Книга Лайфхак на каждый день, страница 26 – Игорь Манн, Фарид Каримов

Отмечайте в календаре день, когда вы выполнили то, что хотите возвести в привычку. Спустя некоторое время образуется длинная цепочка из крестиков.

Желательно, чтобы этот календарь попадался вам на глаза несколько раз в день.

Основная идея заключается в том, что вы используете саму цепочку помеченных дней как стимул продолжать ее. Снова ментальная ловушка, которую мы используем себе во благо.

Существует даже симпатичное веб-приложение: dontbreakthechain.com.

Прием этот прислал нам Муслим Магомедагаев из Москвы.

Игорь: Я использую аналогичное приложение для айфона (найти его можно в AppStore по названию Don’t Break The Chain).

И еще один лайфхак, связанный с привычками.

Вспомним общий принцип дрессировки животных. Сделал прыжок правильно? Получи сахарок.

Многие пробуют на себе аналогичную систему мотивации. И вот уже мы балуем себя сладостями, новым гаджетом или походом в массажный салон.

В чем, однако, проблема такой системы? В том, что вознаграждение отложенное. А в идеале оно должно быть мгновенным. Чем больше разница во времени между правильным поступком и поощрением, тем хуже. Поэтому собачек угощают сахарком сразу после удачной попытки.

Лайфхак: улыбнитесь себе после того, как поступили правильно. Это самое простое, а главное – мгновенное вознаграждение.

Захотели выкурить сигарету, выпить лишнюю рюмку или проворчать, но сдержались? Улыбнитесь (хотя бы внутренне) и скажите себе: «Молодец!»

Фарид: Я применяю этот лайфхак долгие месяцы – он работает! А подсмотрел я его в отличной книге «Прокачай себя!» [14]

У японцев (а это очень целеустремленная нация) есть такая традиция: покупаешь безглазую куклу (она называется дарума), загадываешь желание или ставишь цель, рисуешь кукле один глаз (опция – подписываешь на донышке свое желание или цель) и – вперед, реализовывать.

Пока желание не исполнится, а цель не будет достигнута, кукла смотрит на вас с немым одноглазым укором.

Наши, кстати, наладили производство подобных кукол – называются «кукла-хочун».

Можете поддержать отечественного производителя ☺

Лайфхак: российскую или японскую – но куклу стоит завести.

Иначе будет как в русской пословице: с глаз долой – из сердца вон. Пусть дарума или хочун стоит на краю вашего стола, полки шкафа или прикроватной тумбочки, смотрит одним глазом и мотивирует доделать важное для вас дело до конца, до второго глаза.

Покажите нам человека, который не испытывает постоянный стресс!

Да, мы живем в неспокойное время. Политика, экономика – все это находится в движении. Добавим сюда бытовые неурядицы, стресс в отношениях, проблемы со здоровьем.

Не нужно это терпеть! Со стрессом нужно бороться! И помогут вам в этом наши лайфхаки.

Принято считать стресс чем-то плохим. Стресс приводит к головной боли, к болезням и так далее.

Мы же предлагаем вам поиграть в следующую игру. Ведь каждый стресс дает опыт. Дает нам возможность стать сильнее. Любому достижению предшествуют сотни стрессов. Без стрессов нет достижений.

Поменяйте свое отношение к стрессу!

Вы играли в компьютерные игры? Каждое испытание в игре, каждый «стресс» дает очки и «прокачивает» вашего персонажа.

Но разве в жизни не то же самое?!

Лайфхак. Вас подрезали на дороге? Вам нахамили в магазине? Скажите себе: «Отлично, я извлеку из этого пользу. Прокачаю свой навык управления гневом и навык спокойствия в сложных ситуациях».

Келли Макгонигал, автор популярной книги «Сила воли», привела данные любопытных исследований. Они показали, что стресс убивает, только когда человек верит в это, когда относится к стрессу как к чему-то плохому.

Воспринимайте стресс как игру, как тренировку. И он перестанет бить по вашему здоровью и сделает вас сильнее!

Часто бывает так: вы сели было работать, но ваш мозг постоянно отвлекается.

• Надо позвонить Ивану Петровичу насчет рыбалки.

• Надо написать Наташе, что я не приду завтра.

• Надо затонировать стекла на машине.

Короче, поток мыслей.

Да, конечно, вы можете махнуть на это рукой и продолжить заниматься делом. Но проблема в том, что все эти мысли не исчезают. Они отходят на задний план. И постоянно маячат там. Вы боитесь их забыть.

Это раздражает, возникает стресс.

Лайфхак: держите под рукой блокнот или диктофон и все такие мысли и дела просто сбрасывайте в эту «корзину», чтобы потом к ней вернуться.

Мы уже приводили подобный лайфхак выше, но повторяем его здесь, так как он дает спокойствие и уверенность в том, что мысль не пропадет. Это позволяет расслабиться и сконцентрироваться на вашей текущей задаче.

Сотни лет медитация делает людей более спокойными и счастливыми. Она борется со стрессом и является профилактикой болезней нервной системы.

Но проблема в том, что медитацией непросто овладеть. Многие пробуют и сдаются.

Лайфхак: обратите внимание на инструктируемую медитацию.

Звучит безмятежная музыка или звуки природы. А спокойный голос дает вам инструкции:

• считай до десяти;

• сосредоточься на дыхании;

• или на звуках в комнате;

• или на ощущениях в своем теле;

• отпусти мысли, позволь им плыть мимо и т. д.

Начните с этих сервисов:

• Headspace.сom от известного популяризатора медитации Энди Паддикомба;

• полностью бесплатный Calm.сom.

Оба сервиса великолепны. Особенно первый. Правда, оба на английском.

Фарид: Такой метод помог мне прийти к медитации и заниматься ею уже без этих «костылей», самостоятельно.