Книга Выступай. Звучи. Убеждай. 7 уроков от лучших спикеров современной России, страница 40 – Ксения Чернова

Положите руки на колени. Ступни ног на расстоянии 25–30 см (для упора).

Делаем вдох и на выдохе (ртом) на беззвучном «фуууу» наклоняемся максимально низко.

Руки скользят по ногам до лодыжек, локти разводите наружу, выдыхая весь воздух, который есть.

Считайте про себя медленно, до момента, пока не закончится воздух. Дошли до нижней точки (голова опущена и расслаблена), зафиксировали счет. На один счет сделали небольшую паузу.

Начинаем равномерный медленный вдох (через нос) на восемь счетов и поднимаем тело в исходное положение.

Гортань расслаблена, как во время зевания.

Вдохнули, сделали маленькую паузу, и снова повторите выдох вместе с движением тела вниз.

Повторите упражнение 4 раза. С каждым разом количество счетов на выдохе должно увеличиваться.

Так вы тренируете длинный выдох, чтобы не задыхаться в процессе говорения и всегда иметь резерв воздуха.

Упражнение на тренировку длинного выдоха стоя

Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, смотрите перед собой. Сделайте вдох носом и животом. На секунду задержите воздух и выдыхайте ртом на беззвучном «пффффф».

Сделайте такую настройку раза три – четыре и потом замените «пфффф» на звук «сссссс». Тяните его максимально долго, а когда вам будет казаться, что воздуха совсем не осталось, скрутите туловище вбок по хорошей амплитуде. Вы увидите, что выдоха хватило еще на несколько секунд.

Повторяем эту часть упражнения шесть-восемь раз, по три-четыре скручивания в каждую сторону.

Низкие голоса звучат более убедительно, поэтому для политического деятеля важно развивать свой голосовой диапазон, делая упор на развитие грудного резонатора, нотами которого периодически обогащать свой голос.

Не забываем про дыхание, так как это основа.

Делаем вдох в живот и выдыхаем звук «хммммм» или «хннннн» в «маску» (подробнее о разминке «маски» в главе про лекцию).

Когда нашли и размяли середину своего голоса, приступаем к поиску и разминке грудного резонатора. Для этого нам нужно ощутить большую полость внутри своего тела – ото рта до середины грудной клетки.

Сначала просто сделайте хороший зевок, почувствуйте, как расширяется гортань, приподнимается мягкое небо, ощущается расширение грудной клетки. Сделайте несколько зевков, разомнитесь.

Ваша задача – раскрыть воздухом трахеи и кости грудной клетки.

Теперь делаем хороший вдох животом – зевок, рот широко открыт, и направляем поток воздуха, будто внутрь себя, в середину груди.

И на звукосочетании «ххааааа» ищем самую низкую ноту, которую можете у себя найти, и тянем ее. Держим ровность звука с помощью мышц живота. Ощущаем вибрацию внутри грудной клетки на звуке «ааааа».

Для лучшего эффекта, в процессе звучания сделайте самомассаж грудной клетки с помощью несильных постукиваний руками.

Важно! Рот должен быть хорошо открыт. От величины ротового отверстия зависит качество и объем звука. Если вы будете лениться открывать рот, то звук будет неполноценный, не такой как мог бы быть на хорошо открытой позиции. Поэкспериментируйте.

Сделайте три-четыре подхода. Вдох – зевок – длинное «хаааа» в грудной клетке.

Простукивание костей грудной клетки в процессе звучания.

Говорить исключительно на чистом грудном резонаторе тяжело, не физиологично и слишком монотонно. Поэтому используем как основную ноту середину звука – “маску” – и периодически подключаем низкие ноты грудного резонатора.