8. Все движения выполняются с комфортом, если какое-то движение причиняет дискомфорт, его не следует делать.
9. Показания и противопоказания такие же, как и для процедур массажа.
Самомассаж ног
Его удобно проводить сидя. Обопритесь спиной на спинку стула. Под колено положите подушку или туго свернутое полотенце. Массаж проводят, начиная сверху вниз: сначала бедро, потом голень, затем ступню. Упражнение 1 Аккуратно поглаживаем бедро от колена к паху. Одна рука поглаживает внешнюю сторону, другая – центральную (среднюю) и внутреннюю.
Упражнение 2 Поглаживаем чуть более интенсивно, меняя руки по трем линиям: внешняя, средняя, внутренняя – снизу вверх.
Упражнение 3 Захватываем мышцы бедра и, разминая их, двигаемся вверх.
Упражнение 4 Захватываем мышцы одной рукой. Другую располагаем вверху, усиливая захват. Разминаем снизу вверх.
Упражнение 5 Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.
Упражнение 6 Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.
Упражнение 7 Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.
Упражнение 8 Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.
Упражнение 9 Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.
Упражнение 10 Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.
Упражнение 11 Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Упражнение 12 Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Упражнение 13 Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке. |
