Книга Здоровые ноги до 100 лет, страница 15 – Валентин Дикуль

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Повторяем то же движение, но только по спирали.