Книга Сталь и пепел, страница 23 – Дмитрий Ворон

04:50. Изометрия. Встаю у стены, упираюсь в нее ладонями. Напрягаю грудь, руки, пресс, будто пытаюсь сдвинуть бревенчатую стену. 15 секунд максимального напряжения. Отдых 10 секунд. Снова. Потом — спиной к стене, как будто пытаюсь отодвинуть ее. Потом — присед у стены («стульчик»). Мышцы бедер начинают гореть через десять секунд. Я довожу до двадцати, считая в уме. Пот, холодный и липкий, выступает на лбу, но дыхание ровное. Главное — никаких стонов, никаких лишних звуков.

05:10. Работа с равновесием и мелкими мышцами. Стою на одной ноге, глаза закрыты. Черт, это сложно. Вестибулярный аппарат Лирэна никогда не сталкивался с таким. Я качаюсь, едва не падаю, но удерживаюсь. 30 секунд на каждую ногу. Потом — медленные, контролируемые подъемы на носки, тоже на одной ноге. Икры горят огнем.

05:25. Легкая растяжка снова, несколько циклов глубокого дыхания. Пульс падает. Я вытираю пот рукавом и так же бесшумно забираюсь на нары. Ровно за пять минут до крика дежурного.

Ментальный дневник, запись первая.

Общее состояние: Сон 5.5 часов. Качество низкое (посттравматическая гипервигильность). Усталость накопленная — умеренная.

Мышечный отклик: Грудь, плечи, квадрицепсы отозвались на изометрию слабой дрожью, но отклик есть. Боль в ребрах притупилась, но присутствует при глубоком вдохе.

Координация: Плохо. Баланс на одной ноге — неудовлетворительно. Необходимо уделять больше времени.

Энергия: Уровень низкий, но стабильный. Добавка от Борща дает ощутимый эффект. Заметил уменьшение головокружения к концу дня.

Цель на сегодня: Добавить 5 секунд к «стульчику». Найти способ безопасно тренировать хват.

* * *

День. Между делом.

Тренировки не заканчиваются с рассветом. Каждая рутинная задача превращается в упражнение.

Таская воду, я не просто хожу. Я иду с прямой спиной, напряженным прессом, стараясь, чтобы ведра раскачивались минимально — это включает мышцы кора и улучшает контроль. Поднимаю полное ведро не рывком, а плавным движением ног и спины — повторение становой тяги с ужасной техникой, но все же.

На плацу, пока Виган орет на Горна за расхлябанный строй, я стою в строю и незаметно напрягаю и расслабляю мышцы ног, ягодиц, пресса. Изометрия в движении. Когда мы бестолково тычем копьями в соломенные чучела, я фокусируюсь не на силе удара (ее нет), а на точности и конечной фазе движения — полное выпрямление руки, контроль оружия. Я изучаю, как копье лежит в руке, как смещается центр тяжести. Бесполезное для реального боя, но полезное для моего мозга, который учится управлять длинными рычагами.

Обед. Моя порция каши с куском мяса. Я ем медленно, тщательно пережевывая, представляя, как белок и углеводы идут на ремонт микроразрывов в мышцах. Пища — не удовольствие. Это топливо и стройматериал.

После обеда — хозяйственные работы. Сегодня меня с Элви отрядили чистить выгребную яму за лазаретом. Адская, вонючая работа. Но и здесь находится применение. Каждое движение лопатой — упражнение на вращение корпуса, работу ног. Я не копаю, как одержимый. Я работаю с правильной техникой, экономя силы и нагружая нужные группы мышц. Элви, задыхаясь от вони, смотрит на меня как на дурака.

— Лирэн, да чего ты выдумываешь? Быстрее бы кончить!

— Меньше устанешь, если правильно делать, — бросаю я, не переставая работать. — Спину не сорвешь.