Онлайн книга «Совершенное тело за 4 часа»
|
Вот небольшой список препаратов и режимов тренировок, а также дефицитов, которые с ними ассоциируются. Вы применяли что-либо из перечисленного? Оральные контрацептивы Применение: контроль рождаемости. Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты, витаминов В2, В6, В12, С, цинка, магния. Стимуляторы (например, амфетамины, которые принимают бейсболисты и летчики, или же высокие дозы самого обычного кофеина). Связаны с дефицитом: молибдена, В5, калия, магния, витамина С. Антибиотики Применение: лечение бактериальных инфекций. Связаны с дефицитом: витаминов группы В, фолиевой кислоты, витаминов D и К. [199] Антидепрессанты Применение: лечение депрессии. Связаны с дефицитом: витамина В2. Спиртные напитки Применение: отдых и развлечения. Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты, тиамина, витамина В6. Противоязвенные препараты, средства от изжоги Связаны с дефицитом: витаминов В12 и D, фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка. Противосудорожные препараты Применение: лечение эпилепсии, биполярного расстройства. Связаны с дефицитом: биотина, фолиевой кислоты, витаминов В6, D, и К. Холестирамин Применение: понижение высокого уровня холестерина. Связан с дефицитом: витаминов А, D, Е и К. Закись азота Применение: зубная анестезия, развлечения. Связана с дефицитом: витамина В12. Препараты для химиотерапии Применение: лечение рака. Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты. Нейролептики Применение: лечение шизофрении, биполярного расстройства. Связаны с дефицитом: витаминов В2 (рибофлавина) и D. Антикоагулянты (например, варфарин) Применение: фибрилляция предсердий, предотвращение тромбообразования. Связаны с дефицитом: витаминов Е и К. Противовоспалительные препараты (кортикостероиды) Применение: лечение заболеваний, как артриты, сыпи, астма, гепатит, волчанка, болезнь Крона, воспаление глаз, недостаточность надпочечников. Связаны с дефицитом: кальция, дегидроэпиандростерона, магния, мелатонина, калия, белка, селена, витаминов В6, В9, В12, С, D, цинка. Метформин Применение: прием при диабете второго типа. Связан с дефицитом: фолиевой кислоты, витамина В12. Андрогенные анаболические стероиды Применение: достижение мышечного роста, спортивных результатов, восстановление при упадке сил, лечение иммунных заболеваний. Связаны с дефицитом: витаминов В6, В9, В12, С и D. Кленбутерол Применение: лечение астмы, потеря жира у бодибилдеров. Связан с дефицитом: таурина, магния для сердца (потенциально фатальный дефицит). Дефицит, специфический для отдельных видов спорта (по Чарльзу Поликину). Метатели (подающие, толкатели ядра и пр.). Особенность: снижение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и истощение нервной системы. Связано с дефицитом: таурина. Игроки НФЛ и НХЛ, бодибилдеры Негативное влияние: травмы мышц. Связано с дефицитом: лизина. Безмясное питание (часть 1)
Веские причины попробовать двухнедельную растительную диету От бекона сносит крышу. надпись на Значке на сумке курьера в Сан-Франциско Сила позитивных ограничений
Принято считать, что ограничения – это плохо. Но насколько улучшилась бы ваша речь, если бы прилагательное «интересный» оказалось под запретом, и вам пришлось бы подбирать ему более точные замены? Насколько улучшились бы ваши навыки планирования, если бы вам две недели пришлось обходиться без мобильного телефона? На самом деле ограничения бывают и негативными, и позитивными. Последние часто применяются в бизнесе для введения инноваций и улучшения результатов в конкретной области. Знаменитое «бережливое производство» компании Toyota стало результатом применения позитивных ограничений к расточительным производственным процессам. Как применить тот же принцип к диете? Просто: исключить определенные продукты на ограниченный период времени. Большинству всеядных людей труднее всего воздерживаться от мяса, следовательно, оно считается наиболее ценным. Процитирую доктора Джона Берарди (мясоеда, подобно мне), с которым мы еще встретимся далее: «В своем стремлении заполнить тарелку на одну треть плотью животных мы иногда забываем подумать о том, чем следует заполнить остальные две трети». Ограничения тестирования диеты на основе преимущественно растительной пищи (которую далее я буду называть ДПРП), будь то пескатарианской (вегетарианской с употреблением рыбы и морепродуктов), веганской и так далее, требуют знаний не только о пище, которую мы исключаем. Даже двухнедельный эксперимент дает огромные долговременные преимущества. Например: если вам известно, что на ДПРП у вас может возникнуть дефицит витамина В12, то вы собираете информацию о витамине В12, обо всех витаминах группы В, о витаминах в целом, в итоге этот интерес побуждает вас обратить внимание на сушеную печень (ценный источник), а это, в свою очередь, приводит к введению в меню местной говядины травяного откорма раз в неделю по субботам вместо чистого веганства. Задача в том, чтобы сделать наиболее оптимальный для вас выбор. Я предлагаю провести эксперимент с ДПРП после 3–4 месяцев на медленноуглеводной диете. Каким бы ни был окончательный результат, представления об этих диетах помогут принять более удачные решения, а сами диеты принесут пользу внешности, результативности и планете в целом. От идеального к практичному: пять шагов
Прежде чем начать, дадим несколько определений: |