Онлайн книга «Помогите, у ребенка стресс!»
«Хороший» стресс появляется, когда в жизни человека происходит череда волнительных, но в целом удачных событий; «плохой» стресс возникает в ответ на следующие друг за другом промахи и неудачи. Будьте внимательны, у ребенка одно может таить в себе другое… Мне часто приходилось видеть детей, которые, на первый взгляд, явно принадлежали к типу А, но в дальнейшем выяснялось, что эти ребята умело скрывали признаки типа Б. Эти дети легко вводят взрослых в заблуждение и маскируют тревожность, прежде всего чтобы не беспокоить родителей. Зачастую родители считают такого ребенка идеальным, на самом же деле он прячет свои чувства и страдает в одиночестве для того, чтобы не доставлять неприятностей родителям. А если у ребенка синдром гиперактивности? О том, что существует синдром гиперактивности и дефицита внимания, слышали в наше время, наверное, уже все родители. Многие предполагали, что, возможно, и у их ребенка есть признаки этого расстройства. Гиперактивность становится одним из основных навязчивых родительских страхов. Люди замечают, что ребенок не всегда внимателен, часто обижается, и тут же решают, что он попросту болен. Боязнь загадочного заболевания и трудностей, с ним связанных, нависает как угроза и заставляет родителей обращаться к специалистам, чтобы те поскорее поставили диагноз. Этот страх усиливает позиция учителей, которые слишком быстро делают выводы и советуют сводить ребенка к неврологу. А разве это так ненормально, что 7-летний мальчик с трудом может усидеть на месте и обожает подвижные игры или что 11-летняя девочка болтает на уроке с подружками, а иногда выглядит перевозбужденной? Гиперактивность – это психическое нарушение, характеризующееся целым комплексом специфических симптомов, постоянно проявляющихся в течение по меньшей мере полугода. В первую очередь к таким симптомам можно отнести: • состояние гиперактивности; • рассеянное внимание; • резкие и частые изменения настроения; • импульсивность, почти непредсказуемость (у родителей ощущение, что они находятся рядом с гранатой, у которой выдернули чеку); • проблемы с концентрацией внимания (не путать с обычной детской рассеяностью). Этот синдром по сей день является предметом научных споров. Он затрагивает от 3 до 5 % детей школьного возраста, преимущественно мальчиков, а также взрослых людей. Среди моих пациентов было только два таких случая: у 10-летнего мальчика и у 30-летней женщины, работавшей в сфере IT и ничуть не страдавшей от своего нарушения. В этой главе мы рассмотрим упражнения, снимающие состояние нервозности и вызывающие физическое расслабление. У этих упражнений есть и другое преимущество: они помогают ребенку лучше понимать свое тело и не полагаться все время на «автопилот». Техника: деревянный человечек и тряпичная кукла Продолжительность: 8 минут Порядок действий: • Упражнение выполняется стоя. • Попросите ребенка представить себя деревянным человечком: он должен сжать кулаки, выпрямить и напрячь руки и ноги, чтобы они стали «абсолютно деревянными», и застыть в такой позе на несколько секунд. Затем попросите его «обмякнуть», совсем как тряпичная кукла. Он может даже упасть на пол. • Начните упражнение снова вместе с ним. Теперь нужно обращать внимание на дыхание: когда он «затвердевает» – вдох, когда «обмякает» – выдох. Пусть ребенок утрирует черты каждого персонажа, как ему нравится. • Повторите 4 или 5 раз это чередование, затем попросите ребенка лечь на диван (или на пол), оставаясь спокойным и воображая, что он стал совсем маленьким и чувствует все свое тело; ощущает, как оно расслабляется. Он «путешествует» по поверхности своего тела. • Спрашивайте его: «Где ты сейчас?» или предлагайте те или иные ощущения: «Ты чувствуешь тепло или холод?», «Чувствуешь мурашки? Приятно, правда?» Совет: Если ребенок очень устал и ему трудно успокоиться, предложите ему более длительную версию этого упражнения. Это поможет ускорить появление зевоты и сонливости. Техника: я изображаю гнев Продолжительность: 5 минут Эта техника больше подходит детям постарше (10–12 лет). Порядок действий: • Пусть ребенок изобразит, будто он очень сильно злится, испытывает очень сильный гнев. Посоветуйте ему «разозлиться не на шутку»: пусть строит рожи, рычит, сжимает кулаки, поднимает плечи, топает ногами… Проявления гнева должны выражаться на физическом уровне. • При необходимости делайте то же, что и он. Пусть его гнев отражается в вас, как в зеркале (стойте друг напротив друга). • Остановитесь на несколько мгновений и попросите ребенка быстро сбросить весь гнев, «превратиться в водоросль» (она совсем мягкая и качается на волнах). • Повторите 4–5 раз. • В конце упражнения сядьте вдвоем по-турецки на пол и выполните 10 циклов брюшного дыхания, предложив ребенку прислушиваться к своему дыханию. Совет: Иногда дети стесняются открыто выражать свой гнев. Они не решаются это сделать, особенно перед родителями, – начинают хихикать или прикидываются дурачками. Попробуйте сыграть в эту игру сами, так как нужно перешагнуть через стеснение; к тому же упражнение позволит вам понять, как именно проявляет свой гнев ваш ребенок. Техника: делаем прямой угол Продолжительность: 10 минут Лучше всего подходит детям от 9–10 лет. Эта техника улучшает внимание и способствует восстановлению сил. Порядок действий: • Пусть ребенок сядет на пол, прислонившись спиной к стене. Затылок, лопатки и поясница должны соприкасаться со стеной. • Попросите его сомкнуть руки, скрестив пальцы. На вдохе он вытягивает руки над головой ладонями вверх, как будто хочет достать ими до потолка. Локти располагаются как можно ближе к ушам, спина должна быть хорошо растянута. • Теперь попросите ребенка задержать дыхание (без усилия), а затем медленно вдохнуть, плавно опуская руки и плечи, прижимаясь как можно плотнее к стене. • Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза. • Попросите ребенка вытянуть ноги на полу и выдохнуть, вытягивая носки вперед так, как будто он хочет дотянуться носками до противоположной стены. • Снова попросите его задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, расслабляя ноги и прижимаясь как можно плотнее к полу. • Сделайте вместе с ним три цикла брюшного дыхания и повторите упражнение еще два раза. • Затем предложите ребенку проделать движение одновременно для верхней и нижней частей тела. На вдохе он вытягивает руки и туловище вверх, а ноги вперед. Таким образом, своим телом он образует прямой угол. Попросите его повторить это упражнение три раза. |