Онлайн книга «Страх ничего не решает»
Принцип «горы» можно применять к любому страху, и он гарантированно подействует, если вы будете достаточно последовательны. Подумайте о страхе, который беспокоит вас сейчас, и начните свое восхождение на гору. По мере того как в вас будут просыпаться страхи и эмоции, ставьте под сомнение мысли, которые приходят вместе с ними. Каждый раз задавайте себе вопрос: Что я выбираю? Комфортное или интересное? Выбираю ли я убеждения, загоняющие меня в рамки? Или я выбираю рост и развитие? Задавайте себе эти вопросы каждый день и ни на минуту не забывайте о том, что страх ничего не решает. Шаг 4: Создать свою гору экспозиции А теперь нам пора закрепить наш исправленный угол зрения на деле, построив гору экспозиции. Подумайте о своем страхе и сделайте шесть шагов: Шаг 1: _________________________________________________ Шаг 2: _________________________________________________ Шаг 3: _________________________________________________ Шаг 4: _________________________________________________ Шаг 5: _________________________________________________ Шаг 6: _________________________________________________ Совершив каждый новый шаг, признавайте свой прогресс. Дайте себе немного времени, чтобы ощутить гордость за свои достижения. С точки зрения науки взрослые реагируют на награду точно так же, как дети. Поэтому придумайте свою систему поощрений за свершения, чтобы была положительная обратная связь. Это будет поддерживать мотивацию для дальнейшей борьбы со страхом. Завершив первые шесть шагов, выберите следующие шесть, чтобы не останавливаться на достигнутом. Если по мере выполнения своего плана действий на каком-то из этапов вы почувствовали, что не справляетесь, если вас охватила паника или тревога, отступите на шаг назад. Обратите свою осознанность внутрь себя и отследите собственные мысли. Напомните себе еще раз, что страх ничего не решает. Во время написания этой книги я отдыхала на горнолыжном курорте в Вермонте. Мне нравятся лыжи, но я давно не каталась на них, т. к. долгое время жила в Лос-Анджелесе. Переехав, я имею больше возможностей попрактиковаться, но каждый раз встаю на лыжи как новичок и испытываю волнение. После первого дня привыкания я решила попробовать новый спуск, который скорее классифицировался как «средней сложности». Поднимаясь к началу трассы со своим инструктором, я начала чувствовать тревогу. Он объяснял мне, что этот спуск более сложный и что на нем есть особенно крутой участок, на котором следует быть осторожней. Разумеется, он говорил мне все это во время подъема к трассе, что только усугубляло мое беспокойство. Но, ступив на вершину спуска, я поняла, что должна сделать выбор между уверенностью и тревогой, поскольку эти двое не могут сосуществовать. Скользя вниз по склону, я начала говорить сама с собой: «Страх ничего не решает! Ты с Творцом! Моника, у тебя все получится!» Я повторяла это вслух снова и снова, и разумеется, мой страх вскоре уступил место восторгу и радостному возбуждению. Когда я приблизилась к крутому участку, то без всякой паники приняла решение спуститься лесенкой и вернулась к своему привычному темпу, когда почувствовала, что готова. Это было нечто! |