Книга Здоровый сон с рождения, страница 8 – Ирина Бауэр

И ключевое: чем младше человек, тем бо́льшую роль в его сне играет именно гомеостатический ритм.

Циркадный ритм – это биологический ритм периодичностью примерно 24 часа, за который проходит полный цикл биохимических, физиологических и поведенческих процессов в живом организме.

Циркадный ритм задается под воздействием естественных факторов природы. Главный из которых – свет. Человек может влиять на свой циркадный ритм и настраивать его, а гомеостатический – нет.

Как же уживаются между собой циркадный и гомеостатический ритмы?

Даже если ночь прошла плохо, утром человек какое-то время испытывает бодрость. Поэтому, если вы решаете лечь спать почти сразу после подъема, велика вероятность, что заснуть не получится.

Вечером работоспособность снижается, даже если человек спал весь день. Поэтому дети, которых укладывают в ночь слишком поздно (после полуночи, например), часто перевозбуждены и переутомлены сами по себе, независимо от того, что проснулись они в полдень.

Чем старше ребенок, тем бо́льшую роль в регулировке сна играют циркадные ритмы. С какого-то момента вы поймете, что вашему ребенку жизненно необходим режим «по часам», а не «по усталости».

Иногда циркадный и гомеостатический ритмы конфликтуют между собой, возникает, например, явление запретной зоны сна. Ребенок устал, но все равно не может уснуть, пока часы не покажут заветную цифру. Эту проблему можно решить за счет увеличения нагрузки в ВБ («устать» ребенка так сильно, чтобы циркадный ритм «замолчал») или за счет ее уменьшения, если есть необходимость сделать ВБ более длинным.

На пересечении циркадного и гомеостатического ритмов возникает «окно в сон», попадание в которое обеспечивает человеку хороший сон.

Когда «виноват» кальций

Анна в течение месяца обучала восьмимесячного сына самостоятельному засыпанию по методике из интернета. Она все сделала «по учебнику»: выстроила режим и ввела ритуалы, но количество ночных пробуждений не уменьшалось, Витя 5–7 раз за ночь просыпался с плачем и засыпал со скандалом.

Когда Анна пришла в «Дрёмушку», первым делом консультант попросил сдать анализы крови и проконсультироваться у педиатра.

С кровью все было отлично. А так как у Вити за последний месяц вылезло сразу 6 зубов, педиатр предположил дефицит кальция.

Уже в первую неделю приема кальция мама отметила, что малыш стал спать лучше!

А затем уже в тандеме с консультантом отшлифовала ночной и дневной сон до идеального.

Из дневника уставшей мамы:

«Всего лишь нужно попасть в „окно в сон“, и мой ребенок будет спать?»

Да, попадание в «окно в сон» на 80 % гарантирует ребенку и взрослому хороший сон.

Можно даже сказать, что это та самая «волшебная таблетка», которую ищут родители неспящих детей.

Но попадание в «окно в сон» – настоящее искусство. Кто-то постигает его тайны интуитивно, кому-то нужна помощь.

Ваша соседка может ничего не знать о циркадном и гомеостатическом ритмах, но укладывать ребенка легко и быстро. У вас все совсем по-другому.

И это нормально. Мы все очень разные, у нас очень разные дети. И если не получается, нужно разобраться, благо для этого в современном мире есть все возможности.

Разберемся?

Для начала несколько фактов про «окно в сон»:

— Это время, когда человеку проще всего уснуть, пересечение циркадного и гомеостатического ритмов в одной точке (мы с вами помним, что чем младше ребенок, тем больший вес имеет гомеостатический ритм).