Онлайн книга «Растяжка для каждого»
|
Упражнения для туловища в положении стоя … 79 Упражнения на перекладине … 85 Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца … 86 Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя) … 88 Упражнения в положении сидя … 90 Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа … 94 Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь … 97 Учитесь делать шпагат … 101 Комплексы упражнений «Повседневные занятия» … 105 Утренняя растяжка … 106 Перед сном … 107 Растягивание в течение дня … 108 Растягивание кистей, рук и плеч … 110 Растягивание шеи, плеч и рук … 111 Растягивание ног, паха и бедер … 112 Снятие напряженности в пояснице … 113 Перед компьютером и за столом … 114 Произвольные растяжки … 115 Растяжки для «синих воротничков» … 116 После длительного сидения … 118 В огороде … 119 Для тех, кому за 60 … 120 Растягивание для детей … 122 Перед телевизором … 124 До и после прогулки … 125 Для тех, кто в пути … 126 Для авиапассажиров … 127 Комплексы упражнений «Физкультура и спорт» … 129 Аэробика … 130 Бадминтон … 132 Бейсбол/софтбол … 134 Баскетбол … 136 Боулинг … 138 Велосипед … 140 Конный спорт … 142 Фигурное катание … 144 Футбол американский … 146 Гольф … 148 Гимнастика … 150 Пеший туризм … 152 Хоккей с шайбой … 154 Коньки беговые … 156 Сплав на байдарке … 158 Боевые искусства … 160 Мотокросс … 162 Горный велосипед … 164 Гандбол и сквош … 166 Скалолазание … 168 Родео … 170 Бег (до) … 172 Бег (после) … 173 Лыжи равнинные (до) … 174 Лыжи равнинные (после) … 175 Лыжи горные (до) … 176 Лыжи горные (после) … 177 Сноубординг … 178 Футбол европейский (до) … 180 Футбол европейский (после) … 181 Серфинг … 182 Плавание … 184 Теннис настольный … 186 Теннис большой … 188 Триатлон … 190 Волейбол … 192 Атлетизм … 194 Виндсерфинг … 196 Борьба … 198 Учителям и тренерам … 200 Приложение … 201 Забота о спине … 202 Растягивание по методу ПНС … 205 Приспособления … 211 Оздоровительные упражнения … 215 Об авторах … 219 |