Онлайн книга «Миорелаксация от боли в коленях и руках»
|
Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.
Прием 2 Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.
Прием 3 Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.
Прием 4 Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу. Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.
Прием 5 Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.
Прием 6 Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.
Прием 7 Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.
Прием 8 Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.
Прием 9 Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.
Прием 10 Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.
Прием 11 Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.
Прием 12 Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон. Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава!
Прием 13 Мягко поглаживаем ладонь. Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки. |