грецкие орехи, кокосовый соус с аминокислотами, специи по вкусу и листья салата романо) с гуакамоле. 140 граммов нарезанного огурца, сбрызнутого лимонным соком и оливковым маслом и приправленного специями по вкусу. Перекусы (по желанию) ½ стакана зерненого творога из козьего молока с горсткой ягод. Ужин Овощной суп с курицей (страница 280). Салат из салата романо, кусочков «бекона» из индейки и помидоров с заправкой «Цезарь» с кешью (страница 302).
Завтрак Низкоуглеводный яичный маффин (страница 270). Золотое молоко с куркумой (страница 275). Обед Оставшийся овощной суп с курицей (страница 280). Салат на гарнир. ½ стакана малины. Перекусы (по желанию) Чиа-пудинг (страница 306). Ужин Лазанья из цукини (страница 293). Салат из салата романо, кусочков «бекона» из индейки и помидоров с заправкой «Цезарь» с кешью (страница 302).
Завтрак Кето-коктейль со вкусом печенья с кешью (страница 273). Обед Курица с песто (страница 286). Спаржа на гриле (страница 299). Перекусы (по желанию) ½ стакана черники с 1 столовой ложкой миндальной пасты. Ужин 170 граммов органической говядины травяного откорма, приготовленной на 2 столовых ложках кокосового масла. 140 граммов нарезанного огурца, сбрызнутого лимонным соком и оливковым маслом и приправленного специями по вкусу. Десерт ½ стакана клубники и 55–60 граммов растопленного темного шоколада для обмакивания.
Завтрак Беззерновой киш (страница 269). Обед Фахитас со стейком (170 граммов говяжьего стейка, красный и зеленый сладкий перец, лук, оливковое масло и лимонный сок), подается в лодочках из листьев салата романо. 170 граммов летней тыквы, обжаренной в 1–2 столовых ложках топленого масла гхи. Перекусы (по желанию) 1 ломтик кето-хлеба (страница 306). Ужин Тайский кокосовый суп с курицей (страница 289). Салат на гарнир.
Завтрак Черничный смузи (страница 272). Обед Яичный салат с тахини (страница 279). Перекусы (по желанию) Стебли сельдерея с ореховой пастой с корицей (страница 303) Ужин 170 граммов мяса органической курицы свободного выгула, приготовленного на 2 столовых ложках сливочного масла и приправленного итальянскими травами. 170 граммов зеленой фасоли, обжаренной на 1–2 столовых ложках топленого масла гхи. Десерт Макарон с жареным кокосом (страница 314).
Завтрак Низкоуглеводный яичный маффин (страница 270). Обед Рулетики из салата-латука с курицей (страница 276). ½ стакана малины Перекусы (по желанию) Гранола (страница 309) с ½ стакана ягод ассорти. Ужин Спагетти с мясным соусом маринара (страница 283). 260 граммов запеченной на гриле спаржи, политой 1–2 столовыми ложками оливкового масла и приправленной специями по вкусу.
Завтрак Шоколадный кето-смузи (страница 274). Обед Ролл из индейки, латука и томатов (страница 278). Нарезанный сладкий перец. ½ стакана ежевики. Перекусы (по желанию) ½ стакана зерненого творога из козьего молока с горсткой ягод. Ужин Лапша из цукини с помидорами черри и соусом из авокадо (авокадо, лимонный сок, кедровые орешки, вода и специи по вкусу). Салат на гарнир Десерт Кето-брауни (страница 316).
Завтрак 3 яйца, обжаренных на 1–2 столовых ложках масла авокадо. 3 ломтика «бекона» из индейки. Обжаренная капуста кале. Обед Авокадо, фаршированное нарезанными кубиками помидорами, огурцами, сладким перцем, луком, с лимонной заправкой тахини (страница 302). Салат на гарнир. ½ стакана клубники. Перекусы (по желанию) Стебли сельдерея с ореховой пастой с корицей (страница 303). Ужин 170 граммов мяса органической индейки свободного выгула, приготовленного на 2 столовых ложках кокосового масла. 260 граммов запеченной на гриле спаржи, политой от 1 до 2 столовыми ложками оливкового масла и приправленной специями по вкусу.
Завтрак Кефирный смузи с пробиотиками (страница 275). Обед 170 граммов органической говядины травяного откорма, приготовленной на 2 столовых ложках кокосового масла. |