Книга Лечебное питание при сахарном диабете, страница 41 – Алла Нестерова

5. Молочные продукты:

— обезжиренный кефир – 40;

— снятое молоко – 45;

— пастеризованное молоко, натуральный кефир, простокваша – 50;

— цельное молоко – 65;

— обезжиренный творог – 90;

6. Мясные и рыбные продукты:

— щука, карп, окунь, треска, лещ, навага, ставрида, минтай, ледяная – 60;

— скумбрия, лососевые, морской окунь, сельдь – 150;

— курица (без кожи) – 110;

— почки, сердце, печень, мозги – 110;

— постная баранина – 150;

— говяжий язык – 175;

— кролик – 190;

— постная свинина – 200;

— сосиски – 230;

— докторская колбаса – 250;

— яйца куриные – 160.

7. Жиры, приправы:

— кетчуп – 110.

8. Напитки:

— морковный, апельсиновый, ананасовый, яблочный соки – 50.

1. Масло (любое).

2. Мясные продукты: жирные сорта мяса, жирная рыба (балык, осетровые), сало, копчености, колбасы, кожа птицы, мясные, рыбные, овощные консервы в масле.

3. Молочные продукты: сметана, сливки, жирный творог (более 4%-ной жирности), жирные сыры (более 30%-ной жирности).

4. Майонез.

5. Семечки, орехи.

6. Алкогольные и сладкие (фанта и т. п.) напитки.

7. Сахар, мед, варенья, джемы, конфеты, шоколад, печенье и другие сладкие кондитерские изделия, мороженое.

Калорийность продуктов 3-й группы (количество ккал/100 г продукта)

1. Хлебобулочные изделия:

— сливочные сухари – 390.

2. Фрукты, ягоды:

— изюм и прочие сухофрукты – 300.

3. Молочные продукты:

— сливки (10%-ной жирности) – 115;

— сливки (20%-ной жирности) – 215;

— сырки творожные сладкие – 320;

— сметана (20%-ной жирности) – 250;

— сметана (30%-ной жирности) – 270;

— сулугуни, брынза, пошехонский и осетинский сыры – 250;

— плавленые сыры – 290;

— рокфор, чеддер, голландский, эдамский и российский сыры – 340–450.

4. Мясные и рыбные продукты:

— осетровые, балык, рыба в масле – 250–300;

— постная говядина – 140;

— жирная говядина – 200;

— жирная баранина – 250;

— жирная свинина – 400;

— утка – 380;

— гусь – 300;

— ветчина – 300;

— любительская колбаса – 280;

— варено-копченая колбаса – 350;

— копченая салями – 400;

— грудинка, корейка – 450;

— черная и красная икра – 250;

— яичный желток – 330.

5. Жиры, приправы:

— растительное масло – 900;

— сливочное масло, маргарин, майонез – 730;

— семечки, орехи – 650.

6. Напитки:

— какао – 200;

— лимонады, фанта и пепси-кола – 50;

— виноградный сок – 75;

— пиво – 60;

— квас – 100;

— сухие вина – 80;

— сухое шампанское – 100;

— сладкие вина – 150;

— водка – 285;

— коньяк – 360.

7. Сладкое:

— варенье (включая на ксилите или фруктозе), мармелад, зефир – 300;

— мед – 320;

— сахар, карамель, песочное пирожное с кремом – 400;

— бисквитное пирожное с кремом – 430;

— халва – 500;

— шоколад – 550.

В состав пищевого рациона входят белки, жиры и углеводы. Соотношение этих компонентов должно быть следующим: белки – 15–20% от суточного калоража, углеводы – 40–45%, жиры – 40%. Однако, по мнению современных диетологов, процент жиров, приходящийся на суточный калораж, должен быть снижен до 30%, а углеводов, напротив, поднят до 50%. Употребляя в пищу 2 г жира, наш организм получает 18 ккал, которые полностью используются. При употреблении 2 г белка организм получает 8 ккал, из которых 4 ккал уходит на процесс усвоения этого белка. При съедании 2 г углеводов приход энергии составляет тоже 8 ккал, на усвоение же углеводов тратится 1–4 ккал (в зависимости от их типа). Поэтому уменьшение удельного веса потребляемой жирной пищи может существенно снизить конечный калораж, другими словами, позволит избежать накопления избытка массы тела. Помимо этого, жиры являются главной причиной развития атеросклероза, ограничение употребления животных жиров поможет избежать развития данного заболевания.