Книга Здоровые ноги до 100 лет, страница 15 – Валентин Дикуль

Упражнение 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Упражнение 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Упражнение 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Упражнение 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Упражнение 18

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Упражнение 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Упражнение 20

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Упражнение 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Упражнение 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Упражнение 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Упражнение 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Упражнение 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.