Книга Страх ничего не решает, страница 35 – Моника Берг

Медитируя на ם״טדכא, мы на самом деле подключаемся к энергии, которая существовала до появления страха. Так же как СТРАХ превращается в РСПАФ, Элоким םיהלא становится ם״טדכא. Это происходит следующим образом:

• א не имеет предшествующей ей буквы, поэтому она остается той же א

• ל меняется на букву כ

• ה становится ד

• י становится ט

• ם остается, поскольку это последняя буква, она пишется в форме конечной буквы.

Вы можете соединяться с этим именем в любой момент, когда почувствуете страх или негативность. Вы не были рождены с этим страхом, а значит, он не всегда был в вас. Такая медитация работает как путешествие во времени, возвращая нас в состояние естественного мира и спокойствия, в котором мы пребывали до того, как приобрели свой страх. Это путь в лишенное страха пространство вашей истинной сущности.

А теперь настало время составить план действий: встретить свои страхи лицом к лицу и преодолеть их. Мы возьмем в качестве примера иррациональные страхи, но те же рекомендации можно применить к любым мыслям, основанным на страхе. Итак, начнем. Идентифицировав свой страх, мы должны менять угол зрения, а для этого нужно поставить под сомнение пугающие мысли. Не забудьте включить в план инструменты, данные выше, – они помогут убрать страх из вашего жизненного опыта.

Шаг 1: План на утро

«Мир новый каждое утро – это дар Творца, и человеку следует верить, что каждый день он рождается заново».

Бааль Шем Тов

Рой Баумайстер, известный психолог и исследователь в области самоконтроля, утверждает, что наша сила воли – это ограниченный ресурс. На каждый день нам дано ровно столько стойкости, сколько необходимо для того, чтобы принять крупные решения и осуществить необходимые перемены. Это значит, что мы должны использовать этот ресурс с умом. Научно доказано, что сила воли и психологическая выносливость достигают своего максимума утром и постепенно ослабевают в течение дня. Вот почему все, кто когда-либо сидел на диете, знают, что легко сделать выбор в пользу коктейля на завтрак и салата на обед, но очень тяжело не сорваться и не съесть что-то калорийное на ужин. Так происходит, потому что к концу дня наша сила воли уже исчерпана. Учитывая это, при планировании желаемых достижений мы можем назначать самые трудные вещи – такие как борьба со страхами – на первую половину дня.

Особенно эффективно эта практика работает в отношении иррациональных страхов. К примеру, одна моя знакомая боится ездить по автострадам. Она живет в Южной Калифорнии. Для тех, кто никогда там не был, скажу, что автострады – важнейшая составляющая транспортной системы этого региона. Соответственно, моей знакомой стоит колесить по автострадам в первой половине дня.

Проще говоря, смотрите в лицо своим страхам по утрам, а не ночью. Трудиться над устранением страхов возможно и – более того – необходимо, но это требует постоянной работы. Составьте план, по которому вы сделаете определенные шаги утром, а во второй половине дня, когда ваши энергия и сила воли естественным образом пойдут на спад, уже будете отдыхать.

Шаг 2: Проверить пугающие мысли

Давайте для начала возьмем в качестве примера аэрофобию. Страх полетов, как любой другой, как правило, негативен и нереалистичен. Когда вы сидите в терминале аэропорта в ожидании своего рейса, наблюдая за взлетом и посадкой самолетов, то, возможно, чувствуете, как сжимается ваша грудь и учащается дыхание. Вы представляете себе, как на высоте 10 000 метров начнется турбулентность и вы запаникуете. В такой момент вместо того, чтобы фокусироваться на своей физической реакции на страх, попробуйте отследить свои мысли. Наверняка они соответствуют одной из этих трех категорий: