Онлайн книга «Страх ничего не решает»
|
1. Пророчество При этом типе мыслительного процесса вы убеждаете себя, что точно знаете, как будете себя чувствовать и что именно произойдет. Например, вы говорите себе: «Я сяду в самолет, и в середине полета со мной случится паническая атака». 2. Чрезмерное обобщение Вы когда-нибудь слышали фразу «Молния никогда не ударяет в одно и то же место дважды»? Это почти научный факт, но он применим и в психологии. Только потому, что нечто уже произошло раньше, оно не произойдет снова. Чрезмерное обобщение говорит нам: «Раз это случилось однажды, то будет повторяться каждый раз». К примеру, «в последний раз, когда я летала на самолете, у меня была паническая атака, поэтому я больше никогда не полечу опять». 3. Катастрофизация Самая распространенная категория. Этот мыслительный процесс подталкивает вас к наиболее экстремальному выводу, не основываясь ни на каких доказательствах того, что такой итог вообще возможен, и полностью игнорируя степень его вероятности. Пример катастрофизации: «Я сяду в самолет, и он разобьется». Опять-таки, это заключение не поддержано никакими непосредственными доказательствами, и, по сути, все статистические данные указывают на обратное. Давайте возьмем как пример мои катастрофизирующие мысли о лифтах. Наиболее причудливая версия этого страха выглядела так: «Я застряну в лифте на 48-м этаже, где не работает мобильная связь. Из-за тревоги у меня пересохнет во рту. Я окажусь без воды на долгие часы, воздух станет густым, я не смогу дышать. Поскольку сейчас праздники, то, скорее всего, меня не найдут до вторника». И так далее… В этот момент вы можете задать себе определенные вопросы и получить на них ответы. Вот несколько примеров: Какие обстоятельства противоречат этой мысли? «Сейчас среда, а не праздничные выходные. Лифт кажется новым и движется плавно. У меня в сумке лежит бутылка с водой». Можно ли будет предпринять какие-либо действия, если такая ситуация произойдет на самом деле? «Я всегда могу позвать на помощь, нажав кнопку вызова диспетчера. Да и мой мобильный работает». Основана ли эта мысль на страхе? «Да, я четко вижу, что катастрофизирую. Никакие обстоятельства не указывают на то, что мои страхи сбудутся, все свидетельствует об обратном». Когда мы таким образом ставим под сомнение свои мысли, то тем самым добираемся до корня страха и отсекаем его жизненную силу. Если у ваших мыслей, основанных на страхе, не будет почвы для роста, в конечном итоге они зачахнут. Шаг 3: Экспозиция В работе по преодолению страхов не обойтись без экспозиции, и я рекомендую применять ее в маленьких дозах. Если страх подступает слишком быстро, то можно испытать мощный и потому вредный опыт, который только усугубит ситуацию. Как и в случае фактора триммеров, здесь можно добиться кардинальных поворотов при помощи маленьких изменений. Успешная экспозиция – это как первый шаг в гору. Невозможно взобраться на гору с разбегу, нужно подниматься постепенно, шаг за шагом. Именно так работает экспозиция. Вы стоите, охваченный страхом, у подножия горы, а вершина – это ваша жизнь без страха. Гора – это экспозиция. Давайте взглянем на этот метод сквозь призму человека, страдающего агорафобией – боязнью открытых пространств, при которой люди опасаются даже выходить из дома. |