Онлайн книга «Искусство правильного питания»
|
● 2 ст. л. оливкового масла первого отжима ● по желанию: лимон, петрушка, кинза Нарежьте рыбу или курицу ломтиками. Смешайте кукурузную крупу с 3–4 ложками выбранной вами приправы. Обваляйте рыбу или курицу в крупе с приправами. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле с длинной ручкой на среднем огне; пассеруйте рыбу или курицу. Украсьте лимоном, петрушкой или кинзой по желанию. Блюдо Джилл: карри из ягненка 6–8 порций. ● 900 граммов нежирного плеча ягненка, порезанного на кубики со стороной около 2 см. ● 1 ст. л. свежемолотого имбиря ● 1 ½ ч. л. молотого чеснока ● 1 ½ ч. л. куркумы ● ½ ч. л. семян кумина, обжаренных и молотых ● ½ ч. л. семян кориандра, обжаренных и молотых ● ¼ ч. л. красного стручкового перца ● морская соль ● 2 ст. л. масла гхи или масла виноградной косточки ● 2 красные луковицы, нарезанные крупными ломтями ● ½ ч. л. гвоздики ● 10 горошин черного перца ● 2,5-сантиметровый кусок палочки корицы ● 2 стакана воды Положите ягнятину в миску с имбирем, чесноком, куркумой, кумином, кориандром, красным перцем и солью; хорошо размешайте. Маринуйте в течение 30 минут при комнатной температуре или в холодильнике в течение нескольких часов (можно даже в течение ночи). Нагрейте масло гхи или масло виноградной косточки в суповой кастрюле с толстым дном или жаровне на среднем огне. Добавьте лук и готовьте в течение 3–4 минут, пока тот не станет мягким. Сделайте огонь умеренно сильным и добавьте ягнятину с приправами. Слегка поджарьте ягнятину и лук, время от времени помешивая, в течение 5 минут. Добавьте гвоздику, черный перец и корицу, затем добавьте воду и доведите до кипения. Закройте кастрюлю и сделайте огонь слабым. Варите, не доводя до кипения, около часа или пока мясо не станет легко протыкаться вилкой. Добавьте соль по вкусу. Увеличьте огонь и по желанию немного уберите соус. (Может быть приготовлен заранее и заново разогрет до подачи блюда.) Пирог пастуха 6 порций ● 450 граммов фаршированной ягнятины ● 1 ст. л. оливкового масла первого отжима ● 1 рубленая луковица ● 3 рубленых зубца чеснока ● 1 рубленый цукини ● ½ кочана капусты, нарезанной на полосы в 2,5 см ● 1 средняя картофелина, порубленная на кубики со стороной 2,5 см ● 1 мускатная тыква средних размеров, порубленная на кубики со стороной 2,5 см ● 125 граммов масла ● ½ чашки необезжиренного кокосового молока ● корица, красный стручковый перец, кумин, куркума или другие травы по выбору ● морская соль грубого помола Пассеруйте ягнятину в масле с луком и чесноком до тех пор, пока она не примет коричневый цвет. Добавьте цукини и варите, не доводя до кипения, в течение 10 минут. Добавьте капусту и накройте крышкой; выключите газ и дайте постоять на пару 5–8 минут. В отдельном горшке сварите картофель и тыкву на пару. Разделите картофель и тыкву по двум мискам. Добавьте 60 граммов масла и ¼ стакана кокосового молока в каждую из них, размешайте до кремовой консистенции. Добавьте приправы и соль по вкусу. Заполните форму для запекания картофельной смесью, затем смесью ягнятины и капусты и наконец положите тыквенную смесь. Запекайте при 200 °C в течение 15 минут. Вегабургер Линдси 8–10 бургеров ● ½ стакана коричневого риса (удвойте количество, если вам нравится обилие риса) ● ½ стакана чечевицы ● 1 ч. л. + 1 ст. л. оливкового масла первого отжима; дополнительное масло для готовки бургера ● 1 мелко нарезанная луковица ● ½ стакана мелко нарезанных грибов шиитаке ● 3 больших красных клубня свеклы (ок. 450 граммов), мелко нарезанные ● 3–4 молотых зубца чеснока ● 1 ст. л. лимонного сока ● 1 копченый перец халапеньо, рубленый ● 2 ст. л. золотистых семян льна ● 1 ст. л. тыквенных семечек ● по желанию: сыр, нарезанный ломтями Готовьте рис и чечевицу до тех пор, пока они не станут мягкими (немного переварите). Нагрейте 1 ч. л. оливкового масла в кастрюле с длинной ручкой над умеренно сильным огнем. Добавьте чеснок, уменьшите огонь до среднего, готовьте до тех пор, пока лук не станет мягким и прозрачным. Добавьте грибы и готовьте до тех пор, пока они не станут мягкими (еще около 10 минут). Добавьте свеклу и размешайте все. Закройте крышкой и варите, периодически помешивая, пока свекла не размягчится. Добавьте чеснок и готовьте, пока он не начнет издавать приятный запах — должно пройти около 30 секунд. Снимите жир со сковороды с помощью лимонного сока. Добавьте одну столовую ложку оливкового масла и перец халапеньо. Смешайте, затем добавьте приправу. Добавьте семена льна и тыквы для склеивания массы, размешайте массу. Добавьте овощи в рис и чечевицу, размешайте. Разогрейте чугунную кастрюлю с длинной ручкой на самом большом огне. Добавьте несколько чайных ложек оливкового масла; масло должно полностью покрыть дно кастрюли. Когда масло заблестит и станет текучим, кастрюля готова. Руками наберите около 1 стакана смеси для бургера и слепите из нее лепешку. Положите лепешку в кастрюлю; там она должна сразу начать шипеть (если этого не произошло, подождите 1–2 минуты и только затем кладите остальные бургеры). Слепите и положите в кастрюлю столько лепешек, сколько свободно поместится в вашей кастрюле. Когда все лепешки будут в кастрюле, уменьшите огонь до среднего. Готовьте лепешки в течение 2 минут, затем переверните. На обжаренной стороне вы должны увидеть поджаристую корочку. Если они немного распадаются при перевертывании, снова придайте им нужную форму лопаточкой; они будут держаться, когда вторая сторона будет готова. Если вы решили добавлять сыр, положите по ломтику на каждый бургер. Готовьте вторую сторону еще 2 минуты. Приготовленные бургеры должны быть съедены в тот же день. Вы также можете хранить оставшуюся массу, не использованную для готовки блюда, в холодильнике до 1 недели в закрытой емкости, и готовить по 1–2 бургера, когда потребуется. |