Книга Йога с Валерией, страница 22 – Валерия

220 г натуральных мюсли

330 мл яблочного сока

200 г обезжиренного йогурта (натур.)

185 г сушеных персиков или кураги

2 ст. л. меда

180 мл обезжиренного молока

1 средняя груша

1 большой персик

15 г тертого кокосового ореха

Сухофрукты следует порезать на кусочки и смешать с мюсли, соком, йогуртом, медом и молоком в большой миске – закрыть пленкой и убрать в холодильник. Утром вам останется только украсить блюдо дольками свежего персика и груши и посыпать кокосовой стружкой. И готово! Для аромата и интересного вкуса можно буквально полминутки подсушить кокос под грилем.

Рисовая каша с фруктовым компотом

Рецепт отличного завтрака для семьи, где взрослые много работают, но не забывают прививать детям полезные пищевые привычки.

На 4 порции:

Для каши –

75 г рисовых хлопьев

250 мл обезжиренного молока

200 мл воды

Для компота –

625 мл воды

75 г сушеных абрикосов

75 г сушеных груш 222

50 г сушеных персиков

2 ст. л. меда

1 ч. л. лимонной цедры

1 палочка корицы, щепотка ванили

Накануне вечером залейте рисовые хлопья холодной водой и оставьте на ночь. Утром засыпьте все составляющие компота в кастрюлю, залейте водой, дождитесь, когда закипит – тут же выключите огонь и накройте компот крышкой. Пока сухофрукты будут отдавать все полезные вещества, вы приготовите кашу: размокшие хлопья поместите в кастрюлю, добавьте молока, доведите до кипения, потом убавьте огонь и варите, помешивая, еще 10 минут. Детям наверняка понравится идея добавить в кашу сухофрукты из компота – ну а сам компот могут выпить и взрослые вместо привычного чая или кофе.

Яйца-пашот со шпинатом

Изысканный, легкий, но питательный завтрак для неторопливого субботнего утра и для тех, кто по выходным обязательно занимается спортом.

На 4 порции:

4 яйца

8 тонких кусочков сыра

50 г листьев шпината

4 кусочка зернового хлеба

(можно использовать различные хлебцы)

Итак, для начала отправьте под гриль или в тостер ломтики хлеба. В широкую кастрюлю налейте воды до половины, дайте ей закипеть. А в это время в чашечку или в стаканчики аккуратно выпускайте из скорлупок яйца – так, чтобы не повредить желток. Затем бережно переливайте их в кипящую воду: подсолите, дайте снова закипеть и сразу выключайте и закрывайте кастрюлю крышкой, оставьте на 4 минуты. В это время сварите или приготовьте на пару шпинат – это занимает несколько минут. Теперь, когда у вас все готово, возьмите четыре красивые тарелки, на каждую уложите по ломтику поджаренного хлеба, затем тонкий ломтик сыра, затем шпинат, снова сыр – и увенчайте всю эту конструкцию яйцом-пашот.

Салаты и закуски

Зеленый капустный салат

Универсальный рецепт – такое сочетание продуктов позволяет подавать этот салат и как самостоятельное блюдо, и как гарнир, и даже как легкий ужин: если вечером хочется чего-нибудь пожевать, то ничего лучше и не придумаешь.

На 4 порции:

160 г белокочанной капусты

1 маленький клубень фенхеля (около 130 г)

100 г зеленой фасоли, очищенной и порезанной

600 г клубня сельдерея, очищенного

и натертого на крупной терке

1 стебель сельдерея, порезанного

на мелкие кусочки

40 г листьев петрушки измельченной

Заправка:

60 мл оливкового масла

2 ст. л. яблочного уксуса

1 ч. л. сахарной пудры

1 ч. л. дижонской горчицы

Фенхель нужно почистить и порезать тонкими ломтиками. Фасоль очистить от грубых прожилок и порезать. Корень сельдерея натереть на крупной терке, стебель тонко порезать, петрушку измельчить, а капусту превратить в тонкую стружку. Все это нужно поместить в красивый салатник, перемешать руками, чуть-чуть сжимая овощи, чтобы они дали сок, и отставить на пару минут. В это время приготовить заправку, смешав все ингредиенты, и вылить ее на овощи, слегка перемешать вилкой, и салат готов!

Капустный салат с апельсином

Настоящая витаминная бомба для тех, кто любит оригинальные вкусы и не боится экспериментировать.

На 4 порции:

1 апельсин (240 г)

160 г молодой капусты

2 редьки зеленые (негорькие)

20 г листьев свежей мяты

Заправка:

1 ч. л. зерен тмина

1/4 ч. л. острого красного перца

2 ст. л. оливкового масла

1 ст. л. бальзамического уксуса

Очистите апельсин и порежьте его на кусочки прямо в салатнике. Возьмите столовую ложку сока и сохраните ее для заправки. Потом мелко нарежьте капусту и мяту, очистите и натрите на крупной терке две редьки – отправьте все овощи в салатник и слегка перемешайте с апельсиновыми кусочками Принимайтесь за соус: для усиления аромата тмин и перец можно слегка поджарить на сковороде, а потом еще теплыми растереть в ступке. Если вы торопитесь, можно обойтись и без этого. Просто смешайте масло, сок, уксус и перец с тмином, хорошенько взбейте вилкой и тут же отправляйте в салат. Вкус – необыкновенный!

Салат греческий

Секретное оружие греков – салат молодости и красоты, незаменимый для легкого обеда в жаркий летний день или для поднятия настроения долгим зимним вечером.

На 4 порции:

2 сладких болгарских перца (красный и желтый)

2 салатных огурца

2 помидора

1 средняя сиреневая луковица

200 г феты

1/2 пучка базилика

Горсть оливок

Заправка:

2 ст. л. оливкового масла