Онлайн книга «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг»
|
✓ соль и молотый черный перец ✓ 1 крупное яйцо ✓ 1 ст. ложка кокосового молока ✓ ½ стакана молотых грецких орехов ✓ ¼ стакана тертого твердого сыра ✓ 1 ч. ложка чесночного порошка ✓ 1 ч. ложка лукового порошка ✓ 4 свиные отбивные без костей (приблизительно 170 г каждая) ✓ 1 лимон, тонко нарезать Порядок приготовления: 1. Разогрейте духовку до 175 °C 2. Смешайте лук, баклажан, болгарский перец и чеснок в большом противне. Сбрызните двумя столовыми ложками масла и уксусом. Посыпьте солью и перцем по вкусу и перемешайте. Накройте противень фольгой и запекайте порядка получаса. 3. Тем временем взбейте вместе яйца и кокосовое молоко в глубокой миске. Смешайте молотые орехи, сыр, чесночный порошок и луковый порошок в другой глубокой миске. Приправьте солью и перцем. Обмакните каждую отбивную в яйце с двух сторон, а затем обваляйте в смеси из второй миски. 4. В большой сковороде разогрейте две столовые ложки масла на умеренно-сильном огне. Добавьте свиные отбивные и жарьте их по 2–3 минуты с каждой стороны до аппетитной золотистой корочки. 5. После того как овощи пробудут в духовке полчаса, достаньте противень и положите сверху свиные отбивные. Сверху выложите лимонные дольки. 6. Верните противень в духовку и запекайте, не накрывая фольгой, пока отбивные не прожарятся полностью (они должны быть слегка розоватыми в центре), а овощи не станут мягкими – порядка получаса. Баклажанная запеканка с тремя сырами Если вы любите сыр, то вам обязательно понравится вкус этой сырной запеканки. Она довольно сытная, чтобы послужить отличной закуской, а также может стать неплохим гарниром для рыбы или стейка. Остатки отлично подойдут на завтрак. Выход: 6 порций Вам понадобятся: ✓ 1 баклажан, нарезать крест-накрест кусочками 1 см ✓ ½ стакана растительного масла ✓ 1 луковица, нарезать ✓ 2–3 зубчика чеснока, измельчить ✓ 3–4 ст. ложки сушеных помидоров ✓ 4–6 стаканов листьев шпината ✓ 2 помидора, нарезать дольками ✓ 2 стакана томатного соуса ✓ 1 стакан творожного сливочного сыра ✓ 1 стакан измельченного мягкого, хорошо плавящегося сыра (120 г) ✓ ½ стакана тертого твердого острого сыра (60 г) ✓ 4–5 листьев свежего базилика, нарезать Порядок приготовления: 1. Разогрейте духовку до 160 °C 2. Выложите кусочки баклажана на противне. Смажьте их с обеих сторон большей частью оливкового масла, оставив порядка двух столовых ложек. Запекайте в течение двадцати минут. Достаньте баклажаны из духовки, однако оставьте ее включенной. 3. В большой сковороде разогрейте две столовые ложки масла на умеренном огне. Добавьте лук, чеснок, сушеные помидоры и шпинат и готовьте, пока лук не станет мягче. 4. Выложите кусочки помидоров поверх баклажанов. Сверху выложите смесь с листьями шпината и полейте все томатным соусом. 5. Смешайте мягкий и твердый сыры в миске. Выложите сырную смесь поверх томатного соуса и посыпьте базиликом. Сверху посыпьте твердым сыром. 6. Запекайте, ничем не накрывая, пока сыр не расплавится – порядка получаса. Салат из грибов и шпината Этот незамысловатый салат можно запросто приготовить сразу в большом количестве (используя больше ингредиентов), чтобы использовать потом. Заправлять его лучше непосредственно перед подачей на стол. Если вы решите использовать готовый соус для заправки, то внимательно изучите описание на упаковке: при их изготовлении часто используется высокофруктозный кукурузный сироп и/или сахароза. Маложирных или обезжиренных соусов следует избегать в первую очередь. Если купленный в магазине соус содержит полезные масла и мало сахара, то используйте столько, сколько захотите. Выход: 2 порции Вам понадобятся: ✓ 8 стаканов листьев молодого шпината ✓ 2 стакана нарезанных грибов на ваш выбор ✓ ½ красного или желтого болгарского перца, нарезать ✓ ½ стакана нарезанного зеленого или красного лука ✓ 2 сваренных вкрутую яйца, нарезать ✓ ½ стакана половинок грецкого ореха ✓ 180 г нарезанного кубиками сыра фета ✓ домашний винегретный соус (растительное масло с уксусом на ваш выбор) или купленная в магазина салатная заправка Порядок приготовления: 1. Смешайте вместе листья шпината, грибы, болгарский перец, зеленый лук, яйца, грецкие орехи и сыр фета в большой миске. Добавьте соус и все еще раз перемешайте. 2. Другой вариант: поэкспериментируйте с ингредиентами, добавив травы, такие как базилик или кинза. Вместо сыра фета попробуйте использовать козий сыр, сливочную гауду или твердый острый сыр, добавьте целые оливки или используйте в качестве заправки сливочный соус (без добавления сахара), такой, как беззаботный соус «Ранчо» на стр. 291. «Хлеб» из яблок и грецких орехов Многим людям, которые начинают свою новую жизнь без пшеницы, время от времени нужно удовлетворить свою тоску по хлебу. Этот потрясающий дымящийся каравай, богатый протеинами – отличный способ им в этом помочь. Полученный «хлеб» прекрасно сочетается со сливочным сыром, пастой из миндаля, кешью, семенами подсолнечника или арахиса, а также с обычным сливочным маслом. Однако из-за отсутствия глютена этот хлеб имеет привычку разваливаться, так что для сандвичей и бутербродов не подойдет. Несмотря на использование таких богатых углеводами ингредиентов, как яблочное пюре, на каждый кусочек хлеба в итоге приходится не более 5 г углеводов. Вы можете запросто отказаться от использования яблочного пюре – хлеб от этого хуже не станет. Выход: 10–12 порций Вам понадобятся: ✓ 2 стакана молотого миндаля ✓ 1 стакан измельченных грецких орехов ✓ 2 ст. ложки молотых семян льна ✓ 1 ст. ложка молотой корицы ✓ 2 ч. ложки разрыхлителя ✓ ½ ч. ложки соли ✓ 2 крупных яйца ✓ 1 стакан яблочного пюре без сахара ✓ ½ стакана масла грецких орехов, растопленного кокосового масла или растопленного сливочного масла |