Книга Растяжка для каждого, страница 28 – Боб Андерсон

Примерно 6 минут

Перед растягиванием — несколько минут разогревающей ходьбы.

Примерно 6 минут

Перед растягиванием покатайтесь или походите несколько минут для разогрева мышц.

Примерно 7 минут

2-3 минуты — на разогрев мышц перед растягиванием.

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Примерно 6 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Примерно 4 минуты

Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3–5 минут для разогрева мышц.

Примерно 3 минуты

Примерно 3 минуты

Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.

Примерно 4 минуты

Примерно 3 минуты

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы.

Примерно 3 минуты

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Примерно 3 минуты

Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.

Примерно 3 минуты

Примерно 6 минут

Примерно 5 минут

Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы, размахивая руками.

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

Примерно 5 минут

Несколько минут ходьбы или легкая пробежка перед растягиванием.